Varför blir man uttorkad när man flyger?

Den Tysta Törsten: Varför Flygningen Torkar Ut Dig och Vad Du Kan Göra Åt Det

Har du någonsin landat efter en flygresa och känt dig mer torr och sliten än du borde? Det är inte bara inbillning. Flygningar är notoriska för att torka ut passagerare, och det beror på en kombination av faktorer som lurar i luften – bokstavligen.

Den torra luften – en osynlig bov

Den främsta boven i dramat är luftfuktigheten i flygkabinen. Medan markbunden luftfuktighet kan variera kraftigt beroende på plats och klimat, pressas den i en flygplanskabin ofta ner till extremt låga nivåer, ibland så låga som 10-20%. Detta är torrare än många öknar! Anledningen till detta är att luften som cirkulerar i kabinen pumpas in från utsidan. På hög höjd är luften extremt torr och kyls ytterligare ner, vilket leder till att all kvarvarande fukt kondenserar ut. När denna torra, kalla luft värms upp för att bli behaglig för oss, blir den ännu mer törstig och drar till sig fukt från allt i närheten – inklusive din hud och dina slemhinnor.

Lufttryckets påverkan

Utöver den torra luften bidrar även det lägre lufttrycket i kabinen till uttorkningen. Flygplan är trycksatta, men inte till havsnivåtryck. Detta lägre tryck påverkar kroppens förmåga att effektivt absorbera syre och gör att du andas snabbare och djupare, vilket i sin tur förlorar mer vätska genom utandningen.

Stillastående – en oväntad riskfaktor

Långa flygresor innebär ofta långa perioder av stillasittande. Detta kan verka orelaterat till uttorkning, men stillasittandet bidrar till att blodet cirkulerar långsammare, speciellt i benen. Detta kan ytterligare försämra kroppens förmåga att transportera vätska och bidrar till en känsla av trötthet och uttorkning.

Allvarliga konsekvenser av uttorkning

Uttorkning är inte bara obehagligt, det kan också ha allvarliga konsekvenser. När kroppen förlorar vätska blir blodet tjockare och mer trögflytande. Detta försämrar blodcirkulationen och ökar risken för blodproppar, särskilt under långa flygresor. Detta är ett särskilt viktigt problem för personer med redan existerande riskfaktorer för blodproppar, som till exempel övervikt, rökning eller p-pilleranvändning.

Så, hur bekämpar du uttorkningen?

Lyckligtvis finns det enkla åtgärder du kan vidta för att minska risken för uttorkning under flygresan:

• Drick rikligt med vatten: Detta är det viktigaste steget. Börja dricka vatten redan innan du kliver ombord och fortsätt att dricka regelbundet under hela flygningen. Undvik söta drycker, alkohol och drycker med mycket koffein, eftersom dessa kan ha en uttorkande effekt.
• Undvik alkohol och koffein: Som nämnts ovan har dessa drycker en uttorkande effekt och bör undvikas eller begränsas kraftigt.
• Rör på dig: Stå upp och gå runt i kabinen regelbundet för att stimulera blodcirkulationen. Om du inte kan gå runt, gör enkla benövningar som fotcirklar och vadlyft medan du sitter ner.
• Återfukta huden: Använd fuktkräm på huden och nässpray för att hålla huden och slemhinnorna fuktiga.
• Klä dig bekvämt: Bär löst sittande kläder som tillåter god blodcirkulation.

Att vara medveten om de faktorer som bidrar till uttorkning under flygresor är det första steget mot att minska risken. Genom att vara proaktiv och följa dessa enkla tips kan du säkerställa en bekvämare och hälsosammare flygupplevelse, och landa känner dig pigg och redo att ta dig an dina äventyr.