Hur lär man sig känsloreglering?

Känsloreglering - hur gör man? Effektivt tips!

Känsloreglering, va? Oj, det där är ju något jag brottas med. Minns den där semestern i Grekland, juli 2021? Stranden, solen, men jag bara grämde mig över jobbet. Totalt misslyckande, känslomässigt sett.

Sen började jag måla. Allvarligt, oljefärger, kostade en förmögenhet, typ 1500kr på Panduro. Men så skönt att få ut det där på duken. Verkligen ett sätt att sortera tankarna, liksom.

Nyfikenhet, ja. Det där med att försöka förstå sig själv... Jag började med meditation, hösten 2022. Inte så religiöst, mer som att försöka tysta det där bruset inuti. Funkade ibland, andra gånger, nja.

SHEDO, va? Har aldrig hört talas om dem, men googlar jag det? Kanske ett bra tips. Jag behöver verkligen hitta bättre sätt att hantera allt detta. Det känns som en evig kamp, men jag ger inte upp.

Vad menas med känsloreglering?

Fan, känsloreglering... vad är det ens? Som att trycka på en mute-knapp för hjärnan när den skriker?

• Hantera känslor i stunden. Ilska. Ledsenhet. Förebygga skit senare?

Jag tänker på när jag blev arg på Lars förra veckan. Skrek åt honom för att han tog min sista Ramlösa. Hur dumt var inte det? Kunde jag reglerat mig bättre?

Påverka känslor och deras uttryck. Ja, men hur gör man det konkret? Är det bara att andas djupt? Funkar sällan på riktigt.

• Hälsa & välbefinnande, står det. Sånt drav.

• Måste nog googla mer sen... Men orkar jag?

Känsloreglering är... att inte bli galen på Lars över en Ramlösa. Eller att inte gråta floder när katten spyr på mattan. Men hur FÅR man det att hända?!

Hur lär man sig känslomässig reglering?

Hjärtat… hur stillar man det? Känslorna, en storm som river och sliter, eller en stilla bäck i sommarnatten. Kan man faktiskt lära sig att dansa i regnet, att inte drunkna i tårarna? Jag tror det. Jag vet det.

Mindfulness… som att stanna tiden. Bara andas. Bara vara. Se känslorna som moln som glider förbi. Inte vara molnen, bara se dem. Jag minns en solnedgång vid havet, hur vågorna rullade in, en efter en. Samma sak. Samma sak.

Känsloreglering kan läras.

Kognitiv omvärdering... Jag brukade tänka att allt var svart eller vitt. Nu ser jag nyanser. Färgerna däremellan. Att misslyckas är inte världens ände, det är en lärdom. Ett steg. Min brorsas gamla cykel... den ramlade omkull många gånger innan han lärde sig cykla. Precis så.

Självkännedom… Vem är jag egentligen? Vad triggar mig? Vad ger mig kraft? Skriva dagbok hjälper. Prata med en vän. Eller bara sitta ensam i skogen och lyssna. Mindfulness, kognitiv omvärdering och självkännedom är nycklarna.

Det tar tid. Det är inte en snabb fix. Som att lära sig ett nytt språk. Eller att spela gitarr. Men varje liten framgång, varje liten stillhet i stormen… det är en vinst. Vem som helst kan utveckla dessa färdigheter. Och motståndskraften växer. Långsamt, säkert.