Hur långt innan läggdags ska man äta?

Det optimala tidsintervallet att sluta äta innan läggdags

Under många år har det varit en allmän rådande regel att undvika att äta efter klockan 18.00 för att främja god sömn. Men nyare forskning tyder på att denna regel är föråldrad och otillräcklig.

Vikten av att sluta äta tidigt

Att konsumera mat nära läggdags kan störa sömnen av flera skäl:

• Matspjälkningsprocessen: Att smälta mat kräver energi och kan orsaka magbesvär, som gaser och uppsvälldhet. Dessa symtom kan göra det svårt att somna.
• Förhöjd kroppstemperatur: Att äta ökar kroppstemperaturen, vilket kan göra det svårare att komma ner i sömntemperatur.
• Förhöjda blodsockernivåer: Sockerrika snacks före sänggående kan orsaka en energitopp, följt av en krasch, vilket kan leda till sömnstörningar.

Det optimala tidsintervallet

Enligt experter på sömnmedicin är det optimala tidsintervallet att sluta äta innan läggdags mellan 2 och 3 timmar. Detta ger kroppen tillräckligt med tid att smälta maten och återgå till en lugnare, sömnfrämjande status.

Undvik att äta före sänggående

Att äta precis innan läggdags bör undvikas till varje pris. Detta kan leda till betydande sömnstörningar och minskad sömnkvalitet. Om du är hungrig innan läggdags, välj ett lätt mellanmål med lågt GI, som frukt eller en liten portion yoghurt.

Följ ett regelbundet ätmönster

Att äta på regelbundna tider under dagen kan också bidra till bättre sömn. Att äta middag vid ungefär samma tidpunkt varje kväll signalerar till kroppen att det är dags att koppla av och förbereda sig för sömn.

Slutsats

Istället för att följa den föråldrade regeln om att inte äta efter klockan 18.00, är det bättre att sluta äta 2-3 timmar före läggdags. Att undvika att äta före sänggående och att följa ett regelbundet ätmönster kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten och övergripande hälsa.

#Äta Innan Läggdags #Mattider #Sömn