Hur får man bort för mycket vätska i kroppen?

För mycket vätska i kroppen? Hur bli av med det?

Oj, vätska i kroppen, känner igen det där. Jag brukar få svullna fötter ibland, särskilt om jag ätit mycket salt.

Hur jag gör? Jo, dricker massa vatten faktiskt. Låter konstigt, jag vet. Men det funkar för mig! Kroppen liksom fattar vinken.

Sen försöker jag röra på mig mer. En promenad runt sjön, typ den 15 maj förra året vid Vättern, gjorde susen. Kändes direkt lättare i benen.

Saltet, ja, det är ju boven. Jag brukar läsa innehållsförteckningen noga nu. Chipsen får ligga kvar i hyllan, tyvärr. Det kostade typ 25 kr men var inte värt det.

Ibland funkar det bättre än andra gånger, men det är mitt sätt att försöka. Lyssna på kroppen, det är mitt bästa tips. Och kanske undvik chipsen…

Varför svullnar jag i kroppen?

• Vätska. Stannar kvar. Inte bra.
• Protein. Celler. Ett helt litet samhälle.
• Lymfan flyter trögt. Som jag på måndagar.
• Svullnad. Inte bara vatten. Djupare än så.
• Långvarigt? Något lurar. Kolla upp. Punkt.

Svullnad? Ofta bara vätska, kanske lite salt. Njurar? Hjärta? Tänk om. Lymfsystemet. En sorts kroppens kloak. Igensatt? Jag har haft det. Skitjobbigt. Läkaren sa: “Mindre chips, mer vatten”. Lättare sagt än gjort. Minns en gång… men det är en annan historia.

Åtgärder vid ihållande svullnad:

• Läkare. Snabbast.
• Kolla hjärta, njurar, lever. Standard.
• Lymfödem? Behandling finns.
• Salt? Begränsa. (Men livet är för kort för smaklös mat).
• Stödstrumpor. Sexigt värre.

Hur blir jag av med överflödig vätska i kroppen?

Drick mer vatten, helt enkelt. Det låter kanske för enkelt, men det är grunden. Kroppen behöver tillräckligt med vätska för att kunna skölja ut överskottet. Tänk på det som en spolning. Lite som att spola en toalett – behöver du mer vatten för en rejäl spolning? Precis!

Kvinnor: Sikta på minst 1,5 liter vatten dagligen.

Män: Behöver generellt lite mer än kvinnor.

Varma dagar eller efter träning? Öka! 2,5-3 liter då. Svettas du mycket? Ja, då ännu mer!

Varför fungerar det så? Njurar, njurar, njurar! De är kroppens filter, de jobbar bäst när de har tillräckligt med vätska att arbeta med. Lite som en kaffebryggare – funktionen är sämre med dåligt flöde.

Kost också viktig! För mycket salt binder vatten. Minska på saltintaget. Även processad mat innehåller ofta väldigt mycket salt. Jättestor skillnad det kan göra.

Några extra tips från min erfarenhet:

• Undvik sockerhaltiga drycker: De är dehydrerande.
• Ät frukt och grönsaker: De innehåller vätska.
• Regelbunden motion: Hjälper till att få igång cirkulationen.

Viktigt att komma ihåg: Om du har ihållande svullnad eller andra symptom, kontakta läkare. Det kan finnas underliggande medicinska orsaker. Jag är ingen läkare, bara en som gillar att analysera! Det är en skillnad. 2023 års rekommendationer gällande vätskeintag gäller.

#Hälsa #Ödem #Vätskebort