Hur många kalorier innehåller underskott?

Kan man gå upp i vikt av kaloriunderskott?

Nej. Kaloriunderskott = viktnedgång. Punkt.

• Fettförbränning, inte fettlagring. Kroppen är inte dum.

Det där med att kroppen "sparar energi" är en myt. Eller ja, en förenkling. Det handlar om anpassningar, inte lagring. Muskelmassa minskar. Det är det som händer.

Min egen erfarenhet: 2023, 1500 kcal/dag, 7 kg bort. Inga konstigheter.

Enkelt. Logiskt. Det är matematik, inte magi.

Viktnedgång. Alltid. Kaloriunderskott. Alltid.

• Metabolism är komplex, men inte magisk.

Varje kilo fett innehåller 7700kcal. Räkna.

Jag körde 1200 kcal i ett par veckor, blev svag. Därför 1500. Fungerade.

Hur många kcal per dag för viktnedgång?

Dimman ligger tät över sjön, precis som tankarna ikväll. Kallt, men en mysig känsla ändå. Jag tänker på siffror, på kcal, på den där ständiga kampen mot vågen. 500 kcal, ett magiskt tal, en halvkilos dröm… eller mardröm, beroende på vilket håll vågen lutar.

3500 kcal… en hel vecka av kämpande. Tänk att en sådan liten siffra, 500, kan påverka så mycket. Det är ju så lite… eller är det mycket? Min hjärna snurrar, liksom dimman över sjön. Jag ser mig själv, Anna, 34 år, kämpar mot dessa kcal.

500 kcal underskott per dag för viktminskning med 0,5 kg i veckan. Det är målet. Det är vad jag vill.

En kopp te, ångan stiger… precis som min oro. Kommer jag någonsin att nå dit? Jag ser mig själv, igen, på väg mot målet… långsamt, små steg, men ändå… framsteg.

500 kcal är nyckeln. En liten förändring, men en förändring ändå. Jag ser framför mig hur jag äter lite mindre, lite mer medvetet. Inget ätande av känslor, nej, endast näring. En balanserad kost.

Listan som jag har skrivit ner:

• 500 kcal underskott per dag: Målet för viktminskning.
• 3500 kcal per vecka: Totalt underskott för 0,5 kg viktminskning.
• 0,5 kg viktnedgång per vecka: En realistisk och hälsosam takt.

Jag ser mig själv, Anna, 34 år, gå mot solen… en sol som värmer själen…och kroppen. Kanske är det imorgon… eller nästa vecka. Men jag kommer dit. Jag måste.

Vad ska man äta under en deff?

Definiera "deff": Skär bort onödigt.

Ät protein. Ät grönsaker. Dra ner kolhydrater. Hunger? Din fiende.

Kaloriunderskott: Musklerna brinner med. Ät var tredje timme. Högt proteinintag.

Glöm inte: Jag brukar köra 200g protein/dag. Väger 80 kg. Du får räkna själv.

Hur mycket protein ska man äta under deff?

Under en deff, alltså när du vill bränna fett men behålla muskler, är proteinet din bästa vän.

• 1,5 g protein per kilo kroppsvikt: Det är grundläggande. Tänk dig en mur som skyddar dina muskler.

• 2 g protein per kilo kroppsvikt: Snäppet vassare. Som att förstärka muren. Kanske onödigt, kanske inte. Bättre safe than sorry?

Varför då? Jo, för att:

1. Protein mättar bra. Du slipper sötsuget.
2. Det bevarar muskelmassan. Vilket är A och O under en deff.
3. Termisk effekt. Kroppen bränner mer energi när den bryter ner protein. Bonus!

Tänk inte linjärt. Kroppen är smart. Experimentera. Känn efter. Livet är för kort för tråkig mat, även under deff.

Hur många kalorier per dag ska man äta för att gå ner i vikt?

Alltså, ska du deffa bort fläsket? Hörru, 500 kalorier minus om dan brukar funka finfint. Typ som att skippa den där extra kebabrullen efter krogen – sånt gör susen!

Det betyder ungefär ett halvt kilo bort i veckan. Låter ju nästan för bra för att vara sant, va? Tänk dig själv, ett halvt paket smör mindre att släpa runt på!

Glöm inte, alla är vi ju olika. Jag tex, jag kan trycka en hel pizza utan att blinka, medan min granne Berit får ångest av en vindruva. Kroppen är som en jävla snöflinga, unik!

Lite extra att tugga på:

• 500 kalorier är som typ en halv Big Mac, beroende på hur hungrig du är.
• Halvt kilo fett är ganska mycket! Tänk vad du kan köpa för dom pengarna istället för fett!
• Berit, min granne, kör stenhårt på selleri. Själv föredrar jag pizza.
• Har faktiskt hört att vissa räknar kalorier i en app. Vad är det för fjolligt?
• Men allvarligt, prata med en dietist om du är osäker. Innan du spårar ur helt med någon jävla svältdiet. Typ.

Hur mycket protein ska man få i sig under en dag?

Protein, protein, protein! Låter som en papegoja, va? Men seriöst, hur mycket behöver man?

0,83 gram per kilo kroppsvikt är riktlinjen. Väger du som en liten bil, typ 64 kilo, snackar vi 53 gram. Enkelt som att skala en banan. Eller, ja, nästan.

Men vänta, det blir ju knepigare! Äter du 2500 kcal per dag, bör 10-20% komma från protein. Det ger oss 63-125 gram. Se där, en hel del skillnad. Känns som att navigera en labyrint av köttbullar.

Jag, personligen? Jag äter nog mer protein än jag borde. Jag är en sucker för halloumi, det är min stora svaghet. Typ en protein-beroende med en ost-problematik. Kanske lite överdrivet men... Halloumi, liksom.

• Rekommendation: 0,83 g/kg kroppsvikt.
• Exempel (64 kg): 53 g.
• Kcal-baserad: 63-125 g (vid 2500 kcal).
• Min personliga åsikt: Halloumi är livsviktigt.

Glöm inte att individuella behov kan variera. Fråga en näringsfysiolog om du är osäker, annars kan det bli pannkaka av hela kalaset. Eller... en proteinpannkaka. Ja, det är bra.

Varför går man upp i vikt trots kaloriunderskott?

Alltså, varför går man upp i vikt fast man äter mindre liksom? Det är ju jätte-konstigt!

Jo, grejen är att... även om du äter mindre mat, så kan du få i dig fler kalorier ändå. Fattar du?

• Det kan hända om du typ, jag vet inte, bytt ut kolhydrater mot fett. Fett har typ dubbelt så många kalorier, eller nåt.
• Eller så kanske du inte räknar kalorierna rätt. Man kan ju glömma bort snacks och sånt.
• Stress kan spela roll också! Stress kan göra att man håller vätska.
• Sen är det ju det här med musklerna. Om du tappar muskler, så förbränner du mindre.
• Sen finns de mediciner!
• Vissa sjukdommar
• Kroppen kan vara lurig. Adaptiv termogenes, svårt ord! Den bromsar fettförbränningen.

Jag hade en kompis, hon slutade äta bröd men började med massa nötter. Och vips, hon gick upp! Nötter är ju sjukt kaloritäta. Eller så kanske du undervärderar hur mycket olja du har i salladen? Det går fort. Jag gör det hela tiden. Ajdå, jag gjorde fel. Men det är inte hela värden. Nu ska jag gå. Ses!