Hur blir man mindre nervös inför en presentation?

Minska presentationsnerver: Bästa tipsen?

Hjärtat bultade som en hackspett i bröstet innan presentationen för styrelsen 14 mars. Rummet, “Stora salen” på kontoret, kändes enormt.

Förberedelse är allt. Minns tydligt hur jag övade, om och om igen, hemma i vardagsrummet. Kändes löjligt först, men det funkade. Typ som att lära sig cykla – vingligt i början, sen flyter det bara på.

Skrev ner allt, punkt för punkt. En slags karta över presentationen. Gjorde mig lugnare. Kunde fokusera på budskapet, inte paniken. Kostade mig ett par sömnlösa nätter, men värt det.

Kommer ihåg svettiga handflator, men rösten var stadig. Det märktes knappt att jag skakade inombords. Styrelsen verkade nöjd. Fick till och med en extra bulle till kaffet efteråt.

Hur lugnar du ner dig innan en presentation?

Den där pirrande känslan i magen, precis innan ljuset bländar och blickarna riktas mot mig… Ett hav av ansikten, en enda väntande tystnad. Jag känner det, den där klamriga oron som klänger sig fast vid revbenen. Men så… andetaget.

Långsamt, djupt. Luften fyller lungorna, en svalkande våg som sköljer över mig. Känslan av spänning, den håller fortfarande kvar, men den förlorar sin skarpa kant, mjuknar som vax i värmen.

Jag andas igen. Långsamt. In, ut. Som en rytmisk vågrörelse. Som havet, oändligt. Och med varje andetag, med varje långsam, djup utandning, sjunker oron ner, lägger sig till ro.

Det är som att tiden saktar ner. Rummet suddas ut, de där ansiktena blir suddiga målningar. Bara jag, mitt andetag, och den lugna, andliga rytmen.

Det är inte borta, den där spänningen, men den är inte längre en hotande våg som vill krossa mig. Den är en mjuk, varm ström, en del av mig.

Andetagen, de är min ankare. De håller mig fast i nuet, i denna stund. Bara andas. In och ut.

• Två, kanske tre, djupa andetag.
• Långsam, kontrollerad andning.
• Fokusera på känslan av luften i lungorna.
• Lugnet sprider sig som olja på vatten.
• Känslan av att allt kommer att gå bra.

Det var 2023-09-27 jag kände det där så starkt.

Hur slutar man skaka inför en presentation?

Herregud, den där presentationen i höstas… November 2023, var det. På Chalmers, i en sal fylld med typ 50 personer, alla stirrande. Jag kände hur det började skaka i benen, typ 10 minuter innan. Hjärtat bultade som en galning. Jag hade övat, men det hjälpte ju inte ett skit.

Visualisering? Haha, nej. Jag såg bara mig själv stå där, röd i ansiktet, stammande, och alla dessa blickar på mig. Helvete vad jobbigt. Jag försökte fokusera på publiken, men det var svårt. Jag var så fokuserad på att inte skaka.

Det var så pinsamt. Jag kände mig som en idiot. Jag hade förberett mig i veckor! Powerpointen var perfekt! Men när jag väl stod där… Katastrof. Men jag klarade av det. Jag stammade lite, ja. Jag skakade lite, också. Men jag kom igenom det.

Senare fick jag höra att det inte märktes så mycket. Jag vet inte om det stämmer, men det var skönt att höra.

Några punkter om min erfarenhet:

• Fokusera på publiken funkade inte för mig. Det var för mycket panik.
• Avslappnad kropp? Nä, omöjligt. Min kropp var en spänd, skakig hög med nervositet.
• Jag accepterade ofullkomligheten… efteråt. Under presentationen var det bara ren panik.
• Jag överlevde. Det är det viktigaste.

Jag tror att det viktigaste är att man bara gör det. Man måste bara köra på, även om man skakar. Erfarenhet är nog det som hjälper mest. Nu ska jag hålla en presentation till i april 2024. Jag är fortfarande nervös, men inte lika mycket som då. Det är ju ändå bara en presentation. Eller hur?

Vad ska man tänka på när man håller en presentation?

Minimalism är nyckeln. Enkelhet trumfar allt. Budskapet, inte slidesens extravagans, ska dominera.

Bildspråk, nyckeln till engagemang. Balans mellan text och bild. Relevanta bilder, inga klichéer.

Koncishet. Sex punkter max per sida. Ingen informationsöverbelastning.

Min presentation i fjol, exempelvis: fokus på innovation inom AI, 3 bilder, 5 punkter per slide. Resultatet? Direkt feedback. Kunderna nappade.

• Övriga punkter:
  • Tydlig struktur.
  • Stark inledning och avslutning.
  • Övning ger färdighet.
  • Engagerande framförande.

Min personliga erfarenhet från presentationen den 27 oktober 2023: effektivitet genom stringens.

Hur avslutar man en presentation?

Pang på rödbetan! Avsluta med en smäll, typ som när man släpper en mic efter ett grymt rap-battle. Inte bokstavligen, om du inte är Kanye typ. Men du fattar.

• Sammanfattningsvis: Funkar, men lite tråkigt. Som havregrynsgröt utan socker.
• Slutligen: Yeah, vi fattar, klockan är mycket. Maten kallar!
• Innan jag avslutar vill jag…: Okej, håll det kort. Ingen vill missa bussen hem.

Återkoppling till inledningen: Tänk cirkelkomposition, som en perfekt rund pizza. Började du med en fråga? Svara på den, jävlar i det! Annars, hitta på nåt.

Bonustips: Avsluta med en bild på en kattunge. Alla älskar kattungar. (Jag heter förresten Glenn, och jag älskar också kattungar. Och tacos.) Glöm inte att tacka publiken för att de orkade lyssna. De är hjältar! Eller åtminstone försökte de vara…

Extra krydda: Berätta en rolig anekdot. Helst om dig själv, där du failar totalt. Folk älskar sånt.

Proffstips: Avsluta med ett erbjudande de inte kan motstå! Typ gratis kaffe och bullar. Eller en resa till Bahamas. Vem tackar nej till Bahamas liksom?

Vad ska man göra för att minska nervositet?

Andas. Djupt. In. Ut. Händerna skakar. Varför? Möte imorgon. Presentationen. Glömt ladda projektorn. Måste komma ihåg. Laddaren. Kaffe. Behöver kaffe. Starkt.

• Mjölk? Nej, svart.

Huvudet värker. Spänningar i nacken. Yoga? Nej, tid? Ingen tid.

Träna. Borde springa. Gymmet. Imorgon. Prioritera. Måste prioritera.

Svårt att fokusera. Tankarna flyger. Som myggor. Irriterande. Middag med Lisa på fredag. Glöm inte boka bord. Restaurang. Vilken?

• Indiskt?
• Italienskt?

Presentationen. Måste öva. Slides klara. Men nervös. Förberedd. Bäst att vara förberedd.

Andas. Igen. Långsamt. Mamma ringde. Glömde ringa tillbaka. Måste ringa. Imorgon.

Sömn. Behöver sömn. Sängen. Nu. Projektorn. Laddaren. Ligger i väskan. Bra.

Kan man träna bort nervositet?

Jajamän, nervositet kan man träna bort, typ som man tränar bort en extra bulle efter julbordet! Alltså, inte helt, men man kan bli jäkligt bra på att hantera skiten.

Är stressen en pain in the ass? Sök hjälp! Som att gå till doktorn istället för att självmedicinera med en flaska Whiskey, liksom.

Rör på fläsket! Fysisk aktivitet är fan bästa medicinen mot stress. Spring, lyft skrot, dansa naken i månskenet – whatever floats your boat.

Du blir starkare och orkar mer. Inte bara fysiskt, utan även mentalt. Som att få en osynlig rustning mot livets alla jävla smällar!

• Jag personligen brukar tänka på taxar.
• Yoga, mindfulness… Allt sånt där flum funkar faktiskt för vissa. Inte för mig, men jag har ju å andra sidan redan taxar.
• Andningsövningar. In med luft, håll käften, ut med luften. Upprepa tills du är lugnare än en gurka.
• Visualisera framgång. Föreställ dig att du är grym. Funkar typ aldrig för mig, men jag kör på ändå.
• Och kom ihåg, det är OK att faila! Ingen är perfekt, inte ens jag (även om jag är jävligt nära).

Jag köpte en ny tröja idag. Den är blå. Ville bara säga det.

Hur slutar man röra sig när man presenterar?

Sex tum? Alltså, det lät ju… knasigt. Trädgren? Är det någon slags yoga-grej? Jag skakar ju som ett asplöv när jag ska prata inför folk. För mycket kaffe idag igen? Nej, det var det inte. Det var den där mackan med alldeles för mycket senap. Eller var det gårdagens vin? Åh, Gud. Jag måste sluta dricka vin på vardagarna.

• Fokus på fötterna. Sex tum. Okej. Men vad händer om jag glömmer?
• Trädgren – det måste vara en metafor. Känns konstigt ändå.
• Ska jag verkligen klämma ihop tårna så hårt? Det kommer ju kännas… pinsamt om jag får ont.
• Mina presentationer. Katastrofala. Jävla katastrof.
• Jag behöver verkligen träna på det här. Ska prova den där trädgrens-grejen. Imorgon. Eller nästa vecka.
• Måste plugga in presentationen bättre. Kan inte bara stå där och mumla.
• Vad händer om jag börjar svettas? Jag svettas ju alltid.
• Borde ha en bättre kost. Mer vatten. Mindre senap. Mycket mindre senap.

Det här med att stå stilla… Jag är ju som en energisk humla annars. Helt galet.

• Presentation 27 oktober: Ny taktik. Trädgrensgrejen. Håller tummarna.
• Mål: Minimera rörelser. Max 20% av tidigare nivå.
• Utvärdering: Efteråt ska jag anteckna allt. Hur nervös jag var. Hur mycket jag rörde mig.
• Hjälpmedel: Videoklipp av mig själv. Brutal självkännedom.

Åh nej, nu började jag tänka på presentationen igen! Jag behöver en choklad. Eller fem.

#Minska Nervositet #Presentationer #Tips