Vad gör att man går upp i vikt?

Vad orsakar viktuppgång?

Jaja, viktuppgång, va? Det där vet jag allt om, tro mig. Sommaren 2018, åt jag typ bara pizza och glass varje dag. Resultatet? Fem kilo extra, på typ två månader.

Alltså, det handlar om kalorier in, kalorier ut, självklart. Men det är ju inte bara det. Stressen på jobbet då, det var en riktig berg-och-dalbana. Sov dåligt, åt ännu mer skitmat för att "lugna nerverna". En ond cirkel, kan man säga.

Min kompis, hon började träna mer och skippade läsk helt. Hon gick ner tio kilo på ett halvår. Inte så konstigt, faktiskt. Mer motion, bättre kost, självklart. Det var tydligt.

Sen är det ju det här med generna. Min mamma har alltid haft lätt att gå upp i vikt. Jag tror att det spelar roll, fast det är ju inte hela sanningen. Jag menar, man kan ju påverka det ändå.

Jag försökte gå ner i vikt sen, med LCHF. Funkar för en del, inte för mig. Hittade min balans till slut, lite mer motion, mer grönsaker, mindre socker. Känslan av att ha mer kontroll är helt ovärderlig.

Hur gör man för att inte gå upp i vikt?

Kalorier in, kalorier ut. Enkelt. Men djupt.

Rörelse. Inte bara gymmet. Cykla. Gå. Livet.

Kost. Kvalitet. Inte kvantitet. Mina proteinpannkakor? Nej.

Mindre socker. Punkt. Allvarligt. Mitt blodsocker? Stabilt.

Fettförbränning. Inte bara löpning. Intervaller. Känslan? Skön.

Viktminskning. Ett spel. Disciplin. Uthållighet.

• Kalorideficit: Nyckel. Matdagbok? Använd den.
• Träning: Regelbundet. Minst 150 minuter per vecka. 2023.
• Sömn: Viktigt. Återhämtning. 7-9 timmar.

Förändring tar tid. Acceptera det. Jag vet. Det suger. Men så är det. Mina erfarenheter? Hård skola.

Ingen snabb lösning. Glöm det. Långsiktigt. Livsstil.

Mina mål? Definition. Inte bara siffror på vågen. Känsla. Styrka. Hälsa.

Vad kan orsaka viktuppgång?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Viktökningen… den gnager. Det känns som ett nederlag, ett misslyckande.

Jag vet ju egentligen vad som orsakar det. Genetiken, det är ju en stor del. Min mamma, min mormor… de kämpade också. Det sitter i familjen, det är som en förbannelse. 40–70 procent, sägs det. En tung börda att bära.

Sedan är det maten. För mycket. Fel sorts mat. Jag vet att det är så, men det är så svårt att bryta mönstret. Känslorna styr. Trötthet, stress, ledsamhet… det blir en flykt, en tröst. En extra portion, en bit choklad. Det blir en ond cirkel.

Jag borde sova. Men sömnen är flyktig. Stressen håller mig vaken. Det där med sömn och vikt… det hänger ihop. Det vet jag. Det är en ond cirkel. Återigen.

Livet självt känns tungt. De där livshändelserna, de stora och de små. De lägger sig som stenar i magen. Blir det någonsin lättare?

• Genetik: Arv spelar stor roll, 40-70% av BMI sägs bero på gener.
• Mat: För mycket, fel sorts mat, känslomässigt ätande.
• Stress och sömn: Brist på sömn och hög stressnivå bidrar.
• Livshändelser: Stora och små händelser påverkar ätandet.
• Marknadsföring: Matmarknadsföring påverkar konsumtionen.
• Psykisk hälsa: Depression, ångest mm kan påverka ätandet.

Jag vet. Jag borde göra något. Men just nu... orkar jag inte. Kanske imorgon.

Vad kan plötslig viktuppgång bero på?

Ok, här kommer det…

VIKTÖKNING?! Åh herre gud. Måste sluta med chipsen. Igår åt jag ju en HEL påse sourcream! Vad fan.

Varför går jag upp i vikt? Kan vara att jag äter FÖR mycket. Stressäter ju typ jämt.

Är det VÄTSKA? Måste vara något med hjärtat då, min farmor hade ju… Hjärtat, pumpa hårdare, jobbigt.

Blodstockning… Vad ÄR ens det? Googla.

Överskottsvätska, det låter ju ÄCKLIGT. Går upp i vikt SNABBT då alltså? FAN.

Vad är bra att äta för att gå upp i vikt?

Asså, gå upp i vikt va? Jag har kämpat med det själv, haha. Det är ju typ omvända problemet mot vad alla andra har.

Nötter är ju bra, typ mandlar, cashewnötter, alla såna där. Och nötsmör, speciellt peanutbutter, älskar det! Jag smörat in typ allt med det ett tag. Avokado också, gillar den i typ allt.

Sen ägg, äter typ två om dagen nu, scrambled eller kokta. Blir lite trött på dem ibland, men men. Oljor, i matlagningen, förstås! Och frön i yoghurten eller bara sådär. Ost då, ja, det äter jag massor av, typ på mackor och i pastan.

Jag körde även proteinpulver ett tag. Det var en sjukt god chokladshake från Nordic Wellness, minns jag. Funkar ju bra om man har svårt att trycka i sig tillräckligt med mat. De hade även bars och sånt.

Men alltså, det viktigaste är att äta ofta och mycket. Småät lite hela tiden liksom.

• Nötter (mandlar, cashewnötter osv)
• Nötsmör (peanutbutter bäst!)
• Avokado (i allt!)
• Ägg (2/dag minst)
• Oljor (i matlagningen)
• Frön (i yoghurt etc)
• Ost (på allt!)
• Proteinpulver (shakes, bars, puddingar)

Åh, ja, jag glömde ju fet fisk! Lax, makrill, sånt. Riktigt bra grejer. Äter inte så ofta, men borde. Ska försöka bli bättre på det. Och dricka mjölk, glömde den också. Ska försöka öka på det.

Vad gör man så att man går upp i vikt?

Aaaah, viktökning... Minns den tiden när jag försökte trycka i mig allt jag såg. Funkade ju inte.

• Nötter. Jisses, cashewnötter är ju typ min drog.
• Nötsmör. Jordnötssmör med banan, klassiker. Men vilken sorts jordnötssmör?
• Avokado. Alltid dyrt, alltid hård, alltid bajs.
• Ägg. Varje morgon, stekt. Börjar bli tröttsamt.
• Oljor. Olivolja överallt? Kokosolja i kaffet? Hur nyttigt är det egentligen?
• Frön. Chiafrön i youghurten, linfrön, alltid nåt.
• Ost. Manchego. Behöver jag säga mer? Fan vad gott det är.
• Kosttillskott. Proteinshakes smakar ju artificiellt, men men.
• Puddingar. Va? Har folk proteinpuddingar?

Energität mat, check. Men det måste vara gott också, annars pallar jag inte. Fick fan ett sms från Lisa om nåt möte. Måste svara sen. Åt precis en näve mandlar. Hm, kanske borde testa en ny proteinbar.

Vad är det som gör att man går upp i vikt?

Överflödig energi lagras.

• Kaloriintaget överstiger förbrukningen. Snabbmat är en säker väg.
• Sömnbrist och stress skapar obalans. Hormoner spelar ett fult spel. Cortisol, någon?
• Inaktivitet leder till stagnation. Kroppen anpassar sig. Till det sämre.

En enkel ekvation. Lätt att förstå. Svårt att bryta.

Mer om obalansen:

• Sömnbrist: Ökar ghrelin (hungerhormon) och minskar leptin (mättnadshormon).
• Stress: Ökar kortisol. Lagrar fett runt magen. Ett biologiskt arv.
• Genetik: Disponerar, men dikterar inte. Livsstilen är avgörande.
• Läkemedel: Vissa mediciner kan påverka aptiten och metabolismen. Ett nödvändigt ont.
• Ålder: Metabolismen saktar ner. Kroppen förändras.
• Livsstil: Sociala sammanhang, kulturella normer. Mat som tröst.