Är 30000 steg mycket?

Är 30 000 steg mycket? En hälsoperspektiv

De senaste åren har stegräkning blivit allt mer populärt som ett mått på fysisk aktivitet. Många strävar efter att nå 10 000 steg om dagen, men frågan är: är mer alltid bättre? Är 30 000 steg per dag verkligen “mycket”, och framför allt, är det hälsosammare än färre steg?

Svaret är nyanserat. Enligt experter som professor Mai-Lis Hellenius, är 10 000 steg per dag ett bra riktmärke för att uppnå betydande hälsovinster. Detta antal är välgrundat i forskning och bidrar till minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och andra kroniska sjukdomar. Att nå 7 000–10 000 steg ger redan goda resultat, och att överstiga detta behöver inte automatiskt leda till proportionellt större hälsofördelar.

Att gå 30 000 steg innebär en betydligt längre tid med fysisk aktivitet än vad som rekommenderas för de flesta. Medan det kan bidra till en ökad kaloriförbrukning och förbättrad kondition, finns det också potentiella nackdelar. Överdriven belastning på leder och muskler kan leda till skador, särskilt för individer som inte är vana vid så hög aktivitetsnivå. Dessutom kan extrem fysisk ansträngning leda till utmattning och minskad återhämtning, vilket i sin tur kan försämra den generella hälsan.

Fokus bör därför ligga på regelbundenhet och måttfullhet snarare än på att jaga extremt höga stegräkningstal. Det är bättre att konsekvent nå målet på 7 000–10 000 steg än att sporadisk gå 30 000 steg och sedan vara helt inaktiv under resten av veckan. Kvaliteten på aktiviteten är också viktig. En promenad i rask takt är mer effektiv än att långsamt gå samma antal steg.

Kort sagt: 30 000 steg är mycket, och inte nödvändigtvis bättre än 7 000–10 000 steg för de flesta. Prioritera regelbunden fysisk aktivitet, lyssna på din kropp och välj en nivå som är hållbar i det långa loppet. Konsultera en läkare eller sjukgymnast om du har specifika frågor om din aktivitetsnivå och dina hälsomål.