Kan man gå ner 5 kg på en vecka?

Kan man gå ner 5kg på en vecka?

Nej, du jävla idiot! 5 kilo på en vecka? Drömmer du? Det är som att försöka stoppa en flodhäst i en strumpa! Du skulle svälta ihjäl innan du ens kom i närheten.

• 35 000 kalorier underskott. Hjälp mig! Det är som att springa ett maraton… baklänges… medan du bär en betongblock.

• 5000 kalorier mindre per dag?! Jag äter mer än så på en middag! Min fru skulle döda mig om jag slutade äta chips.

Nej, det är inte hälsosamt. Du blir kanske smal, men du blir också ledsen, sur och galen. Som en arg myra med diarré.

Det är fanimej omöjligt för normala människor. Kanske om du har en mage av stål och lever på luft och kärlek. Eller om du har en allvarlig sjukdom, vilket jag hoppas att du inte har.

Du skulle se ut som ett lik. Jag menar, ett riktigt skelett. Dina knän skulle skramla som en gammal dörr. Och din humor skulle försvinna. Det värsta som kan hända är att du bara blir en surkärring.

Ska du försöka ändå? Ring mig efteråt, så skrattar vi åt din misslyckade fasthållning av ohälsosamma viktminskningsstrategier. Jag dricker vin då.

Alternativt: Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, för din egen skull. Låt oss säga max 1kg i veckan, är det okej? Det är faktiskt vad som är säkert och hälsosamt för de flesta.

Mina personliga erfarenheter (som du absolut inte ska följa): Jag försökte gå ner 2kg på en vecka en gång, genom att äta bara gurka i tre dagar. Slutade med att jag grät över en burk majonnäs.

Hur många kilo kan man gå ner på en vecka?

Hur mycket man går ner på en vecka… Det gnager. 0,5 till 1 kilo, säger de. Lättare sagt än gjort. Jag försökte i våras, minns jag. Kände mig så… tom.

Det där med kalorier… 500 till 1000 mindre varje dag. Det är ju en hel del. Jag lyckades en tid, men sen… orkade jag inte. Jag blev bara så ledsen. Allt känns så tungt.

Träning… Ja, promenader. Långa promenader i skogen. Ensam. Det hjälpte lite, tror jag. Men det är inte lätt när man känner sig så… trött. Inifrån.

Viktigt: 0,5-1 kg i veckan. Det är målet. Men det är så svårt. Jag kämpar. Jag kämpar verkligen.

• Mål: 0,5 - 1 kg/vecka
• Metod: Kalorireduktion (500-1000 kcal/dag), promenader.
• Resultat: Ojämn viktnedgång. Många dagar av motgång. Saknar motivation.

Känner mig bara så… misslyckad. Jag vet inte vad jag ska göra. Ska jag fortsätta? Eller ge upp? Det här är hemskt. Sover dåligt. Tankarna snurrar. Det känns som jag bara går runt i en evig cirkel. Jag vill bara må bra igen.

Kan man gå ner 4 kilo på en vecka?

Nämen hallå! Fyra kilo på en vecka? Det är ju sjukt mycket! Jag menar, det går säkert för vissa, men det är inte hälsosamt alls. Nej, nej, nej. Det där med 0,5-1 kilo i veckan, det är mer realistiskt. Min syster försökte gå ner jättemycket snabbt en gång, det slutade med att hon mådde skit. Riktigt skit.

Min kompis, Lisa, hon gick ner typ 3 kilo på en månad genom att börja promenera varje dag. Men det var ju inte direkt någon "snabbkur". Och hon ändrade kosten lite oxå. Mer grönsaker, mindre socker. Ja, hon hade bestämt sig ordentligt, liksom.

Så nej, 4 kilo på en vecka är inte rimligt. Det är farligt, till och med. Det blir bara jojo-effekt sen. Du vet, ner, upp, ner, upp. Inte bra. Jag lovar. Det är bättre att göra det långsamt och varaktigt.

• 0,5-1 kg/vecka är ett mer realistiskt mål.
• Snabb viktnedgång är ofta ohållbar och skadlig.
• Fokusera på hälsosamma förändringar i livsstil.
• Lisa gick ner 3kg på en månad genom promenader och en hälsosammare kost. (2024)

Hur många kalorier förbränner man under natten?

Alltså, 50 kalorier i timmen under sömn stämmer nog. Min kompis, Lisa, som är sjuksköterska, sa det också.

Jag minns när jag försökte gå ner i vikt inför min 30-årsfest. Stressade som sjutton! Jag tänkte att sömn var bortkastad tid.

Dum idé! Jag var dödstrött och sket i gymmet. Kaloriintaget? Helt åt skogen.

Lisa ba: "Du måste sova! Kroppen jobbar ju!" Hon hade rätt. Började sova typ 8 timmar istället för 6.

• Mindre sötsug
• Orkade träna
• Bättre humör

Tog tid, men gick ner mina envisa kilon tillslut. 50 kalorier * 8 timmar? Helt plötsligt 400 kalorier. Ganska bra, ju!

Förresten, festen var i juli 2021, på en takterrass i Stockholm. Ångrar att jag drack så mycket bubbel.

Kan man gå upp i vikt över natten?

Alltså, gå upp i vikt ÖVER natt? Seriöst? Hrm...

• Nej, inte direkt fett alltså. Men vätska? Kanske. Typ om man ätit massa salt. Jag hatar när det händer.

• Sovmorgnar förstör ju allt. Missar morgonpromenaden med Fido. Och då? Sämre ämnesomsättning när man sover. Självklart, men påverkar det VIKTEN direkt?

• Nattugglor! Dåliga vanor kan leda till viktökning. Men det är ju inte bara EN natt. Eller?

• Fan, glömde betala räkningen igen. Måste göra det imorgon. Eller vänta, idag är det ju redan...

• Vätska och ändrade vanor spelar roll.

Extra info:

• Fido är min Jack Russel.
• Den där räkningen är från Telia. Igen.
• Saltgurka på kvällen = dålig idé.
• Morgonpromenaden är 45 minuter.
• Älskar kaffe efter lunch.
• Kanelbullar är min svaghet.

Kan sömnen påverka vikten?

Sömn och vikt... hänger det ihop? Alltså, jag är ju typ alltid trött. Undrar om det är därför jag aldrig lyckas deffa ordentligt?

• Uppsala universitet: De höll folk vakna, sjukt ju! En hel natt! Ämnesomsättningen störs... jag måste alltså sova mer. Kanske borde skaffa en ny madrass?

• Hormoner i obalans: Hunger! Vill äta mer. Och svårare att gå ner i vikt. Det är typ mitt liv i en nötskal! Fan. Är det därför jag är så sugen på glass typ jämt?

Jag måste ju komma ihåg att inte scrolla TikTok hela natten. Eller kolla serier... eller... vad fasen ska jag göra då? Läsa? HAHA! Ja, rätt säker att sömnen påverkar vikten. Och jag påverkas typ jättemycket.

Hur kan dålig sömn orsaka övervikt?

Sömn? Stress? Kilo extra? Här är grejen:

Tänk dig din kropp som en bil. Kör du den dygnet runt utan service? Ja, då blir den lite… rundare. Brist på sömn är som att köra bilen på tomtank – motorn hackar, allt blir ineffektivt, och du längtar efter en fet burgare för att fylla på energiförrådet (som du ändå inte har).

• Kortisol – kroppens inbyggda panik-knapp: För mycket stress = för mycket kortisol. Det är som att ha en permanent påslagen sirene i huvudet. Och vem orkar gymma när man konstant hör sirener? (Jag pratar av erfarenhet, min katt brukar hålla mig vaken med sina… "konserter".)

• Ghrelin – aptitens gudfader: Den här rackaren ökar vid sömnbrist. Det är som om kroppen skriker: "Ät mer! Du behöver energi för att överleva den här zombiefilmen som kallas vardag!"

• Leptin – mättnadsmästaren: Denna hjälte minskar vid dålig sömn. Det är som att mättnadssignalen drunknar i ett hav av stresshormoner. Resultat: du äter och äter, utan att känna dig mätt. Lite som att försöka fylla en hink med hål i botten.

Min kompis, en ekonom med ett sömnproblem likt ett svart hål, bevisar detta dagligen. Han liknar numera en rund, sövande björn. Han har lovat att börja med yoga... nästa vecka. (Tror jag.)

Sammanfattning (för dig som inte orkar läsa): Dålig sömn = Stresshormoner i overdrive = Ökad aptit = Minskad mättnadskänsla = Viktuppgång. Klart? Bra. Nu ska jag sova.

2023 års data: Studier fortsätter att bekräfta sambandet mellan sömnstörningar, stress och viktökning.

Vad orsakar övervikt?

Övervikt?

• Hormoner. Kroppen spelar ett fult spel.
• Sjukdom. Livet är orättvist. Tänk reumatism.
• Ätstörningar. Mat blir ett slagfält. Hetsätning. Bulimi. Vem vinner?

Sen då? Fortfarande samma visa.

Listan kan göras längre.

Varför bry sig? Inget svar här.

Bara fakta. Kalla fakta.

Hur mycket sömn behöver man för att gå ner i vikt?

7 timmar...eller var det 8? Måste kolla min fitbit. Alltså, sömn och viktnedgång. Tråkigt ämne, men jag ÄTER för mycket när jag är trött. Alltså, typ chips. Och choklad. Mycket choklad.

Har läst nånstans, 28 studier... nånting om 3-5,5 timmar sömn. 385 extra kalorier nästa dag. Helvete. Det är ju typ en hel måltid! Eller två. Beror på vad man äter. Pasta, typ. Eller pizza. Nej, pizza är värre.

Fan vad svårt det här är. Ska man sova mer eller mindre? Mer, antar jag. Men hur ska man hinna med allt då? Jobb, träning...och sen...sömn. Jag vill ju leva också! Inte bara sova och gå ner i vikt. Vilket jag inte ens gör ordentligt nu. Suck. Ska man prioritera sömn? Kanske...

• 7-9 timmars sömn rekommenderas. För viktnedgång, men också för allt annat.
• 3-5,5 timmar leder till 385 extra kalorier. Källa: Aftonbladet.
• Mer sömn = mindre sötsug. Det känns logiskt iallafall.
• Prioritering? Sömn, jobb, träning... I den ordningen? Kanske. Nej, jag vet inte. Jag måste sova nu. Jag är så trött.

Min vikt just nu: 72kg. Målet: 68kg.
Ska kolla den där artikeln igen. Ska ladda ner appen "Sleep Cycle". Kanske funkar. Kanske inte. Åh, jag är så trött. Godnatt.