Hur lugnar man ner sig när man har ångest?

Ångest? Hur lugnar jag ner mig snabbt & effektivt?

Andas. In fyra, ut sex. Funkar för mig i alla fall. Testade det på tåget till Göteborg 12 juni, mitt i rusningstrafiken. Kändes som lungorna expanderade, hela världen blev lite… lugnare.

Händer att ångesten liksom exploderar. Då kör jag "räkna baklänges från 100". Konstigt nog funkar det. Typ som hjärnan får nåt annat att tänka på.

En gång på Liseberg, 20 augusti, köpte jag en gigantisk citron-sorbet (75 kr!). Mitt i karusell-kaoset fick jag panik. Bet i sorbet-citronen. Hjälpte! Chocken liksom.

Isbit funkar också. Kanske inte lika effektivt som citronen, men ändå. Satt på ett café i Malmö, 3 oktober, och kände paniken komma krypande. Isbiten i vattnet blev min räddning.

Springer ibland. Intensivt. Som om jag flyr från nåt, haha. Parken bakom jobbet är perfekt. Sprang där igår, 7 november, och kände hur ångesten liksom rann av mig. Tror det är bra att röra på sig.

Hur får man bort oroskänsla?

Andas. Djupt. Långsamt. Upprepar. Hjälper inte? Spelar roll.

Prata. Om du vill. Ingen bryr sig egentligen. Men skönt att låtsas.

Trygghet. Illusion. Men krama en kudde. Eller en människa. Samma sak.

Rutiner. Fängelse. Men skönt fängelse. Bekvämt. Förutsägbart.

Träna. Svett. Endorfiner. Distraktion. Från vad? Spelar roll.

• Mindfulness. Övervärderat. Men funkar ibland. Som placebo.
• Sömn. Viktigt. Svårt. Ironiskt.
• Kost. Skräpmat. Tröst. Kortvarig.

Oron finns kvar. Alltid. Vänj dig.

Min favoritfärg är blå. Jag föredrar katter framför hundar. Irrelevant. Men sant. 2024.