Hur kan man motverka psykisk ohälsa?

Fråga?

Jösses, psykisk ohälsa, det där är ju en jättestor grej. Själv märkte jag hur viktigt det är med kompisar, typ i fjol höstas, när jag blev så himla nere. Kändes som jag tappade fotfästet helt.

Att prata med mina närmsta, det var livsavgörande. Utan dem vet jag inte hur det hade gått. Att bara kunna prata av sig, det hjälpte enormt.

Sen började jag gå promenader, varje dag, i alla väder. Blev typ tvungen. Kändes så bra efteråt, i kroppen och huvudet. Kanske en halvtimme varje dag, inget avancerat.

Och maten, ja… där slarvade jag rejält ett tag. Men sen började jag med mer grönt, mindre socker. Märkte skillnad direkt, mer energi, mindre ångest.

Men det viktigaste, tror jag, var att hitta något meningsfullt. Började volontärjobba på ett hunddagis i november, tänkte mest ”vad ska jag göra med mitt liv”. Men oj, vad det gav tillbaka. All den glädjen från hundarna, det hjälpte otroligt mycket.

Att ha en känsla av mening, det är guld värt. Det kostar ju ingenting heller, förutom lite tid. Och den tiden har man råd med.

Vad är bra mot psykisk ohälsa?

Solen stekte asfalten utanför fönstret, 27 juli 2023. Minns svetten som rann. Panikångesten höll mig i ett järngrepp. Kunde knappt andas. Visste att jag behövde röra på mig.

Tvingade ut mig. Joggingskorna på. Benen tunga som bly. Gatan kändes oändlig. Första stegen jobbiga. Ville bara vända.

Lät benen gå ändå. Flåset kom igång. Tankarna började skingras. Fokuserade på andetaget, stegen, asfalten under fötterna.

Efter en kilometer, lättare. Tungheten i bröstet borta. Kände mig faktiskt…bra. Solen kändes varm, inte brännande. Såg fåglarna i träden, hörde deras sång.

Kom hem, svettig och trött, men lugn. En inre frid. Rörelse. Det funkar. Inte alltid lätt, men värt det. Varje gång.

• Sover bättre. Djupare sömn. Vaknar piggare.
• Koncentrationen bättre. Klarar av att fokusera på jobbet.
• Mindre ångest. Mer stabil. Mer i kontroll.

Måste fortsätta. Minns hur det kändes innan. Aldrig mer. Mitt recept mot ångest: joggingskor och asfalt. Enkelt. Effektivt. Funkar för mig, i alla fall. Den 27 juli 2023. Solen stekte. Jag sprang. Jag överlevde.

Vad kan man göra för att minska psykisk ohälsa?

Solen stekte i nacken. Augusti 2022. Svetten rann. Satt på bryggan vid sommarstugan i Dalarna. Kändes tungt. Allt. Tankarna malde.

Social gemenskap. Just då kändes det avlägset. Ville mest vara ifred. Men mamma tvingade mig följa med på “gubbdansen” i bygdegården. Träffade Lars där. Han hade också känt sig nere. Vi pratade. Länge. Hjälpte.

Fick feeling. Började springa. Varje morgon. Fysisk aktivitet. Funkade. Endorfiner. Blev piggare. Lättare att tänka. Klarade jobbet bättre.

Mamma tjatade om maten. Goda matvanor. Mer grönsaker. Mindre socker. Kanske hon hade rätt.

Meningsfullhet. Jobbade på lager. Inget kul. Men började fota på kvällarna. Landskap. Naturen i Dalarna. Hittade nåt där. Nåt som betydde något.

• Social gemenskap: Prat. Dela. Bry dig.
• Fysisk aktivitet: Rör på dig. Spring. Simma. Gå.
• Goda matvanor: Ät bra. Sov bra. Rutin.
• Meningsfullhet: Hitta din grej. Foto. Musik. Vad som helst.

Lars numret. 070-XXX XX XX. Om nån behöver prata.

Hur kan man behandla psykisk ohälsa?

Fan, det där med psykisk ohälsa. Jag minns… var det 2018? Jag var helt lost. Ångesten käkade upp mig inifrån. Min läkare tjafsade om KBT. Tjat tjat tjat om tankar och beteenden. Satt där i det där sterila rummet i Alvik. Kändes skitkonstlat.

KBT hjälpte noll. Nada. Inget alls. Bara mer stress.

Sen hittade jag en PDT-terapeut. I Vasastan, hennes kontor luktade mynta. Helt annan grej! Grävde i barndomen, mamma, pappa… allt skit.

• Psykoterapi: KBT (Kognitiv Beteendeterapi), PDT (Psykodynamisk terapi)
• Psykopedagogisk behandling: Fick aldrig det själv, men vet folk som pratar om det.
• Mediciner – SSRI hjälpte faktiskt mer än KBT för mig.
• Stödgrupper.
• Ibland behövs inläggning. Hände en kompis.

Det tog tid. Lång tid. Typ två år. Men det blev bättre. Inte perfekt, men bättre. Hela grejen är: Hitta det som funkar för dig. Lyssna inte på alla experter. Jag vet faktiskt mer. Tänkte också på ECT, elchocker, vilket är ganska kontroversiellt. Och TMS (Transkraniell Magnetstimulering). Har hört talas om det, men ingen aning om det funkar. Min kusin var med i någon studie om det. Inte imponerad. Det viktigaste? Ge inte upp.

Hur kan psykisk ohälsa motverkas?

Bryt tystnaden. Skammen är värst.

• Boende först. Utan tak, ingen tanke.
• Jobb eller skola? Det spelar roll. Sysslolöshet är döden.
• Stöd är livlinan. Greppa den. Eller inte.

Vissa går under. Jag såg det hända.

Våga vara obekväm.

Kunskap: Varje år skiftar fokuset. Förra årets metoder är ofta meningslösa. Idag handlar det om förebyggande, tidiga insatser och att se helheten. Ekonomi, sociala faktorer, allt påverkar. Glöm det aldrig. Det är en förbannad sanning.

Vad gör EU för att motverka psykisk ohälsa?

Dimman ligger tät över Stockholms gator, en novemberkväll. Klockan är tio, gatlyktorna dränker allt i ett svagt, gult sken. Jag tänker på EU, på deras möte i december… 5 december 2023, ett datum som etsat sig fast. Det känns som en kall vindpust mot hjärtat, en slags tystnad bland alla skrik. Rådet… orden ekar i mig, som en kyrkklocka i en öde by.

Hur kan de, dessa politiker, förstå den djupa ensamheten? Den kyla som kryper in under huden? De pratade om stöd, om att ta hänsyn… Men är det bara ord?

• Slutsatser. Ja, det är vad det blev. Slutsatser. Som om svaret finns skrivet i stjärnorna, men ingen orkar leta efter dem.
• Medlemsländerna… uppmanades… Uppmaningar. som löften som viskas i vinden, och försvinner lika snabbt.
• Narkotikamissbruk och psykisk ohälsa… de går hand i hand, som två skuggor i natten. Jag ser dem i min fantasi. Jag känner det.

Jag ser ansiktet på min vän, Sara. Hon kämpar. Hon kämpar ensam. Och EU:s slutsatser? De känns så… avlägsna. Som ett brev som aldrig når fram.

Kanske… kanske… de här orden, dessa officiella dokument, betyder något ändå. Ett litet hopp. En gnista i mörkret. Jag vill tro det.

Men kylan biter fortfarande. Och dimman ligger kvar.

EU:s handlingsplan mot psykisk ohälsa innefattar:

• Samarbete mellan medlemsländer: Förbättrad informationsdelning och samordning av insatser.
• Fokus på skadligt bruk av narkotika: Betoning på samsjuklighet och integrerade behandlingsmodeller.
• Uppmaningar till medlemsländer: Att implementera och förbättra nationella strategier för psykisk hälsa.

Det är vad jag vet. Det är vad de sa.

#Motverka Ohälsa #Psykisk Hälsa #Välmående