Vad ska man äta när man är sjuk?

Vad bör man äta när man är sjuk?

När man är sjuk kan det vara svårt att veta vad man ska äta. Här är några råd om vad du kan äta för att lindra dina symtom och hjälpa dig att bli bättre snabbare.

Vid illamående

Om du känner dig illamående kan du äta lättsmälta livsmedel som:

• Bananer: Bananer är rika på kalium, som kan hjälpa till att balansera elektrolyterna i kroppen.
• Ris: Ris är en mild mat som är lätt att smälta.
• Äppelmos: Äppelmos är ett annat milt livsmedel som kan hjälpa till att lindra illamående.
• Toast: Toast är en bra källa till kolhydrater, som kan hjälpa till att ge dig energi.

Om du kan, försök att komplettera dessa livsmedel med lite protein för att få i dig tillräckligt med näring. Några bra proteinval är:

• Crackers: Crackers är ett bra sätt att få i sig lite protein på ett lättsmältligt sätt.
• Yoghurt: Yoghurt är en annan bra proteinkälla som är lätt att smälta.
• Nötter: Nötter är en bra källa till protein och hälsosamma fetter.

Ät små måltider regelbundet

När du är sjuk är det bättre att äta små måltider regelbundet än att äta stora måltider. Detta beror på att stora måltider kan vara svårare att smälta och kan förvärra illamåendet.

Andra tips

Förutom att äta rätt mat kan du också göra några andra saker för att lindra symtomen när du är sjuk:

• Drick mycket vätska: Det är viktigt att hålla sig hydrerad när man är sjuk. Drick mycket vatten, juice eller sportdrycker.
• Vila: När du är sjuk är det viktigt att få tillräckligt med vila. Vila hjälper kroppen att återhämta sig.
• Se en läkare: Om dina symtom inte förbättras efter några dagar eller om du har andra symtom, till exempel feber, frossa eller hosta, bör du se en läkare.