Vilka drycker är urindrivande?

Vilka drycker ökar urinproduktionen?

Kaffe, hua. Minns den där koppen på Espresso House, Stureplan, 12 april. Kostade 45 spänn. Kändes som jag sprang på toa varannan minut efteråt. Samma med te, fast grönt te är värre än vanligt på nåt sätt. Dricker mest Rooibos nu.

Energidrycker, usch. Smakar konstgjort, och sen blir man ju kissnödig direkt. Inte värt det. Fick en Red Bull av en kompis, 3 maj, Globen. Inte kul att behöva gå på toa mitt i konserten.

Bättre med koffeinfritt kaffe då, eller örtte. Känns lugnare på nåt sätt. Fast ibland vill man ju ha den där kicken. Svårt.

Är öl och kaffe vätskedrivande?

Öl: Japp, vätskedrivande. Innehåller etanol, som hämmar antidiuretiskt hormon (ADH). ADH signalerar njurarna att spara vatten. Mindre ADH, mer kiss. Paradoxt, törstsläckande initialt, men uttorkande i längden. Tänk på det som en gungbräda.

Kaffe: Också vätskedrivande, men mildare effekt än öl. Koffeinet stimulerar njurarna. Ökar urinproduktionen. Men den vätska man får i sig med kaffet motverkar delvis effekten. Balansgång, helt enkelt. Drick gärna ett extra glas vatten med kaffet.

Vätskebalans: Viktigt att kompensera vätskeförlust. 1,5 liter vatten per dag är en bra utgångspunkt, men individuella behov varierar. Faktorer som klimat, fysisk aktivitet och kroppsstorlek spelar roll. Mitt personliga tips: Ha alltid en vattenflaska till hands. Min är marinblå, 750 ml.

Uttorkning: Symptom inkluderar huvudvärk, trötthet och yrsel. I värsta fall allvarliga konsekvenser. Lyssna på kroppens signaler.

• Koffein och alkohol: Två olika substanser, två olika mekanismer, men samma slutresultat: ökad urinproduktion.
• Njurarnas roll: Nyckeln till vätskebalansen. Filtrerar blodet, reglerar vätskenivåer. Fascinerande organ.
• ADH: Antidiuretiskt hormon. Kroppens egna vattensparare. Påverkas av både alkohol och koffein.

Just nu sitter jag på mitt favoritcafé, dricker en dubbel espresso. Ironiskt nog.

Vad är bäst att dricka förutom vatten?

• Kallpressad juice: En utmärkt detox-boost och naturlig energikälla. Tänk på att välja frukt och grönsaker med lågt sockerinnehåll!

• Kokosvatten: Packat med elektrolyter. Ibland föredrar jag det efter ett intensivt träningspass istället för en sportdryck. Det smakar ju semester!

• Örtte: Kamomill, pepparmynta eller rooibos. Lugnande och återfuktande. Kamomillte hjälper mig verkligen att varva ner innan sänggåendet.

• Grönt te: Rikt på antioxidanter. Ett gott alternativ till kaffe, om du vill ha en mildare kick. Sencha är en favorit.

• Infuserat vatten: Gurka, citron, bär… Möjligheterna är oändliga! Gott och uppfriskande, särskilt under varma dagar.

Bonus-info:

• Kom ihåg att juice kan vara sockerrik. Välj grönsaker framför frukt, eller späd ut med vatten.
• Elektrolyter är viktiga för vätskebalansen, men överdriv inte intaget om du inte tränar hårt.
• Te kan påverka sömnen, så undvik koffeinhaltiga sorter sent på kvällen.
• Testa olika kombinationer i ditt infuserade vatten för att hitta dina favoriter!
• Vatten är fortfarande grunden, så se till att få i dig tillräckligt av det också.

#Diuretika #Urindrivande Drycker #Vätskedrivande