Vad ska man undvika om man har benskörhet?

Benskörhet: Vad du bör undvika för starkare ben

Benskörhet, eller osteoporos, är en sjukdom som försvagar skelettet och gör det mer benäget att brytas. Det är en tyst sjukdom, ofta utan symtom tills ett ben faktiskt bryts. Även om genetiska faktorer spelar en roll, finns det mycket du kan göra genom din livsstil för att minimera risken att utveckla benskörhet och för att hantera tillståndet om du redan har det.

Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att påverka din benhälsa. Genom att undvika vissa beteenden och vanor kan du markant förbättra skelettets styrka och minska risken för frakturer.

Här är en sammanfattning av vad du bör undvika om du har benskörhet, eller vill förebygga det:

1. Inaktivitet och Stillasittande Livsstil:

• Varför det är dåligt: Skelettet behöver belastning för att förbli starkt. Stillasittande beteende minskar denna belastning, vilket leder till benförlust.
• Vad du bör undvika: Långa perioder av inaktivitet, som att sitta framför TV:n eller datorn i timmar i sträck utan pauser.
• Alternativet: Satsa på regelbunden motion, särskilt viktbärande aktiviteter. Promenader, jogging, dans, trappklättring och yoga är alla utmärkta alternativ. Styrketräning, även med lätta vikter, hjälper också till att bygga benmassa.

2. Rökning:

• Varför det är dåligt: Rökning skadar skelettet på flera sätt. Det minskar östrogennivåerna (vilket är viktigt för benhälsa), hindrar kalciumupptaget och påverkar benbildningen negativt.
• Vad du bör undvika: All form av rökning.
• Alternativet: Sök hjälp för att sluta röka. Det finns många resurser tillgängliga, inklusive läkemedel, terapier och stödgrupper.

3. Överdriven Alkoholkonsumtion:

• Varför det är dåligt: Hög alkoholkonsumtion kan störa balansen av kalcium i kroppen, minska benbildningen och öka risken för fallolyckor.
• Vad du bör undvika: Att dricka mer än rekommenderade mängder alkohol. Detta innebär i allmänhet inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och högst två för män.
• Alternativet: Begränsa din alkoholkonsumtion eller avstå helt.

4. Undervikt:

• Varför det är dåligt: Undervikt, särskilt i kombination med dålig kost, kan leda till brist på viktiga näringsämnen för benhälsan och minska belastningen på skelettet, vilket det behöver för att bibehålla sin styrka.
• Vad du bör undvika: Att vara underviktig (BMI under 18.5).
• Alternativet: Sikta på en hälsosam vikt som är lämplig för din längd och kroppsbyggnad.

5. Vissa Livsmedel och Kostvanor:

• Varför det är dåligt: En obalanserad kost kan leda till brist på kalcium, D-vitamin och andra viktiga näringsämnen för benhälsan.
• Vad du bör undvika:
  • Extrem bantning eller snabba viktnedgångar: Detta kan leda till näringsbrist och benförlust.
  • Överdrivet intag av läsk: Fosforsyran i läsk kan störa kalciumbalansen.
  • Högt saltintag: Salt kan öka kalciumförlusten via urinen.
• Alternativet: Ät en balanserad kost rik på kalcium och D-vitamin. Inkludera mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, fet fisk och berikade livsmedel i din kost. Vid behov, överväg kosttillskott i samråd med din läkare.

6. Vissa Läkemedel:

• Varför det är dåligt: Vissa läkemedel, som kortikosteroider (t.ex. Prednisolon) vid långvarig användning, kan öka risken för benförlust.
• Vad du bör undvika: Användning av kortikosteroider eller andra läkemedel som är kända för att påverka benhälsan utan att diskutera riskerna och potentiella motåtgärder med din läkare.
• Alternativet: Om du måste ta dessa läkemedel, prata med din läkare om förebyggande åtgärder, som kalcium- och D-vitamintillskott, eller andra läkemedel som kan skydda skelettet.

Viktigt:

Denna artikel är endast informativ och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Om du är orolig för din benhälsa, prata med din läkare. De kan göra en benmätning (DEXA-skanning) för att bedöma din bentäthet och ge dig personliga råd om hur du kan förebygga eller hantera benskörhet.