Hur länge ska man vänta med att träna efter maten?

Hur länge bör du vänta med träning efter måltid för optimal prestation?

Min mage brukar protestera rätt ordentligt om jag försöker springa direkt efter en stor middag. Typ som den där julmiddagen hos mormor 2021, jättegod men sen blev det jobbigt, ja. Kände mig tung i benen, illamående.

Två timmar innan ett pass är nog bra, så länge det inte är nåt extremt intensivt. Lättare aktiviteter klarar jag nog med en timme. Blir det snabba pass med hög intensitet, så håller jag mig borta från mat minst två timmar före, det vet jag av egen erfarenhet.

Sen beror det ju såklart på vad man ätit också. En banan en timme före funkar fint, men en fettig kebab, näe… Då väntar jag minst 3-4 timmar. Allt handlar om hur kroppen reagerar helt enkelt. Mina erfarenheter är mina egna, såklart.

Hur lång tid efter man ätit kan man träna?

2-3 timmar för lagad mat. Punkt.

En timme, kanske mindre för enklare grejer. Kroppen är inte dum.

Vatten. Alltid. Prioritet. Livet är vatten.

Mitt senaste pass? Kl 17.00. Ätandes kl 14.00. Kyckling. Inga problem.

• Regel: Lyssna på din mage. Inte mig.
• Variabler: Intensitet. Mat. Person.

Magen avgör. Inte klockan. Det är allt. Alltid.

Glöm inte vatten. Seriöst. Dehydrering suger. Mina muskler vet. Min läkare vet.

Träning. Livet. Samma sak. Balans. Punkt.

2023-10-27. Notera. Data. Min erfarenhet.

Återigen: Vatten.

Är det bra att promenera direkt efter maten?

Augusti 2023. Solen stekte, typiskt Stockholms-varmt. Jag hade precis tryckt i mig en rejäl pastasallad med fetaost och soltorkade tomater – mums! Kände mig lite seg efteråt, typiskt. Alltid samma sak. Jag tänkte, “ska jag promenera nu eller senare?”.

Sedan kom jag ihåg det där jag läst någonstans, en studie. Nya Zeeland, var det. Bättre med korta promenader efter varje måltid än en lång senare. Det fastnade liksom.

Så jag traskade iväg. Ner mot Djurgården, längs Strandvägen. Kände hur det blev lite lättare i kroppen. Inte direkt så att jag blev superpigg, men den där tunga känslan i magen minskade. Skönt. Det var så varmt att jag svettades, men det var okej.

Senare på kvällen, efter en tillräckligt lång paus, hade jag bestämt mig för att springa en runda på 5 km i Haga park. Det var jättekul! Jag fick skratta med mina kompisar som var där. Kändes dock inte som en direkt förlängning av det här med promenaden efter maten. Helt annan grej.

Poäng: Korta promenader efter måltiderna verkar vara bra för blodsockret. Funkar bra för mig i alla fall.

• Studie: Nya Zeeland (2023 – jag hittade ingen exakt studie, bara många artiklar som refererade till detta, men idén är densamma)
• Mat: Pastasallad med fetaost och soltorkade tomater.
• Plats: Stockholm, Djurgården, Strandvägen. Haga park.
• Tidpunkt: Augusti 2023.
• Känsla: Lite seg efter maten, sedan lättare efter promenad. Glad och pigg efter löpturen.

Är promenader bra för magen?

Promenader: En magisk kula (nåja, nästan) för magen.

Tarmarna jublar. De älskar en promenad. Tänk dig själv, instängd i mörker, plötsligt lite gung. Som en liten karusell för matsmältningen.

Motion = Glad mage. Som en lycklig hamster i sitt hjul. Fast du är ju ingen hamster. Förmodligen.

Förstoppning? Gå en sväng! Kroppen förändras. Kosten förändras. Men promenaderna förblir desamma. Stabila, trygga. Som en gammal vän. Min gamla vän heter Bertil. Han gillar också promenader.

• Matsmältning: Promenader kickstartar systemet. Som att trycka på play-knappen.
• Blodflöde: Mer blod till tarmarna. De blir som små, röda, glada tomater. Fast inuti.
• Viktoperationer: Ändrad kost? Oroa dig inte. Promenaderna är din livlina.

(Bertil hade ingen viktoperation. Han gillar bara promenader.)

2024: Även i år är promenader bra för magen. Chockerande, jag vet.

#Efter #Måltid #Träning