Vad ska man inte dricka när man äter järntabletter?

Järntabletter: Vad ska man undvika att dricka?

Järnbrist är ett vanligt problem, särskilt bland kvinnor och vegetarianer. För att råda bot på detta tar många järntillskott. Men visste du att vad du dricker i samband med ditt järnintag kan påverka hur effektivt din kropp absorberar järnet?

Att ta järntabletter med ett glas vatten är det mest optimala för att maximera upptaget. Men det finns en del drycker som man bör undvika i nära anslutning till järntabletterna.

Drycker som hämmar järnupptaget:

• Te: Tanninerna i te, särskilt svart och grönt te, kan binda till järnet och bilda komplex som kroppen har svårt att ta upp.
• Kaffe: Precis som te innehåller kaffe polyfenoler, inklusive tanniner, som kan hämma järnabsorptionen.
• Mjölk: Kalcium i mjölk, yoghurt och ost kan konkurrera med järn om upptag i kroppen.
• Juice (speciellt citrusjuice): Medan juice kan vara nyttigt i sig, kan C-vitaminet i citrusjuicer binda till järnet på ett sätt som gör det svårare för kroppen att absorbera.

Tips för optimalt järnupptag:

• Ta järntabletter med vatten: Ett glas vatten är det bästa valet för att säkerställa att din kropp kan absorbera järnet effektivt.
• Vänta minst två timmar: Undvik att dricka te, kaffe, mjölk eller juice minst två timmar före och efter att du tagit dina järntabletter.
• Kombinera med C-vitaminrika livsmedel: C-vitamin kan faktiskt främja järnupptag från växtbaserade källor. Ät därför gärna järntabletterna med en måltid rik på C-vitamin, som paprika, broccoli eller apelsin (men vänta med juicen!).

Det är viktigt att komma ihåg att alla reagerar olika. Om du är osäker på hur du ska ta dina järntabletter på bästa sätt, kontakta din läkare eller apotekspersonal för råd.

#Järntabletter #Kaffe #Te