Hur många kalorier ska man bränna om dagen för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier ska man bränna per dag för viktminskning?

Kaloribränning för viktminskning: En slags tragikomisk dans

• 7000 kalorier för ett kilo fett: Ja, det är sant. För att bli av med ett kilo av det där extra (vi vet alla vilket extra jag pratar om) behöver du skapa ett underskott på 7000 kcal. Så, det är bara att börja räkna... och svettas. Men oroa dig inte, jag har en kalkylator-app som kan hjälpa dig!

• 500 kalorier per dag är typ lagom: Vill du bli av med ett halvt kilo i veckan? Sikta på ett dagligt underskott på ungefär 500 kalorier. Låter enkelt, eller hur? Tills du inser att en enda chokladboll kan kosta dig hälften av det. Alltså, typ.

• Varning för snabb viktminskning: Att rasa i vikt snabbt är som att vinna på lotto – det känns fantastiskt i början, men slutar oftast i tårar och besvikelse. Satsa på en långsam och stabil takt istället. Hållbara förändringar i livsstilen, inte galna dieter. Kom ihåg det.

• Bonusinfo: Energibalansens labyrint: Energibalans är egentligen bara en fancy term för att beskriva förhållandet mellan kalorier in och kalorier ut. Ät mer än du förbränner = viktuppgång. Ät mindre = viktnedgång. Och försök inte lura systemet. Din kropp har en tendens att avslöja dina lögner. Men hey, vem har inte försökt?!

Annan matnyttig (kanske inte så nyttig) information

• Räkna makros: Inte bara kalorier räknas. Försök hålla koll på proteiner, kolhydrater och fetter. Protein är som kroppens byggstenar, kolhydrater är energin och fetter är smakbäraren. Och du vill ju att din mat ska smaka gott, eller hur?

• Glöm inte att dricka vatten: Vatten fyller magen (och hjälper dig att undvika frestelser) och det är livsviktigt. Helt enkelt.

• Sömn! Sömnbrist gör dig mer sugen på skräpmat. Vilket i sin tur typ saboterar din viktminskningsresa. Så sov mer. Eller skyll på tröttheten när du knaprar i dig den där extra kakan...

• Och till sist: Var snäll mot dig själv. Viktminskning är en resa, inte en destination. Det kommer finnas dagar då du faller av vagnen. Det är okej. Borsta av dig, skratta åt det och fortsätt.

PS: Jag har hört att skratt kan bränna några extra kalorier. Så fortsätt läsa mina "tips" och kanske... bara kanske... når du dina mål snabbare. Lycka till! Du kommer behöva det. (Eller inte, du är ju fantastisk som du är!)

Hur mycket kalorier bör man bränna per dag?

Herregud, vilken panik jag fick när jag skulle räkna ut det där med kalorier! Jag väger 70 kilo, så 30 kcal per kilo blir ju 2100 kcal. Men vänta nu… jag är ju inte sängliggande! Inte direkt. Men jag sitter mycket vid datorn, jag jobbar hemifrån. Är det "begränsad fysisk aktivitet"? Känns lite så. Fast jag går ju promenader, ofta en timme på kvällarna. Sen är jag 35, inte över 70 eller 18-30, så där passar jag ju inte in heller.

Jag är väl inte direkt mager, men heller inte jätteöverviktig… typ normal, antar jag. Suck.

Det här med kalorier är så himla krångligt! Jag kollar alltid appen, men den känns aldrig helt tillförlitlig. Jag tror faktiskt appen räknade ut att jag behövde 2300 kcal. Men det är ju bara en uppskattning, eller hur?

• Min vikt: 70 kg
• Ålder: 35 år
• Aktivitetsnivå: Sittande jobb, 1 timmes promenad/dag
• Uppskattade kalorier: 2300 kcal (enligt app)
• Grundläggande behov: 2100 kcal (70kg * 30kcal/kg)

Jag borde nog kolla med en dietist. Eller kanske en läkare. Nä, jag orkar inte. Jag kör på appen ett tag till. Det får duga.

Huvudpoäng: Det är svårt att räkna ut exakt kaloribehov, även med hjälpmedel. En individuell bedömning behövs.

Hur många kalorier är normalt att bränna per dag?

2145-2438 kcal: Daglig förbränning, 65 kg person.

Normalaktivitet: 33-37,5 kcal/kg.

Viktnedgång: 0,5 kg/vecka vid 500 kcal underskott.

Min egen vikt: 70 kg. Min förbränning? Högre.

• Enkelt. Vikt * kcal/kg.
• Kalorier in, kalorier ut.
• Underskottet avgör.

Personlig notering: Jag bränner mer. Intensiv träning.