Hur många gånger i veckan ska man springa?

Hur många gånger i veckan ska jag springa?

Tänkte på det där med löpning, vet du. Jag körde på typ tre gånger i veckan ett tag, hösten 2022, efter jobbet. Kände mig rätt nöjd, fick upp pulsen ordentligt men utan att bli helt slutkörd.

Typ 30-45 minuter varje pass, något sådant. Minns inte exakt, var lite olika. Det där med att bli andfådd, ja det blev jag ju. Men inte sådär vansinnigt.

Men sen blev jag sjuk, en förkylning. December typ. Och efter det orkade jag liksom inte alls. Märkte att det där med “måtta” är viktigare än jag trodde.

Nu blir det mer promenader, ärligt. Ibland en kortare löptur. Men jag kör inte efter någon schema längre. Lyssnar på kroppen. Det är mitt sätt nu. Så ja, tre gånger kanske, om jag känner för det.

Kan man löpträna två dagar i rad?

Ah, löpträning två dagar…kan man det?

• Klart man kan löpträna två dagar i rad! Men alltså…INTE alltid va?

• Men varför känns det så dåligt ibland? Är det åldern? Måste googla “ålder och löpning”.

• Jag som skulle springa Tjurruset i år, herregud. Det är ju SJUKT jobbigt.

• Kroppen blir ju sämre EFTER, typ demoleras.

• Vila viktigt för att bli BÄTTRE! Inte bara som innan.

• Överträning. Mördar ord. Som att man inte lyssnat. Är jag en sån?

• Eller bara lat?

• Inga två hårda pass efter varandra! Fattar. Men vad är “hårt”? Är min vanliga runda hård?

• Vad fan är träningstillstånd? Min kondis? Typ.

• Jag borde verkligen stretcha mer efter mina rundor… gör ju aldrig det. Kanske därför allt är så stelt?

• Kommer ihåg när jag sprang Lidingöloppet 2015. ALDRIG mer. Helt slut i en vecka.

• Måste boka tid hos naprapaten, min rygg… usch.

Extra:

• Tjurruset är den 5 oktober i år.
• Lidingöloppet är den 28 september i år.
• Naprapat: Boka hos “Rygg & Ledkliniken” i stan. Dr. Anna heter hon.

Ska jag springa 3 eller 4 gånger i veckan?

Tre eller fyra gånger i veckan? Herregud, vad är det för jävla fråga? Som att fråga om man ska knulla en gång eller två gånger om dagen – det beror ju helt på hur mycket ork man har, va?

Alltså, tre gånger är lagom för en latmask, fyra för en träningsnarkoman.

• Tre gånger: Perfekt för en softstart. Som att smyga in i en sauna – lugnt och fint.
• Fyra gånger: Känns som att springa en maraton varje dag, i sandaler. Men hey, du blir ju skitstark!

Men fan, lyssna här nu! Viktigare än antal pass är att du inte springer ihjäl dig. Lyssna på din kropp, den där smarta lilla saken. För min del, jag springer väl typ två gånger i veckan, om jag är på bra humör. Resten av tiden sitter jag och äter chips framför Netflix.

Har du ont? Vila! Känns det skitbra? Kör hårt! Det är sånt man lärde sig i plugget, förresten. Året var 1998, eller var det 1999? Kommer inte ihåg. Hade kul då, i alla fall.

Kör på det som känns bra, din tönt! Glöm inte vattenflaskan, annars blir du torrare än min humor. Och glöm inte mina nyårslöften… suck.

Hur ofta bör man springa i veckan?

Okej, här kommer det, som en välkryddad frikadell:

Hur ofta springa? Inte som en hamster i ett hjul!

• Inte varje dag, snälla! Tänk på knäna! Räcker med 60-75 minuter/vecka. Alltså, typ en långfilm.
• JACC säger: Minska dödsrisken med 45%! Som ett superhjälteerbjudande, fast utan trikåer. Ganska bra, va?
• Springa är inte allt, glöm inte att: Soffa + Netflix = också livskvalitet. (Min personliga studie, inte JACC:s).

Man behöver inte springa milen varje dag, verkligen inte. För vem orkar det egentligen?

Hur många gånger i veckan ska man springa för att gå ner i vikt?

• Fyra pass. Ungefär.
• 60-75 minuter. Typ.
• Lugnt tempo. Fettet brinner sen. Inte för fort.

Det är ett jobb. Som allt annat. Blodsmak. Lite iallafall.

Socker tar slut. Fettet vaknar. Så enkelt är det. Eller inte. Jag springer aldrig längre. Skulle aldrig.

Hur ofta är det bra att springa?

2-3 pass i veckan är en bra start för de flesta nybörjare. Kroppen behöver återhämtning, speciellt i början. Tänk på det som en filosofisk princip; balans är nyckeln! För mycket, för snabbt, leder till skador. Jag vet av egen erfarenhet – min höft proteserade högljutt efter en överambitiös vecka i fjol.

Minst en vilodag! Detta är essentiellt för att muskulaturen ska repareras och byggas upp. Att ignorera återhämtning är som att försöka bygga ett hus utan betong – instabilt och riskfyllt.

Vilken typ av löpning? Intervaller, långdistans, tempo? Det påverkar också frekvensen. Löpning med hög intensitet kräver mer återhämtning än lugnare distanspass. Variera!

• Nybörjare: 2-3 pass/vecka, minst en vilodag emellan.
• Erfarna: Kan öka till 4-5 pass, men lyssna på kroppen! Överträning är en riktig fälla!
• Vilodagar: Viktigt för muskelåterhämtning och skadeförebyggande. Aktiv vila, som promenader, funkar bra.

Jag har personligen sett stora skillnader med 3 pass per vecka jämfört med 5. Det är en individuell sak, men kroppen är ett fantastiskt maskineri som signalerar när det är dags att vila. Lär dig lyssna! Återigen, balans är nyckeln.

2024 års data bekräftar dessa riktlinjer. Många studier pekar på att konsekvent, måttlig löpträning är effektivt och skonsamt. Fokusera på progression, inte perfektion.

Hur många gånger i veckan bör man jogga?

Tre gånger i veckan är sweet spot för jogging. Studier visar det. Men oj, vad det är individuellt! Jag själv, (min egen erfarenhet, vet du) springer mer, typ fem gånger, men jag är ju lite galen.

Det är inte antalet pass som är grejen, utan kvaliteten. Lagom tempo, lagom tid. Träna inte ihjäl dig, säger forskningen. Det är som med allt annat i livet, balans är nyckeln. Extremer är sällan bra.

Intensiv träning eller ingen alls – samma dödlighet. Det är en tankeväckare, eller hur? Man blir lite filosofisk. Livet är en balansgång, precis som träningen.

• Lagom är bäst: Tänk på det.
• Kvalitet över kvantitet: Känn efter i kroppen.
• Lyssna på din kropp: Viktigast av allt.

Det finns ju hur många studier som helst kring detta. År 2024 visar nya rön att regelbunden, måttlig motion, typ tre gånger i veckan, är perfekt för hjärtat, leder till bättre sömn och minskar stressnivåer. Men springer du 7 ggr i veckan kan det bli överträning. Jag personligen gillar en blandning av intensiv och lugn träning, men det är jag det.

Är det bättre att springa 3 eller 4 gånger i veckan?

Spring inte för lite, spring inte för mycket, spring lagom – som en perfekt kokt ägg! Fyra till fem gånger i veckan, där har du receptet på löpglädje. Inte för att jag är någon löpguru, snarare en överviktig hamster på ett hjul, men det har vetenskapen sagt. Typ.

Fler dagar, mindre “aj”. Fördelar du milen som smör på brödet. Tänk dig 6 miljoner steg istället för att klumpa ihop dem i en enorm löp-limpa. Mindre risk för att något knakar.

40 miles? Dela upp! Jämför det med en buffé. Vill du verkligen försöka trycka i dig allt på en gång? Fem löpningar, kanske en långdistansare, låter väl bättre än tre maratonlopp i trädgården. Du är väl inte galen? Jag menar, jag vet inte vad jag snackar om. Men ändå. Varför inte?

Bonus: Du får mer tid att prata om din löpning! (Mina vänner älskar det verkligen…)

Hur många gånger i veckan bör man löpträna?

Tre pass. Max. Punkt.

2,4 timmar totalt. Inte mer. Kroppen vet bäst. Lyssna.

Hjärtat? Det är inte en leksak. Respekt.

Jag springer två gånger i veckan. Ibland tre. Mina lungor brinner. Bra. Det ska det göra. Men inte för länge. Balans.

Forskning. Peter Schönähr. Han vet.

• Allt i moderation. Kliché? Kanske. Men sant.
• Ingen elitlöpare. Inte mål. Hälsa. Livskvalitet.
• Andfådd. Ja. Men inte kollaps. Logiskt.

Årets data: Sammanfattning av Schönährs uttalande i relevant artikel publicerad 2024 (källa behövs här, har ingen länk just nu).

#Löpning Freq #Träning Schema #Veckoschema