Vad kan man göra när det är varmt?

Överlev hettan: Bästa tipsen för att hålla dig sval i sommarvärmen

Sommaren är här och med den kommer solen, värmen och alla de underbara aktiviteter vi längtat efter. Men ibland kan hettan bli överväldigande och rentav farlig. Att veta hur man hanterar höga temperaturer är inte bara en fråga om komfort, utan också om hälsa. Här är några enkla men effektiva tips för att njuta av sommaren utan att överhettas:

Vätska är A och O: Kroppen förlorar vätska genom svettning, speciellt när det är varmt. Det är därför extra viktigt att fylla på med mycket vätska under dagen. Vatten är alltid det bästa valet, men du kan också variera med sportdrycker som hjälper till att återställa elektrolytbalansen, eller hemgjort iste utan tillsatt socker. Undvik sockerhaltiga drycker och alkohol, eftersom de kan ha en uttorkande effekt. Kom ihåg att dricka regelbundet, även om du inte känner dig törstig.

Sök skydd i skuggan: Direkt solljus kan snabbt få din kroppstemperatur att stiga. Försök att begränsa tiden du spenderar i solen, särskilt mellan klockan 11 och 15 när solen är som starkast. Om du måste vara utomhus, sök upp skuggan under träd, parasoller eller markiser. Planera dina aktiviteter runt skuggan och ta regelbundna pauser från solen.

Svalka av dig med vatten: Ett snabbt kallt bad eller en uppfriskande dusch är ett effektivt sätt att sänka kroppstemperaturen. Du behöver inte stå under vattnet länge – några minuter räcker för att du ska känna dig piggare och svalare. Om du inte har möjlighet att duscha, kan du fukta en handduk med kallt vatten och lägga den i nacken eller på handlederna.

Klä dig rätt: Vad du har på dig spelar stor roll för hur varmt du känner dig. Välj lösa, lätta kläder i ljusa färger. Material som bomull och linne andas bra och hjälper till att transportera bort fukt. Undvik tighta kläder och syntetiska material som kan hindra luftcirkulationen. Glöm inte heller en hatt eller keps för att skydda ansiktet och huvudet från solen.

Undvik överansträngning: Värmen belastar kroppen, så det är viktigt att inte pressa sig för hårt. Planera ansträngande aktiviteter som träning eller trädgårdsarbete till svalare timmar på dygnet, som tidig morgon eller sen kväll. Om du måste vara aktiv under dagen, ta regelbundna pauser i skuggan och drick mycket vatten. Lyssna på din kropp och sluta omedelbart om du känner dig yr, illamående eller får huvudvärk.

Extra tips för att hålla dig sval:

• Använd fläktar: En fläkt kan hjälpa till att cirkulera luften och skapa en svalkande bris.
• Stäng ute värmen: Dra för gardiner och persienner under dagen för att hålla värmen ute.
• Ät lättare måltider: Undvik tunga, feta maträtter som belastar matsmältningen och genererar mer värme i kroppen. Välj istället lätta sallader, frukt och grönsaker.
• Var uppmärksam på riskgrupper: Barn, äldre och personer med vissa medicinska tillstånd är extra känsliga för värme. Se till att de får i sig tillräckligt med vätska och att de vistas i svala miljöer.

Genom att följa dessa enkla råd kan du njuta av sommaren utan att riskera din hälsa. Kom ihåg att vara uppmärksam på kroppens signaler och ta det lugnt när det är riktigt varmt. Njut av solen, men gör det med förnuft!