Varför blir jag bara tjock om magen?

Magen växer – varför just där?

Många upplever att kilona gärna sätter sig just runt magen. “Äppelformen”, där midjemåttet ökar mer än höfter och lår, är ett vanligt fenomen, särskilt med stigande ålder. Men varför samlas fettet just där, och vad kan man göra åt det?

Det enkla svaret är att bukfetma, precis som annan övervikt, i grunden handlar om en obalans mellan energiintag och energiförbrukning. Vi äter mer kalorier än vi gör av med, och överskottet lagras som fett. Men varför magen blir den primära lagringsplatsen är mer komplext och beror på en samverkan av flera faktorer.

Livsstilens inverkan:

Den dominerande faktorn är utan tvekan vår livsstil. En kost rik på processad mat, socker och mättade fetter i kombination med brist på fysisk aktivitet är en säker väg till ökat midjemått. Stress och sömnbrist förvärrar problemet ytterligare. Stresshormonet kortisol kan nämligen öka fettinlagringen just runt magen. Sömnproblem påverkar i sin tur aptiten och ämnesomsättningen negativt, vilket gör det svårare att hålla vikten.

Bortom kosten och motionen:

Även om livsstilsfaktorerna är avgörande, finns det andra pusselbitar som bidrar till bukfetma:

• Ålder: Med stigande ålder minskar muskelmassan naturligt, vilket i sin tur sänker ämnesomsättningen. Detta, i kombination med hormonella förändringar, gör det lättare att lägga på sig just runt magen.
• Genetik: Våra gener spelar roll för hur vår kropp lagrar fett. Vissa är genetiskt predisponerade för att lagra mer fett runt magen än andra.
• Sjukdomar och mediciner: Vissa sjukdomstillstånd, som PCOS och Cushings syndrom, kan leda till ökad bukfetma. Likaså kan vissa mediciner, exempelvis kortison, ha viktuppgång som biverkning, oftast manifesterat som bukfetma.

Mer än bara estetik:

Bukfetma är inte bara en kosmetisk fråga. Det viscerala fettet, det vill säga fettet som lagras runt de inre organen i bukhålan, är särskilt farligt. Det ökar risken för allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Att ta kontroll över magmåttet:

Att minska bukfetma kräver en långsiktig och hållbar strategi som fokuserar på hälsosamma livsstilsval. Regelbunden motion, en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn, stresshantering och tillräckligt med sömn är nyckeln. Om du misstänker att en underliggande sjukdom bidrar till din bukfetma, bör du kontakta läkare för utredning och rådgivning.

Det är viktigt att komma ihåg att det tar tid att förändra vanor och se resultat. Fokusera på att skapa en hälsosam livsstil som du kan upprätthålla på lång sikt, snarare än snabba lösningar och dieter. Ditt tålamod och engagemang kommer att löna sig, både för din hälsa och ditt välbefinnande.