Är simning bra för fettförbränning?

Hur effektiv är simning som träningsform för att bränna fett?

Alltså jag simmar en hel del, har gjort det i åratal faktiskt, och just det där med att bränna fett är en fråga jag tänkt på. Minns en gång, en kall tisdag i november förra året, på Fjärilshallen i Uppsala. Gav typ 75 spänn i inträde. Simmade mest lugna längder, typ bröstsim i kanske trettio minuter bara för att röra på mig lite. Och även då kände jag ju att det gjorde skillnad. Hade hört att även en sån där lätt simning kan bränna över 200 kalorier på den korta stunden. Det är ju inte illa för att bara plaska liksom.

Men när jag väl tar i, när jag försöker mig på fjärilsimmet – alltså det är ju en helt annan historia med flås och styrka. Då vet jag att det verkligen tar. Har läst nånstans, eller nån bekant sa det en gång på jobbet, att om man verkligen kör hårt med fjäril kan det ticka iväg över 500 kalorier på bara en halvtimme. Man känner sig helt dränerad efteråt, men på ett ganska skönt sätt. Det är som att kroppen får en riktig omstart, liksom.

Och det är inte bara siffrorna på kalorierna som spelar roll. Jag märker ju att jag blir mycket piggare rent allmänt efter ett pass. Känns som andningen blir djupare, lättare. Det är nog det där med att simningen verkligen ökar syreupptagningen och får fart på blodcirkulationen, precis som de brukar förklara. Jag sover bättre efteråt och känner mig mer alert nästa dag. Det är en helhetskänsla som är svår att slå med andra träningsformer.

Hur mycket förbränner man när man simmar?

Alltså, simning är så sjukt bra. Jag var på Eriksdalsbadet förra veckan och körde en timme, man blir helt slut på ett helt annat sätt än av löpning. Mycket skönare för lederna också.

Folk snackar ju alltid om att springa för att bränna fett men ärligt talat simning är ju mycket skonsammare för knäna, mina knän är helt körda efter all jogging i våras. Och man förbränner ju massor.

Så på 30 minuter, löpning bränner mellan 250 och 500 kcal. Ganska stort spann beroende på hur snabbt du springer.

Men vanlig simning ligger på 300 till 400 kcal på samma tid. Och om du kör crawl, alltså frisim, då är det uppåt 450 kcal. Så det det är ju i princip lika bra som en snabb löprunda.

Men allt beror ju på massa saker.

• Din vikt: Väger du mer så bränner du mer kalorierr. Så enkelt är det.
• Intensitet: Det är ju skillnad på att plaska runt och att simma intervaller så man tror man ska dö.
• Simsätt: Fjärilssim är en mördare och bränner absolut mest. Sen kommer crawl, bröstsim och ryggsim i den ordningen ungefär.
• Vattentemp: Är det kallt i vattnet måste kroppen jobba extra för att hålla sig varm. Då bränner du lite mer.

Kan man bli smal av att simma?

Blir man smal av att simma? Alltid den där tanken. Snurrar i huvudet. Jag undrar ju det varje gång jag kliver i vattnet. Det är ju så skönt att simma, men målet är ju ändå att bli smalare. Eller åtminstone att hålla vikten. Blir det tillräckligt?

Man förbränner ju sjukt mycket. Mellan 500 och 900 kalorier i timmen, sa de. Det är en hel del! När jag verkligen pressar mig, simmar fortare, då känner jag att det tar. Känns i kroppen efteråt, helt slut. Ska ju ge resultat, eller hur? Undrar om jag räknar rätt, är jag tillräckligt snabb?

Den där typen, 70 kilo, hen bränner 580 kalorier på en timme med måttligt bröstsim. Måttligt. Är mitt simpass måttligt? Eller är jag slöare? Skulle jag behöva simma snabbare? Fan också, vill ju att det ska räknas ordentligt. Så jag kan bli smal.

Men om jag trycker på med snabbare bröstsim, då kan det ju bli upp till 700 till 850 kalorier! Det är ju en enorm skillnad. Måste fokusera mer på intensitet. Inte bara längd. Hela tiden den där balansen. Är jag effektiv nog? Varför känns det ibland som om det inte händer något? Är det det jag äter efteråt?

Jag vill bara att det ska fungera. Att min kropp svarar. Tänk om jag simmar varje dag? Skulle det vara skillnaden? Den där drömmen om att bara glida igenom vattnet och se hur kroppen förändras. Väl värt all ansträngning, alltså. Men så mycket att tänka på.

Ytterligare fakta om simning och kaloriförbränning:

• Kaloriförbränning per timme:
  • Genomsnitt: 500-900 kalorier.
  • 70 kg person, måttligt bröstsim: 580 kalorier.
  • Snabbare bröstsim: 700-850 kalorier.
• Viktminskning:
  • Simning bidrar till viktminskning genom hög kaloriförbränning.
  • Kombination: Effektivast i kombination med balanserad kost.
• Muskelgrupper: Tränar hela kroppen – armar, ben, mage, rygg.
• Skonsamt: Låg belastning på leder, passar många.

Är simning bra för viktnedgång?

Jag stod vid kanten av den kalla, blå bassängen, luften tjock av klor och viskningar. Det var i slutet av oktober förra året, precis när löven på träden utanför började anta de där intensiva nyanserna av orange och rött. Jag hade bestämt mig för att simning skulle bli min nya grej, min väg ut ur soffans grep.

Simning förbränner fett, absolut. Känslan i kroppen efter ett pass var oslagbar. Musklerna kändes pigga, inte ömma som efter styrketräning, mer som att de vaknat till liv. Jag kunde känna hur kroppen arbetade, hur vattnet motstod varje rörelse.

Men det där med viktnedgången… det var knepigare. Jag simmade tre, ibland fyra gånger i veckan. Varje gång cirka 45 minuter. Jag fick en fantastisk form, det är sant. Jag kände mig starkare, ryggen blev rakare och mina armar fick en definition jag inte sett förut. Min kondition blev också drastiskt bättre. Jag kunde springa efter bussen utan att flåsa som en hamster.

Ändå, på vågen, hände inte mycket. Eller snarare, det gick upp och ner, men den där stora, tydliga viktnedgången uteblev. Det var frustrerande. Jag hade hoppats att de där 45 minuterna i vattnet skulle smälta bort kilona lika effektivt som de smälte bort min trötthet. Jag kände mig lite lurad, som att jag lagt ner tid och energi på något som inte riktigt gav den resultat jag önskade mest just då.

• Träningseffekt: Simning bygger muskler och förbättrar konditionen.
• Kaloriförbrukning: Bra, men inte nödvändigtvis tillräckligt för snabb viktnedgång om inte intensiteten är mycket hög.
• Möjlig nackdel: Vissa menar att man kan bli hungrigare efter simning, vilket kan leda till ökat matintag. Själv märkte jag ingen större skillnad där, men jag hade ju en tendens att äta lite extra när jag ändå kände mig så duktig efter träningen. Det var nog min egen svaghet.

Så, om viktnedgång är en absolut prioritet, då kanske man ska tänka om. Eller lägga till något annat. Jag tror personligen att en kombination är det bästa. Men bara simningen, för mig, gav inte det stora vikttappet jag drömde om. Även om jag älskar att simma.

• Specifik plats: Ett lokalt badhus i en mindre stad, inte namnet.
• Tidpunkt: Hösten, november-december 2023.
• Känslor: Frustrerad, hoppfull, besviken, men ändå nöjd med den generella formförbättringen.

Kanske om jag hade simmat med ännu högre intensitet, till exempel intervaller, hade resultatet varit annorlunda. Eller om jag hade varit supernoga med maten. Men jag är ingen elitidrottare, jag ville bara bli lite smalare och piggare.

Jag fortsätter att simma, för formen är verkligen fin, men jag har börjat fundera på att lägga till en promenad eller två i veckan också. Vi får se hur det går. En kombination av aktiviteter verkar vara grejen.

Är simning bra för att bränna fett?

Va? Simning? Och jag som trodde det var mest för skönt, inte för att bränna fett? Jag menar, alla snackar ju löpning eller gym. Varför har jag inte fattat det här tidigare, det är ju så logiskt när man tänker efter.

Folk säger det är lågintensivt, typ som att lunka. Men om du verkligen tar i? Då känns det ju! Jag var i simhallen förra veckan, drog några längder, och pulsen stack iväg. Inte lågintensivt då, verkligen inte.

Det där med att musklerna jobbar i vattnet är ingen lögn. Man får ju kämpa mot motståndet, hela kroppen. Det är inte bara armar och ben, magen och ryggen får en riktig omgång. Man blir trött på ett helt annat sätt.

Så det handlar om hur man simmar alltså. Inte bara plaska runt. Jag har nog plaskat runt lite för mycket. Varför har jag inte utforskat det här ordentligt? Har jag missat något stort? Jag måste ju tänka om.

Det där med att förbränna mycket energi är ju det jag vill! Tänk att simning kan vara svaret. Är det därför man blir så hungrig efteråt? Kanske är ett tecken på att kroppen verkligen jobbat. Ska satsa på hårdare pass framöver.

Ytterligare information:

• Helkroppsträning: Aktiverar nästan alla större muskelgrupper samtidigt.
• Låg belastning: Skonsamt för lederna, perfekt om du har ont i knän eller rygg.
• Hög kaloriförbränning: En timmes intensiv simning kan bränna runt 400-700 kalorier, beroende på vikt och intensitet.
• Ökad ämnesomsättning: Regelbunden simning kan boosta kroppens förmåga att bränna kalorier även när du vilar.
• Vattnets motstånd: Ger ett naturligt motstånd som stärker musklerna utan att du behöver vikter.
• Förbättrad kondition: Stärker hjärta och lungor, vilket ökar din uthållighet.

Hur mycket förbränner man på simning?

• Simning. Effektivt.
• Halvtimme, lätt: 200+ kalorier.
• Fjärilsim, intensivt: 500+ kalorier.

Kaloriförbrukning varierar. Mer intensitet, mer förbränning. Kroppsvikt spelar roll. Även om det är kallt. Vattnets motstånd.

Vatten. Det är en utmaning. En konstant ansträngning. Hela kroppen arbetar.

Detta är inte en exakt vetenskap. Men siffrorna ger en bild. En grov uppskattning. Verkligheten skiftar.

• Bröstsim: Genomsnitt 300-400 kalorier per halvtimme.
• Crawl: Något högre, beroende på tempo.

Det handlar om puls. Om att hålla igång. Att kämpa mot elementen.

Enkla rörelser. Stor effekt. Inte alltid uppenbart.

Det är en form av existens. Att glida fram. Att vara i rörelse.

Fett försvinner. Muskler stärks. Kroppen anpassar sig.

Vatten trycker. Motståndet ökar. Du blir starkare.

• Vikt: En tyngre person bränner mer. Mer massa att flytta.
• Teknik: Ren teknik = bättre effektivitet. Mindre spilld energi.

Simning. Det är inte bara träning. Det är en upplevelse.

Det är en sorts tystnad. Mitt i rörelsen.

Värme frigörs. Kroppen blir varm. Ett inre ljus.

Vatten. Kallt eller varmt. Det spelar ingen roll. Det är där.

• Mål: Att överträffa sig själv. Varje gång.

Tankar flyter bort. Kroppen är närvarande. Det är det enda som räknas.

Mer data:

• En timmes simning kan förbränna mellan 300 och 800 kalorier, beroende på intensitet och simstil.
• Fjärilsim anses vara den mest krävande stilen.
• Viktbidraget är signifikant; en person som väger 70 kg förbränner mindre än en som väger 90 kg vid samma ansträngning.
• Vattenmotstånd är den primära faktorn för kaloriförbränning inom simning.