Hur påverkar protein vår kropp?

Vad gör protein med musklerna?

Protein? Aminosyror. Byggstenar.

Muskler byggs. Punkt.

Nedbrytning. Återuppbyggnad. En ständig process. Livet.

Kost. Prioritering. Mina egna 2023-mål? Mer kyckling. Mindre stress.

• Aminosyror är nyckeln.
• Muskeltillväxt kräver det.
• Benstommen? Också beroende.

Viktigt. Inget snack.

Mer protein = mer muskler. Logik. Enkelt.

Jag tränar fem gånger i veckan. Ingen tid för trams. Resultaten talar. Se själv. (Bilder på Instagram @Mitt_Svenska_Konto)

Återhämtning. Sömnen. Glöm inte den.

Utan protein, ingen tillväxt.

Varför är protein bra för viktnedgång?

Jag minns den där morgonen… dimman låg tät över sjön, precis som min tanke om viktnedgång och protein. En känsla av... evighet? Men nej, det handlade ju om den där envisa magen.

Protein... ja, kroppen arbetar hårdare med det. Svårare att bryta ner, alltså? Som att hugga ved i stället för att elda med bensin.

Kalorier. Alltid kalorier. Ett ständigt räknande. Är det verkligen värt det? Jo, kanske. För den där klänningen... och känslan.

30%... energin som går åt bara för att bryta ner proteinet. Snacka om att jobba i motvind! Smart ju! Hört det förut men glömt. Som mormors gamla talesätt.

Fett lagras, protein bränns. Eller ja, en del av det. Som en evig eld. Hålla den brinnande, det är grejen.

Jag tänker på den där proteinshaken jag brukar ta efter gympasset. Vaniljsmak. Inte så kul kanske, men funktionell. Viktigt att komma ihåg mättnadskänslan, den är ju också viktig.

Proteinpulver. Ja, en snabb lösning. Men riktig mat är ju bäst, egentligen. Som en saftig biff... Eller en grillad kyckling... eller en linsgryta!

Öka mättnaden med protein. Som att bygga en mur mot suget. En bra idé.

Det handlar om att välja striderna. Små steg. En shake här, en biff där. Att vara snäll mot sig själv. Inte döma.

Minskad aptit. Just det! Det är också en del av det. Som att dämpa ett skrik. Intressant!

Lite som den gången jag försökte banta med bara sallad... Aldrig mer. Protein, det är vägen framåt. En mer hållbar väg.

• Protein ökar mättnadskänslan.
• Kroppen förbränner mer kalorier vid nedbrytning av protein.
• Protein hjälper till att minska aptiten.
• Kalorier: Protein, fett och kolhydrater innehåller alla kalorier som antingen kan lagras som fett eller förbrännas som energi.
• Viktnedgång: Proteinet är den bästa näringskällan för viktminskning.
• Förbränning: Kroppen använder 30% av kalorierna i proteinet när det bryts ner och omvandlas till energi.
• Fitnessnord: Läs mer om proteinpulver & viktnedgång hos Fitnessnord.

Protein, protein, protein... som ett mantra. Fungerar det? Vi får se. Men tanken är lockande. Den är väldigt lockande.

Vad gör protein med musklerna?

Alltså, protein... Jo, det är ju såhär att när vi äter protein så bryts det ner i små bitar, typ aminosyror. Du vet, som legobitar!

Sen, kroppen bygger ihop dom där legobitarna igen, fast till nytt protein, liksom i musklerna. Och andra saker också, inte bara muskler.

Protein är superviktigt för att få större muskler! Fattar du? Och behålla dom man redan har. Och typ, starka ben också. Visste du det?

• Öka musklerna
• Behålla musklerna
• Benstomme (glöm inte!)

En gång när jag tränade inför Vasaloppet så tryckte jag i mig jättemycket protein. Åt typ... tonfisk varje dag. Minns att min kompis Sara sa att jag luktade kattmat, haha! Men det funkade ju! Sen tränade jag inte mer inför Vasaloppet.

Jag läste nånstans att kvinnor behöver mindre protein än män. Stämmer det verkligen? Äsch, vem vet. Jag kör på ändå!

Hur påverkar protein dina muskler?

Gud vad jobbigt det här är. Protein alltså... Muskler, ja. Behöver protein för att bygga muskler, eller hur? Men om man inte äter tillräckligt? Då blir det energi istället, fattar jag. Som bränsle. Typ.

Men hur mycket protein behöver man egentligen? Jag läste nåt om 1,6 gram per kilo kroppsvikt. Stämmer det ens? Kanske mer om man tränar hårt. Eller mindre om man är gammal, som farmor? Hon äter ju knappt nånting. Har hon små muskler? Hm.

Protein är viktigast för muskeluppbyggnad. Det är ju liksom det de är gjorda av. Men sen är det ju det där med energi... Om kroppen svälter, tar den proteinet. Tragiskt. Sjukt egentligen.

• 200 gram kycklingfilé innehåller typ 60 gram protein.
• En burk tonfisk... 25 gram kanske?
• Jag behöver kolla det där med proteinintaget, seriöst.

Åh, jag glömde min proteinpudding! Den där med jordnötssmör... Mums! Ska jag äta den nu eller senare? Nej, nu!

Överskott av protein bygger inte automatiskt muskler. Det är ju liksom inte så enkelt. Man behöver träna också. Och sova. Och äta rätt. Hela paketet. Annars blir det bara... fett? Eller?

• Viktigt med träning.
• Viktigt med sömn.
• Rätt mängd kolhydrater och fett är viktigt också. Glöm inte det!

Hur mycket protein äter jag egentligen per dag? Borde skriva ner det. Eller kanske räkna kalorier... Nej, skit i det. Det blir för komplicerat. Jag ska bara äta min pudding nu. Sen får jag tänka på det här sen. Kanske. Eller inte.

Hur påverkar protein musklerna?

Min kompis, Johan, han blev helt plötsligt sjukt smal förra året. Maj månad var det, tror jag. Han såg ut som ett skelett. Jag blev skiträdd. Han hade alltid varit vältränad, fast inte någon jättebodybuilder. Men han såg ut som att han hade svultit sig själv. Han var blek också.

Det visade sig att han hade haft problem med magen. Allvarliga problem. Han kunde inte äta ordentligt. Läkarna sa att det var brist på protein som gjorde att han förlorade så mycket muskelmassa. Han tappade flera kilo på kort tid. Det var jävligt läskigt. Jag har aldrig sett någon försvinna så snabbt.

Nu går det bättre. Han äter speciella protein shakes och får hjälp med maten. Han kämpar fortfarande, men han börjar se lite starkare ut igen. Det tar tid. Det är inte bara att fylla på proteinet, tydligen. Han fick också reda på att kronisk inflammation spelade in. Jobbigt värre.

Protein är alltså superviktigt för musklerna. Utan tillräckligt med protein byggs dom inte upp, och de bryts ner. Det är liksom byggstenarna. Precis som när man bygger ett hus – behövs tegelstenar.

Här är några punkter Johan fick lära sig:

• Proteinbrist: Leder till muskelnedbrytning.
• Träning: Viktigt för att stimulera muskeltillväxt, men protein behövs för att bygga musklerna.
• Inflammation: Kan påverka förmågan att bygga och behålla muskler.
• Kost: En balanserad kost med tillräckligt med protein är A och O.
• Läkarvård: Viktigt att söka hjälp om man misstänker problem.

Jag tänkte på det här hela tiden. Jag började själv vara mer noga med vad jag åt. Jag vill inte bli som Johan. Det var en lärdom för oss båda, kan man lugnt säga.

Varför är protein bra för viktnedgång?

Jävlar i havet vad protein är bra för att tappa kilon! Tänk dig, en fettis som smälter bort som snö i helvetet!

Huvudpoängen: Protein får din kropp att jobba hårt för att bryta ner det, vilket bränner kalorier. Det är som att anställa en liten, hyperaktiv städpatrull inne i din kropp – de springer runt och river och sliter, och vips så är det några kalorier mindre att oroa sig för! 30% av kalorierna i proteinet går åt bara till att bearbeta skiten! Det är ju fanimej magi! Eller kanske mer som avancerad kemi, men lika coolt!

Jämför det med kolhydrater – de bara ligger där som feta soffpotatisar och väntar på att bli fettreserver. Fett? Ännu värre! De är som de där gästerna som alltid hänger kvar efter festen, oinbjudna och fulla av sig själva.

• Protein är som en energikrävande maratonlöpare.
• Kolhydrater är som en lat soffpotatis.
• Fett är som den där jobbiga släktingen som vägrar gå hem.

Jag, Lars-Åke 47 år från Skövde, kan intyga detta – har själv tappat 5 kilo (nåja, nästan 5 kilo) sen jag började trycka i mig proteinpulver som en galning. Smakar lite som blöt hundmat, men vad gör man inte för en snyggare mage? Kanske ska tillägga att jag också började med yoga. Kanske det var yogan... Nä, skämt åsido, proteinet hjälpte garanterat!

Min granne, Bengt, han körde bara på kolhydrater. Han ser ut som en liten rund boll nu, typ. Stackarn.

Är protein bra när man bantar?

Alltså, protein och bantning, va? Jo, men visst! Protein är toppen när du försöker gå ner i vikt. Fattar du? Det är typ som ett hemligt vapen.

Jag menar, det hjälper dig att behålla musklerna när du skippar kalorier. Vilket är ju asbra, eftersom muskler bränner fett. Och vem vill inte ha mer muskler, liksom? Och hungern då? Jo, protein mättar liksom bättre än typ kolhydrater.

Men hallå! Du kan ju inte bara käka protein och tro att du blir smal! Du måste ju röra på dig oxå! Jag vet att det är tråkigt, men det är sant. Min kompis Anna, hon kör typ crossfit fem dar i veckan. Hon äter jättemycket protein efteråt. Hon har grymma resultat!

Finns det nåt tak på hur mycket protein man ska trycka i sig då? Ja, alltså, vissa studier visar att upp till 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag kan vara bra om du tränar. Men överdriv inte! Mina njurar pallar inte så mycket.

• Ät tillräckligt med protein för att behålla musklerna.
• Protein gör dig mättare.
• Tänk på att träna! Det är viktigt.
• Och drick vatten! Jag glömmer det alltid själv.

Glöm inte grönsakerna! Jag är inte så bra på det. Men jag försöker! Jag äter typ en gurka om dagen. Men broccoli är äckligt, eller hur?!

Juste, du måste räkna kalorier oxå! Alltså, inte för mycket! Men var realistisk. Jag brukar fuska lite ibland. Men bara lite.

Kan man dricka proteinpulver om man vill gå ner i vikt?

Jamenvisst, käka proteinpulver om du vill banta, det är ju inte direkt som att sippa bensin. Det funkar som en smäck för att få bort fläsket.

• Hjälper dig behålla muskler när du skär ner på käket. Tänk dig själv, liksom, vill du bli en sladdrig säck eller en väloljad maskin?

• Ger mättnad så du inte trycker i dig hela jävla kylskåpet. Jag lovar, det funkar bättre än att försöka lura magen med luft.

• Finns ju tusen smaker, från choklad till... ja, typ enhörningsbajs. Hitta din favorit, och kör på!

Sen kan jag ju erkänna att min granne Berit, hon bytte ut varenda måltid mot proteinshakes. Hon såg ut som ett vandrande skelett. Men det är ju en annan femma, eller hur? Lagom är bäst, kära du.