Hur långt behöver man gå för att bränna 400 kcal?

Hur länge måste man gå för att bränna 500 kcal?

Åh, 500 kalorier? Tänk dig en extra stor pizza-slice som bara vill bort.

• Snabba 40 minuter, typ. Löpning, ja, om du inte är som jag och mest snubblar framåt.
• Kondition? Variera! Långdistans vs. intervaller... låter jobbigt, men visst. Platt vs. terräng – som att livet är ett hinderlopp, eller hur?
• Ålder, kropp, muskler... allt spelar in. Typiskt. Som att det skulle vara rättvist annars.

Och du, kom ihåg, en chokladkaka kan sabba allt. Bara så du vet! Minns när jag sprang maraton och belönade mig med tre... "balans", kallar jag det.

Fakta om min "balans": Åt faktiskt fyra, inte tre.

Hur många kcal bränner man på 1000 steg?

Mörkret smyger sig på.

Tusen steg… Ungefär 40 kcal. Bara så lite. För bränt fett, ångest, allt. Jag tänker på promenaden med hunden igår. Regnet.

• Vikt spelar roll. Jag väger för mycket.
• Längd också. Är jag tillräckligt lång för att det ska räknas?
• Gångstil? Jag släpar fötterna. Kanske bränner ännu mindre.

Mamma sa alltid att jag gick som en sömngångare. 40 kcal. Pinsamt. Vad är det värt?

En chokladbit? En klunk vin?

Jag minns den där klänningen jag aldrig kunde ha.

Tusen steg. Förgäves.

Kanske borde jag bara sova. Eller gå ut igen.

Hunden sover. Han bryr sig inte om kalorier. Eller klänningar. Eller ångest. Bara mat.

Undrar vad han drömmer om.

Fett. Kalorier. Skam. Sömn.

Hur många kalorier bränner man på 5000 steg?

Alltså, 5000 steg, typ 40 minuters promenad... brukar vara runt 250 kcal om man kollar Google. Ganska chill ändå. Det beror ju jättemycket på hur snabbt du går och hur mycket du väger, men det är en bra fingervisning. Men jag vet att jag bränner mer om jag tar trapporna upp till min lägenhet på fjärde våningen istället för hissen! Det suger, men effektivt!

Tänk på att appen som jag använder (Fitbit) ibland visar lite annorlunda siffror, men jag litar på Google i det här fallet. Förra året visade Fitbit nästan 300 kcal för samma distans. Konstigt.

Det som påverkar kaloriförbränningen:

• Din vikt: Ju mer du väger, desto mer bränner du.
• Tempo: Snabbare promenad = fler kalorier.
• Terräng: Uppförsbackar är jobbiga, men bra!
• Ålder: Det ändras med åldern också, typiskt.
• Kön: Biologiskt sett bränner killar mer.

Jag försöker gå minst 10000 steg om dagen. Jag borde verkligen börja jogga. Nu ska jag ut på en promenad! Hörs!

Hur mycket går man ner på 500 kcal om dagen?

Okej, så du vill alltså bli ännu mer fotomodellsmal? (Lite elakt, jag vet, förlåt).

• 500 kcal-underskott = 0,5 kg viktminskning/vecka. Räkna inte med snabbare, såvida du inte planerar att leva på luft och ångest.

• Tänk på det såhär: En halv pizza mindre i veckan. Eller typ tre glas vin. Prioriteringar, älskling, prioriteringar!

• Hållbarhet är nyckelordet. Jag hörde en gång om en diet som bara bestod av selleri och ånger. Funkade kanske, men låter inte som en hit på lång sikt. Eller som en rolig kväll.

• 0,5 kg i veckan är en bra takt. Långsamt och stadigt vinner loppet, sa sköldpaddan. (Visst, hon vann, men jag gissar att haren hade en bättre fest efteråt).

• Glöm inte träning! Inte för att jag älskar det, men tydligen hjälper det. (Jag föredrar en bra bok och en kopp te, men hey, gör vad du mår bra av).

• Tänk på att detta är en ungefärlig siffra. Kroppen är smart. Den anpassar sig. Kanske behöver du justera efter ett tag. Lite som att finjustera radion när du försöker få in P1.