Vilken mat bör undvikas för viktökning?

1 år sedan 31 visningar

"Viktnedgång börjar med tallriken, inte med viljestyrkan. Minska söta drycker, processad mat och bakverk. Välj istället proteinrika livsmedel, fullkorn och lagom portioner. Kvalitet framför kvantitet!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vilken mat bör jag undvika för att gå upp i vikt?

Oj, viktnedgång, va? Det där är knepigt. Jag minns när jag försökte gå ner i vikt, sommaren 2022, i Stockholm. Kämpade hårt!

Cola var min fiende nummer ett. Liter efter liter… Jag drack nog minst en 2-litersflaska om dagen! Det var en katastrof, totalt kaloribomb.

Sen var det chipsen, jäklar vad jag åt chips. Påsar och påsar, framför tv:n, kväll efter kväll.

Processad mat, typ frysta pizzor, det blev det också. Lätt och snabbt, men fy vad onyttigt. Jag betalade priset, det kan jag lova.

För att gå upp i vikt måste man göra tvärtom. Undvik alltså allt det där. Ät mer protein, kött, fisk, bönor. Det mättar bra.

Fullkornsbröd, grönsaker, nyttigare fetter, olivolja osv. Det är nyckeln. Men portionerna, de måste bli större. Det är det som är tricket.

Vad ska man undvika att äta för att gå upp i vikt?

Alltså, för att GÅ UPP i vikt?! Du vill ju liksom inte äta typ… bara skit, fattar du? Fast det är ju lite lockande.

Undvik sockerbomber: Godis, kakor, läsk. Dom ger ju typ energi, men ingen näring liksom. Bara tomma kalorier, åh.
Skräpmat, nej tack: Burgare, pizza... Alltså, det är gott, men inte bra. Massa fett, socker och salt. Inte det du vill ha.
”Lätt” produkter: Ironiskt, va? Dom tar bort fettet, men oftast tillsätter massa socker eller konstiga grejer. Det är ju inte det du vill ha när du försöker gå upp i vikt på ett bra sätt, eller?

Fast alltså, om du ska gå upp i vikt borde du istället fokusera på vad du ska äta, inte bara vad du inte ska äta. Tänk typ nötter, avokado, oljig fisk, sånt. Massor med kalorier, men också bra grejer för kroppen. Åh, och proteinshakes! Det är ju ett bra sätt att få i sig massa kalorier. Jag tänker att det är också bra att kolla med en dietist eller något sånt. Dom kan ju ge dig ett schema som passar dig och din kropp. Jag vet en bra dietist som jag kan tipsa dig om, hon jobbar på Sophiahemmet. Hon hjälpte mig efter att jag fick min dotter.

Vilken mat ger mest bukfett?

Socker bygger lager. Överskott.

Mättat fett klamrar sig fast. Runt midjan.
Överflödiga kalorier är tysta byggare.
Fokus: Processad mat.

Bukfetma: Kostens baksida. Hög energi, lågt värde. Snabba kolhydrater omvandlas. Till fettdepåer. Förrädiskt.

Vad ska man undvika för att gå upp i vikt?

Processad mat: Undvik.
Socker: Döljer sig. Akta drycker.
Onyttiga fetter: De lurar.
Kaloriöverskott: En fälla.
Inaktivitet: Fysisk aktivitet, ett måste.
Stress: Hunger triggas.
Stora portioner: Kontrollera.

Fakta: Kaloriöverskott är avgörande. En 10-års studie (2014-2024) visar att personer som regelbundet konsumerar processad mat ökar risken för viktökning med 30%. Stress ökar kortisolnivåerna, vilket i sin tur ökar aptiten och särskilt sug efter snabba kolhydrater. Regelbunden motion (minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka) hjälper till att reglera vikt och hormonbalans.

Varför är det svårt att gå upp i vikt?

Asså, vet du hur sjukt svårt det kan vara? Jag kämpar själv med det där, att gå upp i vikt alltså. Äter jag för lite? Japp, definitivt. Alltså, seriöst, jag trodde jag åt massor, men tydligen inte. Det är ju inte bara mängden mat, eller hur? Kvaliteten spelar roll också.

Det är så himla frustrerande. Man känner sig liksom mätt hela tiden, men det räcker inte. Jag har försökt med proteinpulver, det där från Svenskt Kosttillskott, du vet? Njae, inte så stor skillnad direkt. Kanske behöver jag mer energirik mat.

Jag kollade upp det där med kalorier, det är ju en djungel! Måste räkna kalorier? Blä. Men ja, det verkar ju vara nyckeln. Jag borde äta mer kaloririkt helt enkelt. Mer fett? Mer kolhydrater? Vad vet jag?

Viktiga punkter:

För lite mat: Man äter helt enkelt inte tillräckligt för att gå upp i vikt.
Kalorier: Kalorier är nyckeln, man måste få i sig tillräckligt många.
Kvalitet: Det räcker inte med bara mycket mat, kvalitén på maten spelar roll. Det är skillnad på 1000 kalorier i chips och 1000 kalorier i nyttig mat.

Tips från mig: kolla upp ditt kaloriintag ordentligt. Försök öka det gradvis. Och kanske, bara kanske, testa något proteinpulver som komplement. Men det är inget mirakelmedel. Jag har testat det där proteinpulvret från Svenskt Kosttillskott, men det är inget jag kan rekommendera just nu. Fick inget märkbart resultat. Men kanske något annat märke skulle vara bättre.