Hur får man bort jobbångest?

Återgångsångest? Så tacklar du jobbångesten efter semestern

Semestern är slut, och med den kommer den där bekanta känslan: jobbångest. Hjärtat slår lite snabbare, magen knyter sig, och tanken på att återgå till rutiner och arbetsuppgifter fyller dig med en blandning av oro och stress. Men lugn, du är inte ensam! Många upplever denna övergång som svår, men det finns strategier för att mildra ångesten och göra återkomsten till arbetsplatsen så smidig som möjligt.

Istället för att kämpa mot känslan, börja med att acceptera den. Det är helt normalt att känna sig lite motsträvig efter en period av avkoppling och frihet. Att förneka känslan förvärrar ofta bara situationen. Se det istället som en naturlig del av övergången.

Justera din dygnsrytm gradvis. Att gå från en avslappnad semesterrytm till en strikt arbetsrytm över natten är ett recept på katastrof. Börja några dagar innan återgången till jobbet med att gradvis lägga dig och stiga upp tidigare. Detta hjälper din kropp och hjärna att anpassa sig till den nya rutinen.

Planering är nyckeln. De första dagarna på jobbet efter semestern kan kännas överväldigande. För att motverka detta, planera dina första arbetsdagar noggrant. Prioritera de viktigaste uppgifterna och bryt ner större projekt i mindre, mer hanterbara delar. Glöm inte att schemalägga in riktiga pauser – både korta och längre. En kort promenad eller en medveten paus för att bara andas kan göra stor skillnad.

Fokusera på det positiva. Tänk tillbaka på vad du uppskattar med ditt jobb. Är det kollegorna, utmaningarna, känslan av att bidra? Att minnas de positiva aspekterna kan hjälpa dig att återfå motivationen och minska den negativa känslan av ångest.

Sätt uppnåeliga mål. Istället för att sikta på att göra allt på en gång, sätt upp små, realistiska mål för varje dag. Att uppnå dessa mål, oavsett hur små de är, ger en känsla av prestation och motivation att fortsätta.

Boka in tid för dig själv. Det låter kanske motsägelsefullt, men att boka in tid i kalendern för egentid är avgörande för att hantera stress. Detta kan vara allt från en kort meditationsstund till en längre promenad eller en avkopplande aktivitet. Att prioritera din egen välmående hjälper dig att hantera stressen på jobbet bättre.

Arbeta i intervaller. Pomodoro-tekniken, där man arbetar i 25 minuter följt av en 5-minuters paus, kan vara effektiv för att undvika att bli överväldigad. Detta ger dig regelbundna avbrott och möjligheter att vila och återhämta dig.

Genom att implementera dessa strategier kan du minska jobbångesten efter semestern och göra återgången till arbetet betydligt mer smidig och positiv. Kom ihåg att det är okej att känna ångest, men det är viktigt att hantera den på ett konstruktivt sätt. Om ångesten blir överväldigande, tveka inte att söka professionell hjälp.