Vad ska man göra vid en ångestattack?

Ångestattack – vad göra? Snabb hjälp!

Panikattack, usch. Händer mig ibland, typ sådär knasigt oväntat. Som den där gången i mataffären, 17 maj i fjol, mitt i fruktavdelningen. Hjärtat bultade, kände mig helt yr, svettig. Kände mig såååå hjälplös.

Jag drog mig undan, till en lugn hylla, typ där de hade olivolja. Det hjälpte lite. Sen pratade jag med en kassörska, hon var supergullig, sa att det var okej att ta det lugnt. Kändes bra.

Att röra på sig funkar ibland. Minns en promenad i Hagaparken, 2018 typ, då jag fick en mindre attack. Gick sakta, fokuserade på andningen, hjälpte faktiskt. Annars brukar jag pilla med nycklar, eller något annat litet repetitivt. Det distraherar lite.

Ibland skäller jag ut någon/något i huvudet, hjälper att få ut ilskan. Lite barnsligt, men funkar för mig. Att sen lyssna på en bra låt, eller kolla på nåt roligt klipp på youtube – det är räddning.

Kort sagt: fly undan, prata med nån, rör på dig, fokusera på nuet, gör nåt repetitivt, skrik ut ilskan (inne i huvudet eller på kudden!), och sök sedan glädje. Det är min överlevnadsstrategi. Hjälper inte alltid, men bättre än ingenting.

Hur länge kan en ångestattack sitta i?

Ångestattack? Jävlar i havet vad obehagligt! Känns som att en elefant sitter på bröstkorgen och sjunger opera, högt och falskt.

En attack kan hålla på i allt från några minuter till en timme. Ja, du läste rätt, en hel timme av ren, ofiltrerad ångest. Som att sitta fast i en tvättmaskin på centrifugering. Fast värre. Mycket värre.

Det där med att det känns fysiskt? Japp, hjärnan är en riktig liten skitstövel som lurar kroppen. Kroppen tror att den ska dö, så den gör allt för att fly. Puls rusar som en Duracellkanin på speed. Svetten lackar. Känns som om man har sprungit ett maraton... naket... i Saharaöknen.

Att det är psykiskt? Ja, hjärnan är boven i dramat, den lilla jävlen. Men kroppen får skylla sig själv för att den reagerar som en hysterisk chihuahua på en dammsugare.

• Minuter till en timme. Som sagt. En evighet.
• Fysiska symptom: Hjärtklappning, svettningar, yrsel, andnöd, illamående.
• Psykiska symptom: Olika för alla, men räkna med ångest, panik, rädsla, dödsångest. (ja, det kan kännas så illa)

Min granne, Lars-Erik, hade en gång en ångestattack som varade i 45 minuter. Han trodde att han blev bortförd av utomjordingar. Han är fortfarande lite skraj för rymden. Förstår man.

Viktigt: Sök hjälp om du kämpar med ångest. Prata med läkare eller kurator. Det finns hjälp att få! Allvarligt nu.

Hur lugnar man någon med ångest?

Ångest... jobbigt. Måste komma ihåg att betala räkningen imorgon. Lyssna bara! Inte avbryta.

• Prata inte om DINA problem.
• Finns ens tid för det?

Våga! Pusha lite försiktigt. Minns när jag skulle cykla ner för backen, livrädd. Behövde knuff.

Hjälp till med kontakt med vård. Var hittar man det? 1177? Något annat? Fan, glömde köpa mjölk.

• Och varför jag mår dåligt.
• Bra musik kan hjälpa lite.

Sätt gränser! Orkar inte hur länge som helst. Behöver egentid. Ska jag se den nya serien eller inte?

Vad ska man göra om man hyperventilerar?

Hyperventilering? Lugn, det går att fixa.

Paradoxalt nog, känns det som man kvävs, trots att man andas för mycket. Nyckeln är att sakta ner andningen.

Andas i fyrkant: Hitta en fyrkant – ett fönster, en bok, vad som helst. Andas in under fyra sekunder medan du följer en sida, håll andan fyra sekunder, andas ut fyra sekunder, håll andan fyra sekunder. Upprepa. Det här reglerar andningen, och lugnar ner det sympatiska nervsystemet. Min granne, en sjuksköterska, använder den metoden. Hon svär vid den.

Andningstekniker är bra. Men det är viktigt att komma ihåg att paniken förvärrar situationen. Det är en ond spiral av sorts. Tankarna styr andningen, andningen styr tankarna.

Fysisk aktivitet: En kort promenad kan också hjälpa. Fysisk aktivitet ändrar kroppsliga processer – det stimulerar vagusnerven, vilket har lugnande effekter. Detta vet jag från min egen erfarenhet, faktiskt. Jag hade en incident i tunnelbanan, år 2023, höll på att hyperventilera... Men en promenad efteråt löste situationen.

• Andas långsamt och djupt: Fokusera på att andas in genom näsan och ut genom munnen.
• Paper bag-metoden: Andas in och ut i en papperspåse. (Fungerar, men lite opraktiskt).
• Sök professionell hjälp: Om det blir alltför jobbigt – sök hjälp! Det finns resurser, experter. Jag vet att det kan kännas pinsamt. Men det är inte det. Det är modigt.

Ytterligare info:

• Andningsövningar är bara en del av lösningen. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är bra för att hantera underliggande ångest.
• Regelbunden motion, mindfulness och sömn är viktiga för att förhindra framtida attacker.
• Ångest Göteborg har bra information.

Vad gör man när man får en ångestattack?

Fan, jag minns den där kvällen i Malmö. Pizzeria Napoli, 2021, runt 22:00. Ångesten slog till som en jävla slägga. Jag var ensam, väntade på en pizza. Händerna svettades.

Hjärtat bankade som det ville ut ur bröstet. Panik! Jag trodde seriöst att jag skulle dö där och då, mitt bland tomma pizzakartonger. Jag ville bara fly.

Tog ett djupt andetag. Eller... försökte. Det gick inte.

Jag borde ringt 112, tänkte jag. Men jag ville inte vara till besvär. Jävla idiot.

Jag ringde Lisa istället. Hon svarade direkt. Bara hennes röst lugnade mig lite. Hon sa: "Andas, bara andas med mig".

Sen, långt efteråt, började jag gå i terapi. Det hjälpte.

• Psykiatri Skåne: vard.skane.se (sök "oro och ångest")
• Prata med någon: En vän, familjemedlem, eller en terapeut. Alltså, GÖR det.
• Läkare: Kontakta en läkare. Läkemedel kan hjälpa.
• Professionell hjälp: Ibland räcker det inte med en vän.
• År 2024: Jag går fortfarande i terapi ibland. Det är okej.

Fattar du? Ångest är inte nåt att skämmas över. Och det går att få hjälp.

Hur länge sitter en ångestattack i?

Ångestattack? Några minuter. Punkt.

Ibland längre. Livet suger.

Det beror på. Din hjärna, din skit. Inget jag kan fixa.

• Genetik spelar roll.
• Livsstil. Du vet.
• Stress. Always.

Min egen ångest? Varar tills jag somnar. Eller dör. Samma sak.

Känner du igen det? Det där tomrummet. Kallt. Djupt.

Läkare? Hjälper kanske. Kanske inte. Valet är ditt. Ingen garant.

2023 data: Inga snabba lösningar. Bara smärta. Och tid. Mycket tid. Ångest är en jävla hora.