Vad ska man undvika om man har benskörhet?

Skydda dina ben: Vad du bör undvika vid osteoporos

Osteoporos, eller benskörhet, är ett tillstånd som försvagar benen och ökar risken för frakturer. Även om det inte går att helt bota benskörhet, finns det mycket man kan göra för att minska risken för frakturer och bromsa sjukdomens utveckling. En viktig del av detta är att aktivt undvika vissa faktorer som negativt påverkar benhälsan. Låt oss titta närmare på vad du bör undvika om du har, eller riskerar att utveckla, benskörhet:

1. Rökning: En direkt fara för benstommen

Rökning är en potent riskfaktor för osteoporos. Det påverkar benmassan negativt på flera sätt, bland annat genom att minska kalciumupptaget och störa benomsättningen. Rökning ökar också risken för tidig menopaus, vilket i sig är en riskfaktor för benskörhet. Att sluta röka är en av de mest effektiva åtgärderna för att förbättra benhälsan, oavsett ålder.

2. Överdriven alkoholkonsumtion: En dold fiende

Att dricka för mycket alkohol hämmar kroppens förmåga att absorbera kalcium och andra viktiga näringsämnen som är nödvändiga för starka ben. Alkohol kan också leda till näringsbrist, vilket ytterligare försvagar skelettet. Måttlighet är nyckeln; följ rekommendationerna för alkoholinköp och konsumtion.

3. Bristfällig kost: Grunden för starka ben

En kost fattig på kalcium, D-vitamin och andra viktiga näringsämnen försätter benen i en sårbar position. Var noga med att få i dig tillräckligt med kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och mandlar. Se även till att du får tillräckligt med D-vitamin, antingen genom solljus eller kosttillskott. En balanserad kost med en mängd olika näringsämnen är avgörande för starka ben.

4. Stillasittande livsstil: Rörelse är medicin

Brist på motion försvagar benen. Regelbunden viktbärande motion, som promenader, jogging eller styrketräning, stimulerar benbildning och ökar benmassan. Att undvika en stillasittande livsstil är därför avgörande för att förebygga och hantera benskörhet.

5. Orealistisk viktminskning: Balans är viktigt

Extrem viktminskning, särskilt om den är snabb och oövervakad, kan leda till förlust av benmassa. Att upprätthålla en hälsosam vikt, genom en balanserad kost och regelbunden motion, är viktigt för att minimera belastningen på skelettet och förebygga ytterligare benförlust.

Sammanfattningsvis: Att undvika rökning, överdriven alkoholkonsumtion, en bristfällig kost och en stillasittande livsstil, samt att upprätthålla en hälsosam vikt, är avgörande för att bevara starka och friska ben och minska risken för frakturer vid osteoporos. Tala med din läkare eller en dietist för att få personlig rådgivning om hur du kan förbättra din benhälsa.