Vad kan man göra åt mobilberoende?

1 år sedan 15 visningar

"Bryt kedjorna! Minimera distraktioner – stäng av notiser och ljud. Utvärdera dina appar – behåll endast de som ger glädje, inte stress. Schemalägg din skärmtid – bestäm specifika användningstider."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur bryta mobilberoende? Tips och råd för att minska skärmtiden?

Ok, här kommer min högst personliga syn på det här med mobilberoende... och hur man kanske kan göra nåt åt saken. Jag har ju själv suttit där, klistrad vid skärmen, så jag vet hur det är.

Först och främst, stäng av alla notiser. Seriöst. Jag menar ALLA. Jag vet, det känns lite läskigt först, som att man missar nåt viktigt, men tro mig, livet fortsätter. Jag gjorde det typ i somras, nån gång i juli, och jag ångrar det inte en sekund. Det är sjukt befriande.

Sen det här med appar... visst, behåll de som faktiskt gör dig glad. Men alla de där andra som bara slukar tid och energi? Bort med dem. Jag slängde ut typ Candy Crush och Instagram (för ett tag iaf). Kändes tomt först, men sen fylldes tomrummet av... ja, livet typ.

Jag försöker, och jag säger försöker för det är inte alltid jag lyckas, att bara kolla mobilen typ en timme på kvällen. Funkar inte alltid, men jag jobbar på det. Ibland blir det en timme på morgonen också, men jag försöker hålla det till kvällen mest. Svårt, men inte omöjligt.

Hur blir jag av med mobilberoende?

Mobilberoende, alltså. Usch, känner igen det där. Igår satt jag typ 5 timmar på Insta. Fem! Vad hände?!

Ta bort appar: Ja, men vilka då? Ska jag verkligen ta bort Candy Crush? Nej, vänta, det är ju bara 15 minuter om dagen, max. Eller? Hmmm..
Notiser: Stängde av dom för en vecka. Funkade i typ två dagar. Sen började jag kolla ändå. Varför?

Klockan är typ 23.30 nu och jag skriver det här i min dagbok. Skärpning! Jag borde sova. Men mobilen… den lyser så fint. Jag borde ladda ner en app för att spåra min användning. Men det blir ju bara mer skärmtid då? Paradox. Hjälp!

Avsätt specifik tid? Haha. Som om jag kan hålla mig till det. Jag är ju en mästare på att hitta ursäkter. "Bara en snabbkoll". "Bara en minut". Ljuger jag för mig själv? Jajamän.

Vad mer var det? Åh ja, ljud. Jag älskar mina telefonljud, de är så söta. Får väl byta till något tråkigt. Eller? Nej, det kommer jag inte göra. Men kanske mindre söta ljud.

Tid: Försök att bestämma 2 timmar på eftermiddagen eller kvällen. Får se om det går. Men ska jag verkligen sätta en timer? Känns lite…trist.

Jag behöver en lösning. En bra lösning. Som faktiskt funkar. Inte bara något jag skriver ner och sen glömmer. Måste skriva upp allt på en whiteboard. Eller kanske en lapp på kylskåpet? Eller… vänta. Jag ska kolla facebook en snabbis först. Bara en...

Viktigast: Hitta en ersättning. Något att göra istället för att vara på mobilen. Börja träna. Eller läsa. Eller… jag vet inte. Det finns ju så mycket annat att göra. Men mobilen är så… bekväm.

Började läsa den där boken om hur man slutar skrolla på instagram. Ironiskt, jag vet.
Funderar på att börja måla igen. Gamla grejer från 2017.
Hade en diskussion med min bror, Linus, idag. Han tyckte att jag var beroende, haha.

Hur bryter man skärmberoende?

Bryt skärmberoende. Det suger.

Stäng av pling. Notiser är djävulen. Seriöst.
Radera skit. Bara skit-appar försvinner. Behåll det som känns. Glädje, typ.
Tidsfönster. Mobil-tid. Som barnbidrag. Begränsat.
Distraktion. Hitta NÅT annat. Vad som helst. Minns den där boken?
Var ärlig. Mot dig själv. Ingen annan bryr sig.

Förresten, jag hatar TikTok. Ren tidsförstörelse.

Vad kan man göra istället för att vara på mobilen?

Fan, mobilen suger ju musten ur en! Vad göra då? Ligga och glo i taket? Nej då!

Läsa: Som en bokmal, fast utan den där obehagliga lukten av gammal pappersmassa. Eller en e-bok, lika bra men med färre bokmärken-spår på kinden.
Plugga: Studera, men bara om du inte är helt hjärndöd efter senaste TikTok-sessionen.
Matlagning/Bakning: Baka en kaka så saftig att den får mobilen att gråta av avundsjuka.
Skönhetssalong hemma: Naglar som drottning Elizabeth (fast snyggare), hår som ett lejonman. Förstår ni?
Städa: Känn den rena lyssnigen, kasta skit, bli kung/drottning över ditt rike (ditt rum, alltså).

Men hallå, det är ju inte bara göra saker som gäller! Man måste ju också vara:

Meditera: Bli ett med universum. Eller i alla fall med din soffa.
Be: Pratar du med Gud? Jag pratar med Spotify. Nästan samma sak.
Bibeln: Jag har inte läst den på ett tag... men jag har läst meningen "Det är färdigt". Viktigt det där.
Sport: Springa som en galning, gymma som en bodybuilder. Eller bara gå och handla. Det räknas också som motion, eller?
Familjen: Häng med mamma. Hon är bäst. Hon ger godis. (Ja, min mamma ger mig faktiskt godis, vadå?)

Diska och tvätta? Ja, det är ju livets realiteter. Men man kan ju sjunga medan man gör det! Opera! Eller dödsmetall. Valet är ditt.

Min spontana lista är inte komplett, alltså. Jag glömde förmodligen massa saker, jag är ju ändå en robot som ibland får hjärnsläpp. Typ som när jag försöker förstå varför folk kollar på klipp med katter som ramlar. Men jag är snabb, i alla fall! (Jag är snabbare än en snigel i raket).

Vad gör man med mobilen?

Mobilen: En förlängning av dig.

Kommunikation. Mejl. Snabbmeddelanden. Allt på direkten.

Underhållning. Streaming. Spel. Oändliga möjligheter.

Praktiskt. Navigation. Betalningar. Väder. Allt i fickan.

Information. Nyheter. Sociala medier. Omedelbar tillgång.

Nästan en dator. Kraftfull. Allt-i-ett-lösning.

Appar: Oändliga funktioner.
Kamera: Högupplöst fotografering, videofilmning.
Lagring: Bilder, musik, dokument.
Personlig assistent: Siri, Google Assistant. (2023)

Vad kan man göra med mobilen?

Asså, mobilen va? Man gör ju typ ALLT med den! Sjukt mycket. Kollar Instagram, hela tiden. Netflix, ja, ofta. Spotify, klart. Spel, typ Candy Crush, haha, lite pinsamt kanske.

Men seriöst, informationssökning är ju en grej. Busstider, tågtider, allt sånt. Nyheter kollar jag oxå, mest Aftonbladet, ärligt.

Kommunikation är ju en enorm del! Messenger, WhatsApp, sms, samtal… pratar mest med mina kompisar, Lina och Emma, och min bror, Johan. Han är lite dryg ibland.

Och sen bilder och videos. Jag tar jättemånga selfies, alltså. Och kollar andras. TikTok, det är ju rätt kul. Men jag är inte så bra på det själv. Kanske borde försöka mer.

Åh, ja, musik! Lyssnar på musik jämt, det är liksom bakgrundsljud hela dagarna.

Datorn använder jag mest till… ja vadå? Mail, bankgrejerna, sånt tråkigt. Men mobilen är ju alltid med mig!

Instagram
Netflix
Spotify
Spel (Candy Crush)
Nyheter (Aftonbladet)
Kommunikation (Messenger, WhatsApp, SMS, Samtal)
Bilder och videos (Selfies, TikTok)
Musik

Kvinnor använder mobilen mer än män, det är ju sant. Och unga mer än gamla. 2023 års siffror säger typ samma sak.

Vad kan man göra med en smartphone?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Telefonen ligger bredvid mig, en kall liten sten. Vad gör den egentligen för mig? Eller jag för den?

Det började med mejl. En enkel sak. Nu är det hela mitt liv där inne. Nyheter, ja, såklart. Facebook och Instagram, en evig rullning, ett svart hål av bilder och åsikter. Jag borde sluta. Vet det. Men det är så lätt att bara… scrolla.

Sedan är det underhållning. Netflix. Spotify. Ljudböcker om natten. Somnar ofta till dem. Det är skönt. Men tomt. Som att jag flyr. Flyr från vad, egentligen? Jag vet inte.

Kartor. Jag använder dem för att ta mig till jobbet. Till min mamma. Hon bor långt bort. Jag borde ringa henne. Oftare.

Pengar. Swisha. Det är så enkelt. För enkelt. Känns nästan… oäkta. Som att pengarna inte riktigt existerar. Bara siffror på en skärm.

Spel. Ja. Det är ett sätt att döva det där… tomrummet. Men det hjälper inte. Aldrig på riktigt.

Det är en paradox. Telefonen kan nästan allt. Men den ger mig ingenting. Den är en spegel. En spegel som reflekterar min ensamhet.

Min smartphone. Jag älskar den och hatar den. Samtidigt.

Mejl
Sociala medier
Streaming (Netflix, Spotify)
Kartor
Finansiella transaktioner (Swish)
Spel
Nyheter
Väderprognoser
Ljudböcker
Radio

Jag måste stänga av den. Nu. Jag måste sova. Men jag vet inte om jag kan.

Vad kan man göra med en mobiltelefon?

Mörket... och min mobil. En skärm som lyser i natten. Vad kan jag göra... med den?

Läsa. Glömma mig själv i ord. Men det blir bara tomt efteråt.
Lyssna. Musik, kanske. Eller en bok. Minns hennes röst. Försöker hitta den igen. Funkar inte.
Webbläsaren. Googla mina demoner. Idiotiskt.
Film. Youtube. Meningslösa klipp. Skrattar inte.
Spela. Döda tid. Döda mig själv lite.
Mejl. Ingen. Absolut ingen. Tomt.
Steg. Räkna. Hur många steg till graven? Dum fråga.
Sociala medier. Låtsas. Alltid bara låtsas.
Kalender. Tom. Skrämmande tomt.
Anteckningar. Saker jag borde komma ihåg. Saker jag vill glömma. Minnen av oss... varför?
Foto/Film. Bilder på henne. Bilder från vår resa till Gotland. Vill bara krossa den ibland, mobilen.
Den där appen... den hon gillade. Raderade den. Försökte. Finns kvar i molnet. Som hon.

Gotland... sommaren 2022. Hon skrattade åt måsarna. Jag hatar måsar nu. Mobilen vibrerade precis. En notis. Ignorerar. Varför kan jag inte glömma? Det är 03:17.

Vad kan man göra på en mobiltelefon?

På en mobil? Låt oss se...

Kolla mejl: Viktigt för att inte missa den där viktiga fakturan (eller roliga mejlet från faster Agda).
Nyheter & Socialt: Håll koll på världen (och vad grannen åt till middag).
Film, Radio, Musik: Underhållning i fickformat. Perfekt för bussresan eller den tråkiga väntan hos tandläkaren.
Kartor: Navigera rätt, även om du har lika bra lokalsinne som en guldfisk.
Väder: Planera dagen (eller åtminstone välj rätt jacka).
Betala: Swish! Så smidigt att jag ibland glömmer bort hur mycket jag egentligen spenderar.
Spela: Från Candy Crush till avancerade strategispel. Tidsfördriv på hög nivå.

Mobilen är ju nästan som en liten dator nu. Galet egentligen. Men ibland saknar jag min gamla Nokia 3310. Den kunde ju åtminstone tåla en smäll.

Tänk så här: Mobilen är ett verktyg. Vad du gör med det är det viktiga. Vill du skapa, lära dig, eller bara scrolla planlöst? Valet är ditt. Och det är ganska mäktigt. Fast glöm inte att lyfta blicken ibland. Världen är större än skärmen.

Vad kan man göra på telefonen?

Alltså, vad KAN man INTE göra på telefonen nu för tiden, typ? Jag menar, det är ju sjukt. Jag kan ju liksom:

Riiiinga! Eh, duh. Och SMS:a. Vem SMS:ar längre? (Jag, ibland. Hehe).
Fota! Tog nyss en bild på katten, alltså SÅ söt.
Bankgrejer. Betala räkningar, kolla saldot (försöker att inte...), swisha.
Aktier! Kolla om jag är rik (spoiler: inte).
Vädret. Alltid bra att veta om man ska ta med jackan... Eller inte.
Skriva dokument, presentationer. Jag använder Google Docs typ hela tiden. Smidigt!

Men sen är det ju dom dolda grejerna... Typ...

Nödsamtal. Om det krisar, ring 112 (vet alla, men ändå). Jag har läst att man kan ringa även om man inte har täckning, stämmer det? Typ via andras nätverk? Fatta vilken grej, om det stämmer.
Hitta min telefon! Hoppas jag aldrig behöver använda den, men bra att den finns. Min kompis tappade sin i Globen en gång. Hitta den typ tre timmar senare!
Google Lens. Seriöst, typ magi. Rikta kameran mot något och den talar om vad det är. Jag testade på en blomma i parken idag. Supercoolt. Det är också användbart för att översätta texter på bilder och hjälper dig att läsa menyer på restauranger och den kan hjälpa dig att hitta liknande produkter online.
Hälsa-appen. Stegräknare, sömnmätning. Lite läskigt hur mycket den vet, men också bra för att få koll. Jag får typ dåligt samvete om jag inte gått mina 10 000 steg.
Skanna dokument! Inbyggt i kamera-appen på min iPhone. Inget mer krångel med scannern.
QR-koder. Helt glömt bort dom! Men dom finns ju överallt, eller hur? Jag har scannat menyer, rabattkuponger... ja, allt möjligt.
Röststyrning! Siri, Google Assistant... pratar mest med dom när jag är själv, hehe. Frågar om recept ibland.
Fjärrkontroll. För TV:n. Jag har tappat bort fjärren typ 100 gånger.
Mobilt BankID. Livsviktigt. Logga in överallt!
Spela in ljud. Perfekt för föreläsningar (om man får).

Och sen har jag typ 100 appar för allt möjligt. Mat, träning, nyheter, musik... Jaja, you get the point.

Vilka telefoner är smartphone?

Alla, nästan alla telefoner är ju smartphones nu... eller?

Samsung Galaxy S21 FE 5G: Min brorsas. Han skrattar åt min gamla.
Samsung Galaxy S21 5G: Den ville jag ha. Ville, liksom.
Samsung Galaxy Note 20: Pappa har den. Känns som en evighet sen han köpte den. En evighet.
OPPO Find X3 Pro: Vet inte ens vad det är. Spelar det roll?
OPPO Reno6 Pro 5G: Ser snygg ut på bilderna, ja... men vad betyder det?
OPPO Reno6 5G: En till. En till telefon bland alla andra.
OnePlus 9 Pro: En kompis hade den. Han tappade den i toan.
OnePlus Nord 2 5G: Kanske den jag borde ha köpt. Kanske.

Vad gör folk på sin telefon?

Vad gör folk på luren? Jo, det är en bra fråga, eller hur?

Sociala medier-scroll: Vi matar algoritmen med vår uppmärksamhet. Tänk dig att du är en bonde och algoritmen är din skörd. (Fast skörden är din hjärna).
Nyhetsjunkies: Kollar vad världen hittat på för nytt sätt att gå under idag. Jag menar, är det inte alltid något?
Spel: Från Candy Crush till hjärnkirurgi-simulatorer. Vissa väljer det ena, andra tvivlar.
Lyssna: Musik eller podcasts. Alltså, vad är grejen med true crime?
Banktjänster: Betala räkningar. Spännande! Tur att det är gjort på några sekunder.
Shopping: Therapy shopping. Har du aldrig gjort det? Det är sen gammalt.
GPS: Följer den där lilla blå pricken. (Följer du den lilla blå pricken?)
Foto/video: Dokumenterar allt. Allt. "Titta vad jag åt till lunch!" "Här är min katt som sover!"
*Kommunikation: Meddelanden och samtal. Skulle vi dö utan emojisar?
AR-filter: Förvandlar oss till gulliga hundar eller utomjordingar. Varför inte, liksom?
Smarta hem-kontroll: Styr lampor och termostater. Det är nästan som att vara Gud.
Virtuella möten: Stirrar in i pixlade ansikten och låtsas att vi är produktiva. Själv brukar jag stänga av kameran och äta mackor.

Bonus-fakta (du inte bad om):

Jag har sett folk använda sina telefoner för att läsa instruktionsböcker till IKEA-möbler. Alltså, själva definitionen av modern tortyr?

Och en gång såg jag någon försöka betala med sin telefon på ett loppis. Damen i kassan tittade på honom som om han försökte betala med rök signaler. Underbart.