Vilket kaffe höjer kolesterolet?

Kaffe och Kolesterol: En närmare titt på bryggmetoden

Kaffe är en populär dryck över hela världen, men dess påverkan på kolesterolnivåerna har länge varit föremål för diskussion. Sanningen är att det inte är kaffet i sig som är boven, utan snarare hur det bryggs. En del bryggmetoder lämnar kvar ämnen som kan påverka kolesterolhalten negativt, medan andra effektivt avlägsnar dessa.

Många studier har visat en korrelation mellan konsumtion av vissa typer av kaffe och förhöjda nivåer av LDL-kolesterol, det så kallade “dåliga” kolesterolet. Detta beror främst på närvaron av kaffeoljor, som innehåller föreningar som kan påverka kolesterolmetabolismen negativt. Dessa oljor är fettsyror, steroler och diterpener som finns i kaffebönorna.

Nyckeln här ligger i filtreringsprocessen. Bryggmetoder som inte effektivt filtrerar bort dessa oljor leder till en högre koncentration av dem i den färdiga drycken. Detta gäller i synnerhet:

• Kokkaffe: Kokning extraherar en hög andel kaffeoljor och bidrar därmed till en högre risk för ökat LDL-kolesterol.

• Espresso: Espresso bryggs under högt tryck och extraherar en betydande mängd oljor. Den rika, oljiga konsistensen är ett tydligt tecken på detta.

• Kapselkaffe: Många kapselkaffesystem, beroende på kapselns sammansättning och bryggprocessen, kan innehålla höga halter av kaffeoljor.

Å andra sidan, bryggmetoder som effektivt filtrerar bort dessa oljor har visat sig ha en mindre negativ, eller till och med neutral, effekt på kolesterolnivåerna. Exempel på sådana metoder inkluderar:

• Bryggkaffe (filterkaffe): Filterpapperet i traditionell bryggning fångar upp en stor del av kaffeoljorna, vilket leder till en dryck med lägre halt av dessa potentiellt kolesterolsänkande ämnen.

• Frystorkat kaffe: Frystorkning är en process som avlägsnar vatten genom frysning och sublimering. Även här filtreras en stor andel av oljorna bort.

Slutsats:

Det är inte kaffet i sig som höjer kolesterolet, utan snarare innehållet av kaffeoljor som beror på bryggmetoden. Om du är orolig för ditt kolesterol, bör du välja bryggmetoder som filtrerar bort dessa oljor, såsom traditionellt bryggkaffe eller frystorkat kaffe. Att minska konsumtionen av kokkaffe och espresso kan också vara fördelaktigt. Kom ihåg att detta är en förenklad förklaring och individuella reaktioner kan variera. Rådfråga alltid din läkare eller en registrerad dietist för personlig rådgivning om kost och kolesterol.