Vad ska man äta om man har fickor på tarmen?

Att leva med divertiklar: En kostguide för bättre tarmhälsa

Divertiklar, eller fickor på tarmväggen, är vanliga, särskilt med ökad ålder. De flesta upplever inga besvär, men för en del kan divertikulit, en inflammation i dessa fickor, uppstå. En balanserad kost spelar en avgörande roll för att förebygga och lindra symtom. Men myterna kring vad man bör och inte bör äta vid divertikelsjukdom är många. Låt oss reda ut begreppen.

Tidigare rekommendationer avrådde ofta från nötter och frön, i tron att dessa kunde fastna i divertiklarna och orsaka inflammation. Nyare forskning visar dock att detta inte stämmer. Det finns inget vetenskapligt stöd för att undvika dessa livsmedel. Faktum är att en kost rik på fibrer, inklusive nötter och frön, är avgörande för en frisk tarm.

Nyckeln ligger i den olösliga fibern. Denna typ av fiber absorberar vatten och ökar därmed avföringsvolymen, vilket gör det lättare för tarmen att arbeta effektivt och minskar trycket på tarmväggen. Detta är särskilt viktigt för att förebygga divertikulit och lindra besvär som förstoppning.

Bra källor till olöslig fiber inkluderar:

• Fullkorn: Välj fullkornsbröd, pasta, ris och flingor.
• Baljväxter: Linser, bönor, ärtor – en utmärkt källa till både fiber och protein.
• Potatis med skalet på: Potatisskalet innehåller mycket fiber.
• Grönsaker: Många grönsaker, som broccoli, blomkål, morötter och betor, är rika på olöslig fiber.
• Nötter och frön: Många sorter av nötter och frön, såsom valnötter, solrosfrön och pumpafrön, bidrar med fiber och nyttiga fettsyror.

Viktigt att komma ihåg:

• Öka fiberintaget gradvis: Att plötsligt öka fiberintaget kan leda till gaser och uppblåsthet. Öka intaget långsamt för att ge kroppen tid att anpassa sig.
• Drick mycket vatten: Fiber absorberar vatten, så tillräckligt vätskeintag är viktigt för att undvika förstoppning.
• Lyssna på din kropp: Om du upplever obehag efter att ha ätit vissa livsmedel, anteckna det och justera din kost därefter.
• Kontakta läkare: Om du har svåra symtom som smärta, feber eller blödning, sök läkarvård.

En kost rik på olöslig fiber är inte bara bra för att hantera divertiklar, utan bidrar även till en övergripande bättre tarmhälsa och välbefinnande. Att fokusera på en balanserad och varierad kost, rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor, är det bästa rådet för alla, oavsett om man har divertiklar eller inte. Denna artikel är avsedd för informationsändamål och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Konsultera alltid din läkare eller dietist för personlig rådgivning.