Är det farligt att äta B12?

1 år sedan 52 visningar

"Det finns inga bevis för att högt intag av B12 är farligt. Upp till 100 mikrogram per dag, från mat eller tillskott, har inte visat negativa effekter." Vitamin B12: Överdosering verkar osannolik. Säker dos: Upp till 100 µg/dag anses riskfritt. Källa: Livsmedel och kosttillskott. Effekt: Inga negativa effekter rapporterade vid denna dos. Sökord: Vitamin B12, överdosering, risker, kosttillskott, biverkningar.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är B12-intag farligt?

Alltså, B12, hörni. Jag har ju liksom käkat B12 tillskott ett tag nu. Typ, ja, sen typ 2018 kanske?

Jag har aldrig märkt nåt konstigt. Ingen magknip eller nåt sånt. Och jag tar ändå ganska höga doser ibland. Har liksom hört att kroppen ba, typ, tar det den behöver.

Minns jag läste nånstans, typ nån hälsosida eller nåt, att det liksom inte finns nån övre gräns. Att man inte kan få i sig för mycket. Men alltså, jag är ju ingen läkare, så ta det inte som fakta. Jag snackar ju ba från min egna erfarenhet.

Jag vet ju inte, men jag tror inte B12 är farligt. Alltså, om man inte överdriver totalt kanske. Men alltså, jag har inte märkt nåt.

Hur vet man att man har brist på B12?

Osäker gång. Vadar och fötter känner inget. Reflexer? Glöm det.

Minnet sviker. Som ett gammalt fotoalbum. Tappar greppet.

Depressionen kryper. Tyst och klibbig. Ingen utväg.

Synen dimmig. Allt suddas ut. Grått.

Långsam försämring. Månader, år. Inget akut. Det är det värsta.

Blodbrist. B12. 1177.se. Kolla upp. Annars kvittar det.

Referens: Min mormor. Samma sak.
Viktigt. Testa dig.
B12 finns i kött, fisk, ägg.
Veganer riskerar brist.
Tillägg kan vara nödvändigt.
Injektioner fungerar snabbt.
Kronisk B12-brist kan ge permanenta nervskador. Ajdå.
Var uppmärksam på domningar och stickningar.
Jag har alltid känt mig trött. Kanske borde kolla.
Saker är aldrig som de verkar. Eller?

Är det farligt att ha för högt B12-värde?

Högt B12? Meh.

Inga bevis på skada. Upp till 100 µg/dag, chill.

Kroppen reglerar det mesta själv. Överskott kissas ut. Enkelt.

Men...

Njursvikt? Kolla läkaren. Allvarligt.
Överdos? Nästan omöjligt. Med mat. Kosttillskott? Kolla innehållet.
2023: Min läkare sa... skit samma. Jag lyssnar inte.

Point: Sluta oroa dig. Ät. Lev.

Varför så mycket B12 i kosttillskott?

Hög dos B12 i kosttillskott? Låt oss fundera…

Energi, såklart! Tänk dig B12 som en liten kugge i maskineriet som förvandlar mat till raketbränsle för kroppen. Glukos är nyckeln!
Ämnesomsättning: B12 är en dirigent som ser till att alla processer i din kropp spelar i rätt takt. Viktigt för att allt ska funka smidigt.
Nerver och blod: Inte att förglömma, B12 är som balsam för nerverna och en byggsten för röda blodkroppar, de små syretransportörerna.

Men varför så mycket? Här är en tanke: kroppen tar inte upp allt på en gång. En stor dos kan öka chansen att någon B12 tas upp, även om absorptionen inte är optimal. Dessutom är B12 vattenlösligt, så överflödet kissas ut. Smidigt, va?

Mitt B12-perspektiv:

Ibland funderar jag på hur vi jagar "optimala" nivåer av allt. Kanske borde vi fokusera mer på en balanserad kost och låta kroppen göra sitt jobb? Men visst, ett tillskott kan vara bra ibland, speciellt om kosten är bristfällig eller om man har svårt att ta upp B12. Det är som att ge motorn en extra boost!

Extra kuriosa:

Visste du att B12 främst finns i animaliska produkter? Därför är det extra viktigt för veganer och vegetarianer att vara uppmärksamma på sitt B12-intag. En tanke som slår mig är att vi ibland glömmer bort hur mycket vår livsstil påverkar våra behov.

Varför är det inte så stor risk för överdosering av B-gruppens vitaminer?

B-vitaminer? Pfft, överdos? Nästan omöjligt! Tänk dig att försöka överdosera på regnvatten – det rinner ju bara av! Samma princip gäller de flesta B-vitaminerna, de är vattenlösliga, liksom min tålamod ibland.

Vattenlösliga: Som en dålig skämt, försvinner de bara. Kissa ut dem!
Kroppen säger nej: Överskottet åker ut, tack och adjö! Liksom mina dåliga idéer – de varar inte länge.

Men, vänta nu! B-vitamin är inte bara B-vitamin. Det finns ju ett gäng olika varianter. B12 är en liten skitstövel som kan spöka lite extra. Den är inte vattenlöslig, men det är fortfarande svårt att få i sig farligt höga doser genom vanlig kost.

Att överdosera genom kost är väldigt, väldigt osannolikt. Jag snackar typ om att äta en hel påse med multivitaminer dagligen, eller kanske ett kilo leverpastej, det är mer sannolikt att du får magproblem innan du överdoserar.

Nu har jag glömt vad jag skulle skriva. Aha, ja:

Undantag finns: Vissa B-vitaminer, som nämnt, beter sig lite annorlunda. Men generellt sett är det inte farligt.
Kosttillskott: Glöm inte att kosttillskott är koncentrerade. Läs instruktionerna! Annars kan det bli som med min kaffekonsumtion – lite för mycket.

Min katt, Mistel, har aldrig överdoserat på B-vitaminer. Och hon äter nästan bara gräs. Det säger väl något?

Vilka vitaminer ska inte överdoseras?

Jävlar vad folk trycker i sig vitaminer! Som om man vore en hamster som stoppar ner solrosfrön i kinderna. Fettlösliga vitaminer, A, D, E och K – glöm inte K! – är boven i dramat. Överdosera dem, så är det kört. Lagras i kroppen som en fet, illaluktande soppa. Inte schysst.

Vattenlösliga vitaminer, typ C och B-vitaminerna, kissar du bara ut. Som en dyrbar, men onödig, piss-cocktail. Men överdriv inte ändå, kan bli jobbigt för blåsan. Tänk dig en blåsa som svämmar över som en översvämmad flod!

Alltså, samla inte på dig vitaminer som en snål gubbe samlar på frimärken. Det blir bara bajsigt (eller i värsta fall, farligt).

Min faster Irma trodde hon skulle bli odödlig genom att äta en hel burk med multivitaminer på en gång. Slutade med att hon spenderade dagen på toa, sjöng opera för spolspolen och blev helt utmattad.

Fettlösliga = fara! Lagras, kan bli giftigt.
Vattenlösliga = chill! Pissas ut. Men ändå… inte överdriv.
Irma's misstag: Lär av hennes fel.

2023 års data: Ännu fler idioter överdoserar vitaminer. Hjälp.

Vad ska B12 ligga på?

Fan, den där gången på vårdcentralen i Farsta Centrum... typ 2018? Minns hur stressad sköterskan var. Hon mumlade nåt om mitt B12. Hade känt mig så trött, som en urvriden trasa.

B12: under 125 pmol/L = stor risk för brist. Folat också tydligen, under 10 nmol/L. Hade ingen aning om de hängde ihop.

Hon sa också, över 250 pmol/L, då är det lugnt. Tänk, jag var typ precis på gränsen. 125-250 pmol/L? Gråzon! Då skulle de kolla nåt annat, S-MMA. Sjukt krångligt.

Kommer ihåg lukten av handsprit och den där sterila stämningen. Var orolig för att jag hade nån allvarlig sjukdom. Tur det "bara" var B12-brist. Fick sprutor. Usch.