Måste man köra 16:8 varje dag?

1 år sedan 57 visningar

"16:8 är bra, men kom ihåg: periodisk fasta är högst individuell. Anpassa ätfönstret så att det faktiskt funkar för just dig. Det viktigaste är att fastan blir av!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

16:8 diet: Daglig fasta nödvändig?

Alltså, 16:8-dieten? Funkar den? Jo, men grejen är ju att alla är olika. Jag testade själv förra hösten, i oktober nånting, tror jag det var. Rätt tufft faktiskt, speciellt på morgonen innan kaffet.

Men! Det är bra, det kan jag säga. Det beror liksom på din livsstil. För mig passade det bäst att skippa frukosten. Enklast så.

Kom ihåg, det måste bli av! Anpassa ätfönstret. Hitta de där timmarna som funkar för just dig. Annars blir det ju bara ett stressmoment.

Hur många dagar i veckan är 16:8?

Sju. Det är alltid sju.

16:8 är en tidsram, inte en ätplan. Kalorirestriktion är en annan liga. Jag minns när jag körde 5:2. Två dagar. Utmattning.

16 timmar fasta. Åtta timmar äter. Enkelt.
5:2 är två dagar. Kalorirestriktion. Hårt.

Diet är ett val. Livet är ett val. Jag väljer kaffe. Min vän valde detox. Hon grät.

Vad händer om man inte äter på 16 timmar?

Alltså, käkar du inte på 16 timmar? Då jävlar, då händer det grejer i kroppen! Som en jävla vårstädning typ. Här är vad som kan fladdra förbi:

Blodsockret stabiliseras: Som en pensionär på en parkbänk, lugnt och stabilt.
Fettförbränningen ökar: Kroppen börjar käka fett som en tonåring käkar pizza, om du förstår vad jag menar.
Cellerna städar upp: Autophagy, typ cellernas städpatrull rycker ut och käkar upp gammalt skrot. Riktigt miljövänligt!
Viktnedgång: Japp, vågen kan visa ett lägre tal, ungefär som när jag slutade med öl varje dag.
Hjärnan blir piggare: Kanske inte direkt, men efter ett tag kan du tänka snabbare än en gepard med en Red Bull.

Fast kom ihåg, jag är ingen läkare, bara en vanlig snubbe. Kolla med en riktig doktor innan du börjar nån jävla fasta. Förresten, morsan fastar och hon är piggare än en duracellkanin numera. Fast hon brukar fuska med en bulle ibland, hehe. Och du, drick vatten som en kamel, annars blir du uttorkad som Saharaöknen.

Varför går jag inte ner i vikt med 16/8?

Alltså, varför funkar inte 16/8 för mig? Alla snackar om det!

Är det för att jag fuskar med olivoljan?!
Jag har ju läst att det är bra fett... eller?

Måste räkna kalorier igen, HATAR det. Kanske jag underskattar? Jag vet inte?

Periodisk fasta, funkar inte för alla. Min startvikt, shit, den var ju... hög.

Men jag har ju minskat lite! Eller?
Är det bara inbillning?

Sen det här med träning, jag promenerar ju... räcker det?

Och maten... är det för mycket pasta?
Kanske jag borde prata med en dietist? Är det värt det?
Mamma tjatar ju om det. Usch.

Fast det är ju individuellt, som de säger. Blah.

Hur länge ska man köra 16:8 fasta?

Fasta 16:8? Så länge du pallar.

Resultat? Minst 4 veckor. Kroppen behöver tid. Fattar du?
Schema? Ditt val. Dagligen? Några dagar? Skit samma.
Viktigt. Inget tvång. Funkar det inte? Sluta.

Min moster körde i 6 veckor. Hon gillade det inte. Så hon slutade.

Vad händer i kroppen vid 16:8?

16:8 – kroppens svar.

Blodtryck sänks. En knivsegg.
Viktnedgång accelererar. Offer krävs.
Kolesterol & triglycerider rasar. Mörker faller.
Kognition kan förbättras. Minne, intellekt. En skärva av hopp.

Werlabs.se, 2024. Tidigare datum irrelevant. Ny data triumferar.

Vilket ätfönster är bäst?

Vilket ätfönster? Hörrödu, det är ju som att fråga vilken sorts öl som är bäst - beror ju på vem du frågar, eller hur?

6-8 timmars ätfönster snackas det om som the golden standard. Typ som att hitta en femhundring i brallorna. Fett nice!
Men alltså, släng dig inte in där som en jojo precis! Tänk mer smygstart, som när man försöker sno åt sig sista pizzabiten utan att någon ser.
Känn efter hur din kropp mår. Om du börjar må illa som en strandad valross, backa bandet lite, gubbe.

Tilläggas bör: Jag själv käkar när jag pallar. Typ. Har hört att en del proffs kör "one meal a day", OMAD, men jag får ju damp om jag inte får en macka till eftermiddagskaffet. Min granne Berit, hon kör 16:8. Hon säger att hon mår som en prinsessa. Vem vet, jag kanske testar nästa vecka? Fast nä, jag har ju tacofredag planerad...

Och du, glöm inte att dricka vatten. Annars blir du torr som fnöske.

Vad händer om man inte äter på 15 timmar?

Asså, 15 timmar utan mat? Inget konstigt, händer mig typ varje söndag. Vaknar sent, sen blir det bara kaffe och sånt.

Huvudsaken är att du inte svälter ihjäl. Du vet, kroppen går över i keto, eller nåt sånt. Blodsocker sjunker, ja. Men periodisk fasta, det är ju nåt annat.

Periodisk fasta, det är väl som att man planerar in det där fastandet. Som en diet. Jag testade 16/8 ett tag, men det var jobbigt. Alltså 16 timmar fasta, 8 timmar ätande. Jag orkade inte.

Insulinnivån sjunker. Det är bra va? Mindre risk för typ 2-diabetes. Läste jag någonstans. Men det är ju inte bara det. Man säger att det kan boosta förbränningen också. Och ja, minskar inflammation.

Men det där med att "öka insulinkänsligheten", det lät lite flummigt, eller hur?

16/8: 16 timmar fasta, 8 timmar mat. Jobbigt.
5:2: Äter normalt 5 dagar, sen två dagar med väldigt lite kalorier. Inte testat det.
Alternating-day fasting: Varannan dag fasta. Nej tack!

Årets data för periodisk fasta är ju lite samma, tror jag. Inget nytt revolutionerande. Det handlar fortfarande om att blodsockret minskar och att det kan vara bra för viktnedgång. Men kolla upp det ordentligt själv, jag är ingen läkare!

Hur snabbt går man ner i vikt med 16/8?

16/8: Viktnedgång – Fakta

Tre kilo. Det är vad männen i studien tappade på 16/8.

Fettförlust? Nej, mest fettfri massa. 40 procent, ungefär. Inte imponerande.

Kroppsfett: Starten? 10-12 procent. Låg utgångspunkt.

Studiedetaljer:

Endast män.
12 månader.
Styrketräning inkluderat.
Resultaten gäller specifikt denna grupp.

Viktigt: Individuella resultat varierar. Min egen viktnedgång med 16/8 var snabbare, men jag är kvinna, och började med högre kroppsfettprocent. (20% initialt). Detta är min personliga erfarenhet. Jämför ej direkt.