Vad är rekommendationen för fysisk aktivitet?

Rör dig mer – en hälsosam investering i dig själv

Att röra på sig är inte bara bra för kroppen, det påverkar även vår mentala hälsa positivt. Men hur mycket är egentligen tillräckligt? Rekommendationerna för fysisk aktivitet kan verka vaga, men det finns konkreta riktlinjer som kan hjälpa oss att skapa en hälsosammare livsstil.

För vuxna är den generella rekommendationen tydlig: minst 30 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Det är viktigt att betona de flesta dagarna, inte varje dag. Att ha vilodagar är lika viktigt som att träna för att undvika överbelastning och skador.

Men vad innebär “måttlig till intensiv” aktivitet? Det är en subjektiv bedömning, men här är några exempel:

• Måttlig aktivitet: En promenad i rask takt, cykling på plan mark, trädgårdsarbete, dans. Du ska bli lite andfådd och känna att pulsen ökar, men fortfarande kunna föra en konversation.

• Intensiv aktivitet: Löpning, simning, cykling i backig terräng, högintensiv intervallträning (HIIT). Du ska bli ordentligt andfådd och känna att pulsen ökar kraftigt.

Viktigt att notera är att dessa 30 minuter är utöver den vardagliga rörelsen vi alla utför i vardagen. Att ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla till jobbet, eller städa hemma räknas också som fysisk aktivitet och bidrar till den totala mängden. Att samla ihop dessa korta stunder av rörelse kan faktiskt vara tillräckligt för att nå rekommendationen för många.

Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet är otaliga:

• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar: Regelbunden träning stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.
• Viktminskning och viktkontroll: Fysisk aktivitet förbränner kalorier och bidrar till en hälsosam vikt.
• Förbättrad sömnkvalitet: Regelbunden motion kan hjälpa till att reglera sömncykeln och förbättra sömnkvaliteten.
• Minskad risk för typ 2-diabetes: Fysisk aktivitet förbättrar kroppens förmåga att reglera blodsockernivåerna.
• Förbättrad mental hälsa: Träning frisätter endorfiner som har en positiv effekt på humöret och kan minska stress och ångest.
• Ökad ben- och muskelstyrka: Styrketräning är viktigt för att upprätthålla en stark och hälsosam kropp.

Att börja röra på sig behöver inte vara komplicerat. Börja långsamt och öka gradvis både intensiteten och tiden. Hitta en aktivitet du tycker om, så är det lättare att hålla motivationen uppe. Det viktigaste är att hitta en hållbar strategi som passar in i din livsstil. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem. Investera i din hälsa – det är en investering som alltid lönar sig.