Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 1kg i veckan?

Hur många kalorier för 1kg viktnedgång/vecka?

Alltså, viktnedgång, ja… jag testade själv någon gång i mars 2023. Kände mig lite… bullig. Tog bort ungefär 700 kalorier om dagen, typ. Det var tufft, men jag tappade faktiskt nästan ett kilo i veckan. Kändes bra men lite svältkänsla, absolut.

Minns jag åt mest grönsaker och kycklingbröst, jäkligt tråkigt men effektivt. Kostade typ 300 kr extra i veckan på maten. Fick lite huvudvärk i början också, och var jättetrött.

Men 500-1000 kalorier underskott, det låter rimligt. Som sagt, mitt försök bevisade ju att det funkar. Fast det är ju inget man håller på med i evighet. Inte hållbart. Nej, det var inte kul i längden.

Hur kan man gå ner 1 kg i veckan?

Det är en kylig morgon, dimman ligger tät över sjön nedanför mitt hus. Jag tänker på den där frågan, 1 kg, vecka efter vecka. Som små stenar man samlar på.

Minska. Minska. Som att skära bort bitar av sig själv, varje dag. 500? 1000? Siffror. Kalla, hårda siffror. Kaloriunderskott.

Som när mamma gömde godiset högst upp i skåpet. Otillgängligt. Begär. Men inte samma sak, för nu är det jag som gör det mot mig själv.

Rörelse. Ett ord som ekar genom skogen när jag springer. Andas. Svetten. En känsla av att vara levande, att ta plats. Regelbunden motion.

0.5-1 kg/vecka. Ett spann. Ett hopp om hopp. Men vet du, jag sprang milen idag, kände hur benen brände, och ändå... vågen stod still. Still.

Alltså, jo, ät mindre, rör dig mer. Men livet... livet är ju inte en ekvation. Det är en symfoni av hungrar, lustar, minnen.

Kom ihåg Ingrid, min granne, hon gick ner jättemycket genom att bara... andas. Mindfulness, kallade hon det.

Eller min farfar, han åt allt han ville, men bara halva portioner.

Konstig tanke, men vad är en halv portion av ett minne? Kan man minska på det sättet?

Det handlar om att minska kaloriintaget med 500-1000 kcal per dag och motionera regelbundet för att förvänta sig en viktnedgång på 0,5-1 kg i veckan.