Har proteinpulver biverkningar?

Kan man dricka proteinpulver varje dag?

Alltså, dricka proteinpulver VARJE dag? Jo, men det beror ju på, typ. Jag brukar göra det, fast jag missar ibland...

Det viktiga är ju liksom HUR MYCKET protein du behöver. Din ålder, kön, vikt och vad du tränar för spelar roll. Tänk på det.

Sprid ut intaget över dagen. Det är bra för musklerna.

Typ:

• Jag, 35 år, kille, 85 kg – jag tar en shake efter gymmet, ibland en till på kvällen.
• Min syster, hon är 28 och väger typ 60 kg – hon tar en halv skopa på morgonen bara.

Om du gymmar mycket kanske du behöver protein ofta. Jag brukar köra 2-3 gånger/dag. Tränar du typ aldrig, så kanske inte varje dag är nödvändigt. Jag har ibland ont i magen om jag tar för mycket. Skitsamma.

Tänk också på vad du äter annars! Äter du redan massa kyckling och bönor, då kanske du inte behöver lika mycket pulver. Fattaru? Protein pulver är ju bara ett komplement, inte ersättning för mat.

Glöm inte att dricka vatten, viktigt! Och kolla upp vilket proteinpulver som passar dig, det finns ju typ tusen olika. Jag köper mitt på nätet, brukar vara billigare där. Min favorit just nu är nåt med smak av chokladboll. Testa!

Är proteinpulver bra för kroppen?

Proteinpulver? Ja, det där med protein... Jag minns när jag körde stenhårt med min PT, hösten 2022. Jag deffa för ett maraton, tränade som en galning sex dagar i veckan, i Vällingby simhall och på gymmet vid Fridhemsplan. Kände mig helt slut, helt utpumpad. Min PT, Anna, sa att jag behövde mer protein. Jag åt redan kyckling till frukost, lunch och middag, men det räckte tydligen inte.

Hon föreslog en proteinshake efter träning. Choklad-smaken, från Gymgrossisten. Usch, den smakade verkligen inte gott, men det var ju för resultatet. Jag kände mig starkare, orkade mer, såg skillnad i spegeln, musklerna blev mer markerade. Det var värt det. Men den där smaken... nej tack!

För mig, under den perioden, var proteinpulver bra. Det hjälpte mig att nå mina träningsmål.

Men det är ju individuellt. Jag var i en specifik situation med högt träningsfokus och kaloriunderskott. Det är inte så att man måste ha proteinpulver.

• Punkt 1: Högt träningsfokus
• Punkt 2: Kaloriunderskott (deff)
• Punkt 3: Specifikt behov, individuellt

Mina tankar? Det finns ju så många märken och smaker nu! Kanske skulle jag testa en annan variant någon gång. Men jag minns den där chokladsmaken så väl... brrr.

Är det värt att ta proteinpulver?

Alltså, proteinpulver... är det värt det? Vill jag ens bygga muskler? Eller bara typ... bli starkare? Jag menar, jag tränar ju typ tre gånger i veckan, lite löpning, lite styrka. Får ju typ ont i knät ibland.

• Högt proteininnehåll viktigt. Check. Men vilket märke då?

Jag har ju sett den där influencern, hon kör med... nej, vänta. Det är ju bara reklam. Behöver mer kalorier. Åh, fan, jag som försöker äta mindre chips.

• Kalorier in, kalorier ut. Enkelt, va?

Måste typ... kolla hur mycket protein jag får i mig redan. Hatar räkna kalorier. Men vad är "hög andel protein"? Är det typ... mer än 80%? Eller 90? Måste googla.

• Kolla etiketten noggrant.
• Räkna protein.

Mamma tjatar om att jag ska äta mer kött, men jag är ju typ... flexitarian. Eller något. Fan, det här blev jobbigt. Jag kanske bara ska fortsätta som vanligt? Fast nej... lite större biceps vore ju nice. Proteinshake efter träningen kanske?

• Efter träning, ja.
• Inte före, känns konstigt.

Min kompis sa att vassle är bäst. Fast jag är ju lite känslig för mjölk. Kasein då? Eller typ... soja? Risprotein? Det finns ju typ tusen olika sorter. Herregud.

• Vassle, kasein, soja, risprotein.
• Testa mig fram!

Sist jag testade en shake smakade det typ spya. Så äckligt. Måste hitta en som smakar gott. Eller okej, drickbart.

• Smak viktigt!
• Vanilj kanske?

Jag vill inte bli tjock bara. Det är ju det jag är rädd för. Mer muskler, mindre fett. Lättare sagt än gjort.

• Träna hårdare!
• Och ät mindre chips. Okej då.

Mer Info: Jag är 178 cm lång och väger 72 kg. Min längsta löprunda är 5 km och jag har som mål att klara 10 km inom ett halvår. Jobbar som webbutvecklare. Jag fyller 27 i mars. Bor i Malmö.

Är det onödigt med proteinpulver?

Onödigt? För de flesta, ja.

Proteinbehovet täcks lätt. Norge 2022: 102 gram/dag. Mycket mer än behövs. Punkt slut.

Marknadsföring. Det är allt.

Muskelbyggande? Bra kost räcker. Allt annat är placebo. Eller värre.

Kosttillskott? Bullshit. Sockerpiller för de svaga.

Min åsikt? Slösa inte pengarna. Investera i riktig mat. Kött. Fisk. Bönor. Ägg.

• Proteinpulver är ofta dyrt.
• Kvaliteten varierar enormt.
• Marknaden är översvämmad med skräp.
• Jag tränar hårt, äter bra. Ingen pulver.

År 2024. Samma sak. Onödigt. För mig. För de flesta.

Kan man bygga muskler utan proteinpulver?

Åh herregud, proteinpulver, måste jag verkligen?

• Bygga muskler? Ja, men...
• Proteinpulver = inte tvång? Skönt! Måste kolla proteinintaget bara.

Kan jag få tillräckligt med protein utan det där kletet? Hoppas!

• Vanlig mat? Ja, det står ju det. Typ kyckling, linser?
• Behöver jag räkna allt protein nu? Blä.

Tänk om jag inte får tillräckligt? Mindre muskler? Panik!

• Ökat proteinintag = viktigt, okej, fattat. Men hur mycket är ökat?
• Kan jag bara äta mer köttbullar? Frågar åt en vän, eh, mig.

Gymbro kollarna kommer ju dissa mig om jag inte har en shake.

• Ska jag ljuga och säga att det är protein?
• Äsch, skit i dem. Muskler byggs med MAT!

Mamma tjatar ju om att jag måste äta mer fisk. Kanske bra?

• Fisk = protein? Google time!
• Fan, måste planera mat nu. Seriöst?

Men tänk om jag... nä, fokus! Inget pulver. Riktig mat!

• Protein via kost Check!
• Gym = bara kul, inte press. Va?

Fick precis sms från Sara om att vi ska ut. Hur ska jag få i mig protein då? Allt blir ju svårt!

Vad kan man ta istället för proteinpulver?

Havregryn. 13g protein. Per 100g. Tungt val.

Chiafrön. Protein. Runt 20g. Samma siffra per hundra. Lite.

Mjölk. Vatten? 3.5g protein. Snudd på noll. Inte värt det.

Kvarg. 10g protein. Funkar. Om du gillar det.

Mandelsmör. Ett alternativ. 20g protein/100g. Fettet? Tänk efter.

Quinoa. Oklar mängd. Googla? Du vet bäst.

Keso. Glöm den inte. För proteinet.

Hampafrön. Osäkert kort. Gör din research.

Glöm inte ägg. Och kött. Var är du? Jag saknar Linköping. 1998.