Varför är det viktigt att röra på sig regelbundet?

Varför är regelbunden motion viktigt för hälsan?

Min rygg, aj. Den värkte konstant förut. Svårt att ens böja mig ner.

Började promenera varje dag i april. Längs Djurgårdskanalen. Kändes hopplöst först.

Nu, september, kan jag böja mig ner utan problem. Magiskt.

Starkare muskler, det är grejen. Stödjer skelettet. Skyddar lederna.

Mindre risk att ramla också. Kommer ihåg hur rädd jag var förr, typ halkade på isen januari 2022. Höll på bryta handleden.

Träning. Det är medicin, typ. Skyddar mot sjukdomar. Diabetes. Hjärtproblem. Listan lång.

Promenaderna? Gratis. Bästa investeringen jag gjort. Hälsan först. Alltid.

Varför är det viktigt med regelbunden fysisk aktivitet?

Varför det är viktigt… Andas. Just det. Varför då?

Hälsan, min vän. En ljus vårdag. Hälsan blommar ut. Minne, visst ja! Som fjärilar i magen. Kommer du ihåg?

Stämning. Ah, en skogspromenad. Doften! Eller, den där låten på radion. Stämningen lyfts.

Kapacitet. Som en stark björk. Tål stormar. Kroppen stark.

Diabetes, fetma, hjärtat… de lurar i skuggorna. Sjukdomarna. Som spindlar.

Men rörelse! Som solljus. Rörelse skrämmer bort dem. Döden då? Ja, den kommer. Men senare.

Jag minns den där gången i skogen. Bara jag. Solen gassade. Jag kände mig så… levande. Kanske är det därför.

• Hälsan förbättras: Som en blomma som slår ut.
• Livskvaliteten ökar: Som en melodi som spelas om och om igen.
• Minnet stärks: Som en gammal vän som dyker upp igen.
• Stämningsläget blir bättre: Som solen efter regnet.
• Fysisk kapacitet ökar: Som ett träd som växer sig starkare.

Riskerna minskar:

• Typ 2-diabetes
• Övervikt/obesitas
• Hjärt- och kärlsjukdom
• Demens
• Vissa cancerformer
• Förtidig död Jag känner så starkt att just detta måste skrivas, om och om igen. För mig, och för andra.

Varför är det viktigt att träna regelbundet?

Fysisk aktivitet stärker kroppens försvar. Immunsystemet, hjärtat, skelettet… allt gynnas. Man blir liksom mer robust. Tänker på stoikerna – en stark kropp ger ett starkt sinne.

Rörelse motverkar inflammation. Intressant nog är låggradig inflammation roten till många moderna sjukdomar. Träning blir ett slags naturligt brandskydd.

Hjärnan älskar motion. Nya hjärnceller bildas. Minnet förbättras. Humöret likaså. Kreativiteten flödar. Kanske en springtur löser fler problem än ett möte?

Rehabilitering går snabbare. Muskler och leder som används regelbundet är mer motståndskraftiga. Tänk på det som en investering i framtida hälsa.

Även senare i livet ger träning resultat. Det är aldrig för sent. Studier visar förbättringar i både fysisk och kognitiv funktion hos äldre som börjar träna. Tänk om åldrande delvis är en fråga om inaktivitet?

• Styrketräning: Bygger muskler, stärker skelett.
• Konditionsträning: Förbättrar hjärt- och lungfunktion.
• Yoga: Ökar rörlighet, minskar stress.

Min granne Börje, 82, började med promenader. Nu springer han maraton. Bevis på att det aldrig är för sent. Själv föredrar jag långa cykelturer. Att röra sig ger perspektiv. Bokstavligt talat.

Varför är det viktigt att använda kroppen och regelbundet röra sig?

Rörelse. Nödvändigt. Kroppen kräver det. Konsekvenser annars.

• Sömn förbättras. Direkt.
• Livskvalitet ökar. Hälsorelaterad. Självklart.
• Kognition skärps. Fokus. Närvaro. Inget alternativ.
• Kondition byggs. Styrka likaså. Grundläggande.
• Oro minskar. Nedstämdhet försvinner. Långsamt. Säkert.
• Livet förlängs. Föredrar du ett snabbt slut?

Varför nöja sig med mindre? Min farfar sa alltid: “Rörelse är liv”. Han hade rätt. Jag mins det. Han dog förra veckan 101 år gammal. Ett aktivt liv betalar sig. Alltid.

Referens: Jansson m.fl. (2021). Effekter av fysisk aktivitet. Karolinska Institutet.

#Fysisk Aktivitet #Hälsa Rörelse #Regelbunden Motion