Hur långt promenerar man på en timme?

Hur långt promenerar man på en timme? Gånghastighet och km

Att promenerar regelbundet ger stora hälsofördelar och ökar ditt välbefinnande i vardagen. Genom att förstå din egen hur långt promenerar man på en timme blir det lättare att planera dina träningspass och nå uppsatta rörelsemål.

Hur långt promenerar man på en timme?

En genomsnittlig gånghastighet är 5 km per timme, vilket motsvarar en rask promenad utan ansträngning. Detta innebär att man på en timme kan gå ungefär fem kilometer, eller cirka 12 minuter per kilometer.

Vad som påverkar din gånghastighet

Alla håller inte samma tempo. Det finns dagar då benen rör sig av sig själva, och dagar då varje steg känns tungt. Det är ganska normalt.

Flera faktorer spelar in för hur långt du hinner på sextio minuter: Fysisk form och ålder: Regelbunden träning bygger upp uthålligheten. Terräng och väder: Att gå i uppförsbackar eller djup snö sänker tempot avsevärt. Utrustning: Tunga kängor eller en fullpackad ryggsäck bromsar farten.

Olika tempon och hur de skiljer sig åt

För att förstå hur långt man kommer behöver man titta på de olika hastighetsnivåerna. Ett lugnt promenadtempo ligger ofta runt 3,5 till 4 km per timme. Det passar perfekt för en återhämtande tur i parken.

När du ökar till en rask takt hamnar du på cirka 5 till 6 km per timme. Puls och andning går upp lite lättare, vilket gör det till ett utmärkt val för vardagsmotion. Mycket fortare än så kräver att du antingen tar längre kliv eller går över till ett lätt joggningstempo.

Så mäter du din egen hastighet

Det enklaste sättet att ta reda på din personliga hastighet är att använda en GPS-klocka eller en app i telefonen under en vanlig promenad. Efter en timme ser du exakt hur långt du har förflyttat dig.

Jämförelse av olika promenadtempon

Lugnt tempo

- Återhämtning och sociala promenader

- Ca 3.5 - 4 km/h

- Låg

Rask promenad

- Vardagsmotion och pendling

- Ca 5 km/h

- Medel

Intensivt tempo

- Träning och viktnedgång

- Ca 6 km/h eller mer

- Hög

Evas morgonrutin för bättre hälsa

Eva, en 42-årig kontorsarbetare i Göteborg, kände sig ofta trött och ville få in mer rörelse i vardagen. Hon bestämde sig för att börja promenera till jobbet.

Första veckan var det kämpigt att komma upp tidigare, och hon insåg att hennes vanliga lunk bara tog henne drygt 4 kilometer på en timme.

Efter några veckor ökade hon takten till en mer aktiv stil. När hon mätte sträckan märkte hon att hon nu klarade strax över 5 kilometer på samma tid.

Efter två månader märkte hon att orken var så mycket bättre att tröttheten på eftermiddagen nästan helt hade försvunnit.