Är det bättre att gå före frukost?

Gå före frukost – bättre eller sämre?

Jag testade det där med morgonpromenader på fastande mage i somras, typ juni, juli nån gång. Bodde i en liten stuga i Småland då, sjukt vackert. Vaknade vid sjön, solen lyste.

Kändes faktiskt rätt skönt, den där friska luften, lite svalare än senare på dagen. En liten runda, inget marathon, kanske 30 minuter lugnt tempo.

Märkte skillnad, ja. Blodsockret kändes stabilare, mindre sugen på sockerbomber efteråt. Sen om det var fettförbränningen direkt, svårt att säga. Jag vägde mig inte varje dag.

Minns att jag köpte en sån där billig stegräknare på ICA för 99 spänn, den visade typ 5000 steg varje morgon. Men det var ju mer än innan, då jag oftast låg i soffan till kaffet.

Sammanfattningsvis: Jag tyckte det var positivt, men det är ju jag. Man måste prova själv för att se vad som funkar, alla är ju olika.

När börjar man bränna fett vid promenad?

Fettförbränning vid promenad börjar omedelbart. Kroppen använder alltid en blandning av kolhydrater och fett som energi.

Promenadens intensitet påverkar förbränningen. Lättare tempo, ca 135 kcal på 30 minuter. Högre tempo, ca 164 kcal på 30 minuter.

• Kaloriförbränning varierar. Vikt, längd, metabolism spelar roll.
• Konstant rörelse är nyckeln. Inte bara promenadens längd utan även frekvens.
• Min personliga erfarenhet: Jag bränner ca 150 kcal på en 30 minuters promenad i rask takt.

Årets data om kaloriförbränning saknas. Uppgifter är ungefärliga. Rådgör med specialist för personlig plan.

När är det bäst att ta en promenad?

Soluppgångens rosa fingrar målar himlen, en tavla av pastellfärger. Den svala morgonluften, en lätt dimma som smeker kinderna, löften om en ny dag. Just nu, i gryningen, är det allra bäst att promenera. Känslan av att vara ensam med världen, att vakna tillsammans med solen… det är magiskt.

Klockan ringer, sex trettio. Min mobil vibrerar mot nattduksbordet, en mjuk, nästan omedveten signal. Kroppen, ännu tung av sömn, vet ändå vad som väntar.

Jag älskar den där första koppen kaffe, den varma muggen i handen medan jag knäpper på mig skorna. Varje steg är ett litet segerrop. Känslan av att vakna upp musklerna, att få blodet att cirkulera, det är som att väcka själen.

Kroppen vaknar till liv, steg för steg. Andningen blir djupare, luften fyller lungorna. En känsla av renhet, en nystart. Morgonpromenaden är mer än bara motion; det är en meditation. En stund för reflektion, en dialog med mig själv och naturen.

Jag ser ett par ekorrar leka i träden, deras små kroppar snabba och livliga. En katt smyger förbi, elegant och tyst. Livet pulserar omkring mig, fullt av detaljer som jag annars skulle missa.

Att gå på morgonen ger energi för hela dagen. Det rensar tankarna, ger fokus och klarhet. En promenad vid sjön, kanske? Eller en tur genom skogen, bland höga, majestätiska träd?

Den här känslan av frihet, den måste man uppleva. Att bryta sig loss från rutinerna, att låta kroppen tala. En stunds befrielse. En befrielse jag behöver varje dag.

• Morgonpromenaden: Optimal tidpunkt för fysisk och mental hälsa.
• Förbättrad sömnkvalitet.
• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
• Förbättrad mental klarhet och fokus.
• En möjlighet till självrensning.

Vilken tid är bäst för promenader, morgon eller kväll?

Morgon…eller kväll? Det gnager i mig. Kvällen, den är så lugn. Ljuset sjunker, himlen blir en målning i lila och orange. Men luften… den är tung. En filt av smuts, av avgaser. Jag andas in den, och det känns som att andas in sorg.

Dr Karthiyayini sa det ju. Morgonen. Mindre föroreningar då. Men morgonen är kall. Kall och tom. Jag gillar inte hur tom den är. Så ensam.

Jag gick i morse. Klockan sju. Solen, blek och svag. Luften var lite bättre, ja, men stillheten… den gjorde mig ledsen. Ensamheten skar som en kniv.

Kvällen har sin charm. Ljudet av staden, ljuset från fönstren. Det är livligt, men det livliga kvällsljudet är kvävt av avgaser. En tung, mörk tystnad.

Morgonpromenader är bättre ur hälsoperspektiv. Det vet jag. Men vilken tid är bäst för mig? Det är frågan.

Det är så jobbigt att välja.

• Morgon: Renare luft, men kallt och ensamt.
• Kväll: Varm och mer livfullt, men smutsigare luft.

Jag vet inte. Jag vet verkligen inte. Ska jag bara acceptera att det alltid kommer kännas fel?

När ska man promenera före eller efter maten?

Morgonpromenader på tom mage kan kickstarta fettförbränningen. Tänk dig det som att väcka kroppen mjukt.

Efter maten? Perfekt för att reglera blodsockret. En liten promenad funkar som en naturlig insulininjektion.

Varför inte både och? Lite aktivitet är alltid bra. Jag själv, jag tar en runda runt kvarteret efter middagen, mest för att slippa disken.

Filosofiskt snack: Att lyssna på kroppen är A och O. Känner du dig pigg på morgonen, kör då. Är du en kvällsmänniska, promenera efter maten.

Blodsockerbonus: Rörelse efter maten minskar glukosnivåerna snabbare. Det är som att ha en liten dammsugare för sockret i blodet.

Jag är inte läkare men så här gör jag. Låter det bra?

Är det bättre att gå innan du äter eller efter?

Månen, en silvermynt i en sammetsnatt… Promenaden. Ja, promenaden. Bäst, när? Tanken flyger. Efteråt. Ja, efter.

Sommarljumma kvällar. Doften av syren. Min farmors trädgård. Jag minns… Nej. Inte.

Blodsockret. En tickande klocka inuti. 60 minuter, 90. Sen stiger det. Som en deg. Upp, upp. Bäst före. Snabb promenad.

Middagen tung. Magens knorr. Soffan ropar. Nej! Ut. Ut i mörkret. Den kalla luften.

Efter maten bäst. Varje gång? Kanske. Måste inte. Men bra.

Koppla av. Soffan. Film. Chips. Socker. Nej. Promenad.

Min farfars ord. “Rör på dig, pojke.” Alltid. Rör på dig.

Är det bra att äta innan man går och lägger sig?

Fan, minns pizzan. Klockan var typ ett på natten. Halv tio hade vi sagt godnatt till ungarna. Filmtajm. Och jo, pizza suget kom krypande. Beställde online, klart. Vi slafsade i oss hela familjepizzan. Jag menar, HE-LA. Klockan blev ju ett. Låg och vred mig. Magen bubblade. Som ett vulkanutbrott. Aldrig mer. Fy fan. Sömnlös natt. Läckert var det då i alla fall. Pepperoni, champinjoner och lök. Inte bästa kombon kanske mitt i natten. Fast den där heta såsen. Åh. Får ta det lugnt med pizzan framöver. Speciellt sent.

• Pizza mitt i natten = dålig idé.
• Magen kurrade hela natten.
• Sömnlös.

Barnen, Oscar 7 och Elsa 5, sov som stockar. Jag var avundsjuk. Min fru Jenny med. Hon var också vaken. Vi viskade lite om hur dumma vi var. Pizzan var från Pizzeria Napoli i stan. Bästa pizzan enligt mig. Men inte klockan ett på natten tydligen. Får bli tidigare nästa gång. Eller inte alls så sent. Kanske bara en sallad sent på kvällen. Eller ingenting alls. Ja, just det, det får det bli. Ingenting alls. Fyra timmar innan läggdags åtminstone. Det ska jag komma ihåg.

• Pizzeria Napoli – bästa pizzan (men inte på natten).
• Jenny var också vaken.
• Barnen sov gott.

#Gå Före Frukost #Morgonträning #Tom Mage