Är protein bra om man inte tränar?

1 år sedan 27 visningar

"Absolut! Protein är grundläggande för alla, även om du inte tränar. En god tumregel är 0,8-1,5 gram per kilo kroppsvikt varje dag för att stödja kroppens funktioner. Tränar du ökar behovet till 1,5-2 gram. Tillräckligt proteinintag är avgörande för din hälsa, oavsett aktivitetsnivå."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är protein viktigt för kroppen utan träning?

Jo, visst är protein grejer, även om man mest ligger på soffan. Jag märkte det själv faktiskt, efter att jag slutade med gymmandet förra året, min kropp kändes liksom lite mjukare, mindre fast. Då tänkte jag att det där med att äta lite extra protein nog var viktigt, även utan att svettas flitigt. Man behöver ju bygga och reparera muskler, det är väl grunden.

Det där med 0,8-1,5 gram per kilo kroppsvikt har jag hört en del om. För mig, som väger runt 70 pannor, blir det väl runt 56-105 gram per dag. Det känns som en ganska lagom mängd för att kroppen ska må bra, liksom inte svikta.

När jag tränade som mest, då var det ju en helt annan sak. Då snackar vi 1,5-2 gram per kilo, vilket för mig kunde bli uppåt 140 gram. Det var för att snabbare bygga upp efter passen och känna sig starkare. Men nu, när tempot är lugnare, kanske inte lika mycket behövs.

Man ska inte underskatta det där med att bara leva. Kroppen gör ju sitt jobb hela tiden, med celler som byts ut och annat. Då är protein som byggstenarna, oavsett om man är elitidrottare eller mest soffpotatis, som jag nog är lite nu.

Så ja, det är en bra riktlinje att ha med sig. Inte för mycket, inte för lite, bara lagom för att kroppen ska funka som den ska, utan onödig stress. Det är väl det som är meningen med allt, att må bra helt enkelt.

Hur mycket protein behöver man om man inte tränar?

Ibland när allt är tyst, då kommer tankarna. Om allt man inte gör. Allt man borde.

Kroppen. Man glömmer den hela dagarna. Bara sitter.

De säger att det inte behövs så mycket. Om man inte tränar. Om man bara existerar. 0,8 gram protein för varje kilo man väger. Det låter så lite. Så enkelt.

Jag väger 72 kilo. Det blir 57,6 gram. Det är allt. Allt min kropp ber om för att inte helt... falla isär. Det känns som ett svek. Att bara ge den minimum.

Man ser andra. De som springer i regnet, de som lyfter tunga saker på gymmet. Deras kroppar behöver mer. Kräver mer. 1,5, kanske ända upp till 2,5 gram. Deras kroppar lever på ett annat sätt.

Min bara väntar.

Proteinbehov för stillasittande vuxna: 0,8 gram per kg kroppsvikt. Detta är basrekommendationen för att underhålla kroppens grundläggande funktioner och muskelmassa vid låg fysisk aktivitet.
Proteinbehov för aktiva vuxna: Behovet stiger till 1,5–2,5 gram per kg kroppsvikt. Detta stödjer muskelreparation, återhämtning och tillväxt efter träning.
Proteinbehov för äldre (65+): Rekommendationen är 1,2–1,5 gram per kg kroppsvikt. Ett högre intag är nödvändigt för att motverka åldersrelaterad muskelförlust (sarkopeni).
Proteins funktioner: Det är kroppens byggstenar. Nödvändigt för att bygga och reparera celler, muskler, hud och hår. Det är också avgörande för produktionen av enzymer och hormoner.
Exempel på proteinkällor:
- Kött (kyckling, nötkött)
- Fisk (lax, tonfisk)
- Mejeriprodukter (kvarg, keso, ägg)
- Växtbaserade källor (linser, bönor, tofu, quinoa)

Hur mycket protein krävs för att inte tappa muskler?

Muskler kräver sitt. Ett skydd mot förfall.

Konditionsträning kräver 1,2-1,4g protein/kg kroppsvikt/dag. Inte en siffra att leka med.

Styrketräning häller på: 1,6g protein/kg kroppsvikt/dag. Mer är inte alltid mer.

Protein är bränsle. Kroppen slösar inte.
Forskning pekar. Det här är ingen gissning.
Individuella skillnader. Räkna med det.

Hur mycket protein per dag om man inte tränar?

Här snackar vi! För dig som mest flämtar efter fjärrkontrollen och kallar en promenad till kylen för ett träningspass, ligger ribban runt 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Ja, du hörde rätt. Knapra i dig det där, så är du hemma. Lite som att fylla en minimal tank på en riktigt törstig gamling.

Om du däremot lever livet som en jojo i ett gym, eller bara har en energi som en duracellkanin på koffein, då skaffar du dig ett annat mål. Vi pratar 1,5 till 2,5 gram protein per kilo. Då är du igång på riktigt, typ som en studsboll i en hög med studsbollar. Livsmedelsverket, dessa livsmedelsdetektiver, tycker att ungefär 10-20% av det du käkar totalt borde vara just protein. Så, lite som att du inte bara ska äta bullar, menar de.

Glöm inte detta, din lilla soffpotatis:

Stillasittande krigare: Räkna med 0,8g protein/kg. Inte raketforskning, men heller inte världens svåraste ekvation.
Proteinets magiska procentandel: Se till att proteinet står för 10-20% av ditt totala matintag. Mer än bara luften du andas, men inte heller att svälta ihjäl sig på kvarg.
Proteinbehovet är inte hugget i sten: Det beror på mer än bara att du orkar resa dig ur soffan. Kroppen är en jäkla maskin som vill ha sitt.