Hur känns stressmage?

Stressmage: När oron sätter sig i magen

Stress är en del av livet, men när den blir kronisk kan den påverka oss på oväntade sätt. Ett vanligt, men ofta missförstått, symptom på långvarig stress är den så kallade “stressmagen”. Men vad innebär egentligen stressmage, och hur känns den?

Stressmage är ingen medicinsk diagnos i sig, utan snarare ett samlingsnamn för de olika magbesvär som kan uppstå som en direkt följd av psykisk stress. Kroppen reagerar på stress genom att aktivera “fight or flight”-responsen, vilket bland annat påverkar matsmältningen. Blodet dirigeras om från mage och tarmar till muskler och vitala organ, vilket kan rubba den normala funktionen i mag-tarmkanalen.

Hur känns stressmage?

Upplevelsen av stressmage kan variera kraftigt från person till person, och symptomen kan komma och gå. Några vanliga kännetecken inkluderar:

• Minskad aptit: Oron och stressen kan tränga undan hungern, vilket leder till att man tappar aptiten och inte känner sig sugen på mat.
• Allmänt obehag i magen: En diffus och molande känsla av obehag i magen är vanligt. Det kan kännas som en tyngd, spänning eller en allmän känsla av att något är fel.
• Magont: Smärtan kan vara krampaktig, stickande eller molande, och den kan komma och gå eller vara konstant. Ofta lokaliseras smärtan till övre delen av magen eller runt naveln.
• Uppblåsthet: En känsla av att vara uppsvälld och gasig i magen är mycket vanligt vid stressmage. Detta kan leda till obehag och en känsla av att kläderna sitter åt.
• Illamående: Stressen kan utlösa illamående, ibland till och med kräkningar, vilket kan vara mycket obehagligt.
• Förändrade avföringsvanor: Stress kan påverka tarmrörelserna och leda till både förstoppning och diarré. Vissa upplever perioder av omväxlande förstoppning och diarré, så kallad “irritable bowel syndrome” (IBS).

Varför påverkar stress magen?

Som tidigare nämnt påverkar stress matsmältningen negativt. Utöver detta kan stress även öka produktionen av magsyra, vilket kan leda till halsbränna och sura uppstötningar. Dessutom kan stress påverka tarmfloran, det vill säga balansen mellan de goda och onda bakterierna i tarmen, vilket i sin tur kan bidra till magbesvär.

Vad kan man göra åt stressmage?

Det viktigaste är att adressera grundorsaken till stressen. Att identifiera och hantera stressfaktorer i livet är avgörande för att lindra magbesvären. Några tips för att hantera stress inkluderar:

• Motion och fysisk aktivitet: Regelbunden motion är ett effektivt sätt att minska stress och förbättra humöret.
• Avslappningstekniker: Meditation, yoga, mindfulness och djupandning kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och främja lugn och ro.
• Sömn: Se till att få tillräckligt med sömn, då sömnbrist kan förvärra stressen.
• Hälsosam kost: Ät en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik processad mat, socker och koffein, som kan förvärra magbesvären.
• Socialt stöd: Prata med vänner, familj eller en terapeut om dina problem. Att ha någon att prata med kan hjälpa dig att hantera stressen.
• Sök professionell hjälp: Om stressen är allvarlig eller om magbesvären inte förbättras med egenvård, bör du söka hjälp från en läkare eller psykolog.

Stressmage kan vara en påfrestande åkomma, men genom att adressera stressen och ta hand om din hälsa kan du minska besvären och förbättra din livskvalitet. Kom ihåg att lyssna på din kropp och söka hjälp om du behöver det.