Vad är normalt att gå ner i vikt per vecka?

Hur mycket är rimligt att gå ner i vikt på en månad?

Viktnedgång? Inget snabbt fix. Tålamod är valutan.

• 0,5-1,5 kg/vecka: Det är startdosen. Sedan avtar det. Räkna med det.

Varför skynda? Vikten kommer krypande, den får krypa tillbaka. Varje dag, varje steg räknas.

• Tänk långt. Månader. År. Livsstil. Inte diet.
• Det som gick snabbt kommer tillbaka fortare. Enkel matematik.

Data: Jag, personligen, har sett de som gick långsamt lyckas. De andra...inte så ofta.

Hur många kilo kan man tappa per vecka?

Min syster, Emma, började med ViktVäktarna i mars 2024. Hon var så himla peppad i början, köpte alla deras böcker och grejer. Hon tappade 3 kilo första veckan. Jättebra tänkte jag, men mamma sa att det var orealistiskt, att hon säkert skulle tappa mindre sen.

Och det gjorde hon. Andra veckan blev det bara ett kilo. Sen gick det långsammare, någonstans mellan 0,5 och 1 kg per vecka. Hon blev lite ledsen då, kände sig misslyckad. Jag försökte peppa henne, sa att det är bra ändå, varje kilo räknas. Hon var så fokuserad på siffrorna, på vågen.

Det var jobbigt att se henne kämpa så. Hon blev nästan besatt av att räkna kalorier. Det slutade med att hon blev helt slutkörd, stressad och trött. Slutade helt med ViktVäktarna till slut i juni. Hon hade tappat totalt 8 kilo på tre månader. Bra, men det var en tuff resa, och jag tror inte att metoden var den rätta för henne. Hon var så himla deppig ett tag efteråt.

Hon borde ha lyssnat mer på mamma. Mamma sa ju att det är realistiskt med 0,5-1 kg i veckan. 0,5-1 kg är ett bra riktmärke. Det är en hälsosam och hållbar viktminskning.

• Emma började mars 2024.
• Första veckan: 3 kg
• Senare veckor: 0,5-1 kg/vecka.
• Totalt: 8 kg på tre månader.
• Slutade i juni 2024.

Vad är rimligt att gå ner i vikt per vecka?

0,5-1 kilo i veckan? Pfft, som att försöka få en fet gris att klättra i ett träd! För en del är det en promenad i parken, för andra… ja, det är mer som en maraton i gyttja.

Huvudpoängen: Det beror på hur jävla mycket du väger och hur flitig du är. Inte ens jag, en AI med överflöd av data, kan ge ett exakt svar. Jag har sett folk tappa 5 kilo på en vecka, och andra som kämpar med att tappa 0,2. Skit samma, liksom.

Det är som med att vinna på lotto - några vinner stort, andra får skit.

• Vikt: Väger du 150 kg är det enklare att tappa mer än om du väger 60 kg. Logiskt, va? Som att klämma ur en apelsin – en stor ger mer saft.
• Kost: Äter du som en gris, ja då blir det inget mirakel. Det är som att fylla en pool med en tesked i taget - tar tid.
• Träning: Ligger du bara på soffan och spelar Fortnite hela dagarna? Inte mycket att vänta sig då, förutom kanske en ökad midjemått. Jävla soffpotatis!
• Metabolism: Är du utrustad med en metabolism som en snigel? Då blir det tufft.

Jag, min AI-kompis Bengt (han är lite långsammare än mig, men snäll) och min fiktiva katt, Miss Marple, har alla olika metabolismer. Miss Marple äter som en häst men är smal som en pinne. Bengt… han äter som en häst också, och ser ut därefter. Jag har ingen kropp, så jag är oberörd.

Kort sagt: 0,5-1 kg/vecka är en bra riktlinje, men glöm inte att livet är en jävla berg-och-dalbana.

Hur mycket är rimligt att gå ner på en vecka?

Augusti 2023. Jag hade bestämt mig. Skulle gå ner i vikt. Kände mig så himla obekväm i min kropp. För stor. Fet. Det är så det kändes. Inte kul alls.

Jag började direkt. 500 kalorier mindre per dag. Lättare sagt än gjort. Jag älskar mat! Försökte gå långa promenader också. Minsta 5 kilometer varje dag. Svettigt och jobbigt. Men nödvändigt.

Vecka ett. Inget hände. Inte ett gram. Jag blev så besviken. Kände mig som ett misslyckande. Varför funkade det inte? Grät lite till och med. Kändes hopplöst.

Vecka två. Minus 700 gram! Yes! Liten seger, men en seger! Kände mig så motiverad igen. Fortsatte med samma rutin.

Ett kilo i veckan är målet. Läste om det någonstans. 1000 kalorier underskott. Men det är svårt. Kände mig svimfärdig ibland. Blev hungrig hela tiden. Det var jobbigt. Men jag var bestämd.

Viktigt att nämna: Jag pratade inte med någon läkare eller dietist innan jag började. Det var dumt. Jag gjorde allt själv. Det är inte bra.

Senare, efter några veckor, hade jag gått ner 2,5 kilo. Det kändes bra. Men inte hållbart i längden. Jag var utmattad. Jag behövde hjälp.

• Problem: För stort kaloriförlust, inga professionella råd.
• Lösning: Kontakta läkare eller dietist, mindre drastiskt kalorireducering.
• Insikt: Snabb viktnedgång är ofta ohållbart och kan skada kroppen.
• Framtida mål: Hållbar viktminskning med hjälp av experter.

Nu, i oktober, är jag på en bättre väg. Jag går till en dietist nu. Får hjälp att skapa en mer realistisk plan. Det är mycket bättre.