Hur många kalorier bränner man per dag utan att träna?

3 timmar sedan 0 visningar

Basalmetabolismen star for hela 50–70 % av det totala behovet genom energi som krasver for att halla igang organ, andning och hjarta i absolut vila. Dessutom tillkommer hur många kalorier bränner man per dag utan att träna genom vardagsrorelse som NEAT, vilket ar den energi du gör av med när du står, går, städar eller jobbar utan att träna.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

hur många kalorier bränner man per dag utan att träna? BMR vs NEAT

Att förstå kroppens energiförbrukning i vila och genom vardagsrörelser är viktigt för att veta hur många kalorier bränner man per dag utan att träna. Läs vidare för att upptäcka hur stor del av energibehovet som utgörs av basalmetabolism och vardagsrörelser.

Hur manga kalorier branner man per dag utan att trana?

Utan träna bränner en genomsnittlig person mellan 1 600 och 2 600 kilokalorier per dag, där det lägre spännet ofta gäller kvinnor och det högre män. ^[1]

Förbränningen styrs av flera faktorer så som kroppsvikt, ålder, kön och den vardagliga rörelsen så som att gå till bussen eller städa.

Vad som paverkar kroppens energiforbrukning

Kroppens totala energiförbrukning utan träna delas upp i tre huvudsakliga komponenter som samverkar under dygnets timmar.

Basalmetabolism och vardagsrorelse

Basalmetabolism (BMR) är den energi som kroppen kräver för att hålla igång organ, andning och hjärta i absolut vila, vilket står för hela 50–70 % av det totala behovet. ^[2] Dessutom tillkommer vardagsrörelse (NEAT), vilket är den energi du gör av med när du står, går, städar eller jobbar utan att träna.

Matens termiska effekt

Matens termiska effekt utgör cirka 5–10 % och är den energi som kroppen själv gör av med för att smälta och bearbeta den mat du äter. ^[3]

Ungefarligt behov per dag baserat pa kon

För att få en uppfattning om nivåerna brukar man dela upp det ungefärliga dagsbehovet utan träna utifrån könstillhörighet.

Kvinnor har ett uppskattat behov på cirka 1 600–2 100 kcal per dag, medan män landar på cirka 2 100–2 600 kcal per dag.

Jamforelse av energiforbrukning utan trana

Hur mycket energi kroppen ggor av med i vila skiljer sig at beroende pa flera individuella forutsattningar.

Kvinnor

• Kroppsvikt, alder och vardagsrorelser

• 1 600–2 100 kcal per dag

Man

• Storre muskelmassa och kroppsvikt

• 2 100–2 600 kcal per dag

Skillnaderna i kaloriforbrukning mellan konen beror till stor del pa genomsnittliga skillnader i kroppsvikt och muskelmassa.

Vardagsenergi for tva olika personer

Anna aor en kvinna som jobbar pa kontor och forsoker ha koll pa sitt enerigbehov utan att trana pa gym.

Hon upptacker att hennes kropp ggor av med runt 1 800 kcal om dagen enbart genom vila och vardagsrorelser som att ga till affaren.

Hennes kollega Johan, som ar man, har ett hogre dagsbehov pa omkring 2 300 kcal tack vare sin kroppsvikt och sammantagna rorelse i vardagen.

Bada inser att forbranningen styrs helt av deras unika kroppssammansattning och aktivitetsniva utan rena traningspass.

Vill du veta mer om hur du kan mäta dina resultat? Läs vidare om Hur många kalorier bränner man om man går 10.000 steg?

Slutligt Råd

Grundlig forbranning

Utan trana branner en genomsnittlig person mellan 1 600 och 2 600 kcal per dag.

BMR star for majoriteten

Basalmetabolismen krasver 50-70% av kroppens totala energi i vila.

Konsskillnader

Kvinnor ligger vanligen pa 1 600-2 100 kcal medan man ligger pa 2 100-2 600 kcal per dag.

Andra Perspektiv

Hur manga kalorier branner man per dag utan att trana?

En genomsnittlig person branner mellan 1 600 och 2 600 kilokalorier per dag utan trana, dar kvinnor oftast hamnar i det lagre spannet och man i det hogre.

Vad ar basalmetabolism eller BMR?

Basalmetabolism ar den energi kroppen krasver for att halla igang livsviktiga organ, andning och hjarta i absolut vila, och star for mer hälften av din totala forbranning.

Vad betyder vardagsrorelse eller NEAT?

NEAT ar den energi du gör av med genom enkla vardagsaktiviteter som att sta upp, ga, stada eller utfora ditt arbete utan att utfora rena traningspass.