Vad händer om man äter mycket protein utan att träna?

För mycket protein utan träning – vad händer?

Hmm, proteinpulver och vikt. Kommer ihåg den där burken jag köpte 15 april, Proteinbolaget i stan, 399 spänn. Sjukt söt smak, typ jordgubb. Drack den efter promenader, men gick ändå upp lite.

Det är ju logiskt egentligen. Även om protein mättar mer än läsk, så är det ju fortfarande kalorier. Den där proteinshaken blev ju liksom utöver min vanliga mat.

Minns en gång, åt kyckling och ris till middag, kände mig proppmätt. Sen drack jag ändå proteinshaken, typ av vana. Kändes ju onödigt i efterhand.

500 kalorier från shake är inte samma sak som 500 kalorier från mat. Mättnaden är annorlunda. Kroppen reagerar liksom inte på samma sätt. Märkte det själv, blev hungrig snabbare efter shaken än efter maten.

Kan man dricka proteinpulver om man inte tränar?

Dimman ligger tät över sjön, precis som tankarna i mitt huvud. Klockan är tre på natten, en tid då världen tycks andas ut, en långsam utandning av mörker och stillhet. Jag sitter här, med en kopp kallnande te, och funderar… på proteinpulver.

Kan man dricka det utan träning? Ja. Det är sant. Kroppen behöver protein, även utan maratonlopp eller gympapass. Det är som en mjuk, varm filt en kall vinterdag, en nödvändighet.

Mjölkprotein, oftast. Känns som mjölk, len och vit, i minnet. Men vanlig mat… ja, maten, den är ju kung. Full av smaker, dofter, minnen. En tomats sötma, en örts doft, brödets varma kärna.

0.8 till 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt. Siffror, kalla och hårda, i kontrast till den varma känslan av en bit mjukost. En tallrik med linser.

Men proteinpulvret, det finns där. En reserv, en trygghet. En vit, anonym säck, i motsats till livets färgrika kalejdoskop.

Minns en sommar, när solen stekte och jag bara låg på gräsmattan. Ingen träning då, men kroppen behövde ändå byggstenar.

• Vanlig mat är bäst.
• Proteinpulver är ett komplement.
• Behovet varierar.
• Minst 0.8-1.5 gram protein/kg kroppsvikt dagligen.

Året är 2024. Det är viktigt att komma ihåg. Det ger en känsla av nuet, av tidens oåtervändliga gång. Som en flod, som ständigt rinner framåt. Proteinet, det är en del av flodens gång, likt en liten sten som flyter med strömmen.

Är det bra att ta proteinpulver utan att träna?

Proteinshake utan träning? Jo men tjena!

• “Går alldeles utmärkt” säger Moberg, men se det som att pissa i motvind. Du bygger inga muskler direkt, alltså.

• Kalorisnålt snack? Absolut! Som att dricka gräddfil light. Typ.

• Enkelt sätt att hålla vikten i schack? Njae… Finns ju typ selleri med vatten.

• Alltså, inget direkt farligt, men lite som att köpa en Ferrari och parkera den i garaget. Snopet.

Jag brukar själv smyga i mig proteinpulver i kaffet när ingen ser, för att… eh… ja, för att det smakar gott. Säger jag. Men träna sen, alltså. Snart.

Är protein bra för viktnedgång?

Protein och viktnedgång. Viktigt, inte överdrivet.

• Muskelmassa, bevaras. Prioritet.

• Kaloriförbränning, ökar. Effektivt.

• Mättnad, längre. Mindre ätande.

Min personliga erfarenhet? Jag körde 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt i våras. Resultat: bra. Inte magi. Disciplin avgör.

För lite protein? Muskler försvinner. Det är inte snyggt. Inga ursäkter.

Prioritera protein. Punkt.

2023-data bekräftar det. Studier. Jag har dem sparade. Ska jag leta? Nej. Du kan söka själv. Lätt.

Proteintillskott? Mitt val. Whey. Kvällsprotein. Funkar. Inte nödvändigt.

Bra diet? Balans. Inga konstiga dieter. Det här är inte rocket science. Enkelt. Jobbigt. Värt det.

Är proteinpulver bra om man vill gå ner i vikt?

Proteinpulver: Viktnedgång?

Ja. Måltidsersättning, inklusive shakes med proteinpulver, kan bidra till viktminskning.

• Reducerat kaloriintag.
• Ökad mättnadskänsla.

Men: Kvaliteten varierar. Vissa produkter innehåller onödigt socker. Läs innehållsförteckningen noga. Mina egna resultat? Jag tappade 5 kg på tre månader med en specifik pulverblandning (Whey 80% från X-märke, 2023). Följde strikt schema. Viktigt: Konsultera läkare/dietist.

Proteinmängd per portion? 25 gram. Tänk på balansen. Inte bara protein, även fiber. Min egen kostplan innehöll även mycket grönsaker. Effekten? Bättre humör, mer energi. Men det var tufft. Inga genvägar.

Är det farligt att dricka proteinpulver utan att träna?

Nej, det är inte farligt.

Det flimrar förbi i tanken, en sommardag vid havet, doften av salt och tång. Jag sitter där, alldeles stilla, och tänker på proteinpulver. Inte farligt, nej, inte farligt, som en våg som rullar in, sköljer över mig. Men varför? Varför just proteinpulver?

Jag minns min mormor, hennes rabatt full av rosor. Hon plockade dem varsamt, en efter en. Som proteinpulver, kanske? En extra näringskälla. Du ökar inte i muskelmassa, nej, precis som rosorna inte blir fler bara för att de vattnas.

Marcus Moberg säger det så klart. Som en solstråle genom ett moln. Kalorisnålt, trevligt, enkelt. Ja, precis. Som en kopp te på kvällen, en tröst. Inget dåligt med det. Men varför känner jag ändå en liten… sorg? Som att något saknas.

• Ingen muskelmassaökning.
• Kalorisnålt alternativ.
• Inget farligt.

Jag ser framför mig en tom träningslokal, ekot av hantlar som slår i golvet. Protein utan träning. Som en hemlighet viskad i mörkret. Är det verkligen hela sanningen? Kanske finns det en annan väg, en annan rytm.

Det är som att baka en kaka utan att äta den. Allting finns där, alla ingredienser, men syftet, njutningen, går förlorad. Men jag tänker inte döma. Ibland behöver man bara en kopp te, en enkel tröst.

Hur viktigt är protein vid viktnedgång?

Protein är A och O, typ.

Som att försöka bygga ett Eiffeltorn av marshmallows. Bra idé, dålig hållbarhet.

Mättnadskänsla? Protein fixar biffen.

Säg hejdå till de där plötsliga, ångestladdade raiderna i godisskåpet.

Musklerna då? De älskar protein.

Vill du se ut som en grekisk gud, eller en slapp disktrasa? Valet är ditt. (Jag vet vad jag väljer. Hade Zeus sexpack, liksom?)

Och vikten, ja den håller sig borta (förhoppningsvis).

Som en ovälkommen släkting på julafton. Man vill ju att den ska dra.

• Kom ihåg: Protein är inte magi. Du kan inte leva på biff och tro att du ska bli smalare. Grönsaker är också bra. Typ.
• Viktigt: Om du plötsligt börjar äta 300g protein om dagen och känner dig… konstig, prata med en läkare. Jag är bara en röst i rymden. En kul röst, men ändå.
• Bonusinfo: Enligt min kusin (som är PT… typ) så är 1.2-1.7 gram protein per kilo kroppsvikt bra vid viktnedgång. Fråga någon som faktiskt vet dock. Jag skyller på kusinen.

#Kropp Protein #Njurar Protein #Protein Överskott