Vilken fisk har mest omega-3?

1 år sedan 40 visningar

"Sill, lax och makrill: Viktiga källor till omega-3-fetterna DHA och EPA, som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vilken fisk är rikast på omega-3? Bästa källan till fettsyror?

Fett fisk, vettu. Lax till exempel, älskar den. Köpte en fin bit på ICA Maxi i Malmö den 17 mars, typ 150 spänn. Mums! Kändes som kroppen mådde bra sen, piggare.

Makrill är också grym. Minns en gång jag åt en burk inlagd makrill, direkt från burken, vid stranden i Helsingborg sommaren 2021. Salt, men så gott. Blev lite mätt på den faktiskt.

Sill då? Ja, sill är ju klassiker. Men den där rika, feta smaken... Lax och makrill slår den på den punkten, i alla fall för mig. DHA och EPA, nåt sånt, snackade läkaren om. Bra för hjärtat sa han.

Så, ja, för mig är lax och makrill bäst. Fast sill är ju gott det också, bara inte lika… wow. Det är min personliga åsikt.

Vilken fisk innehåller mycket omega-3?

Jösses, omega-3 va? Hjärnan, synen... Barn behöver det. Min lillebror, Oskar, äter han tillräckligt? Måste kolla det där. Lax, ja, han gillar lax. Men blir det inte lite dyrt i längden? Sill då? Blä, sill. Inte ens jag gillar sill. Makrill… Nej, makrill smakar ju fisksoppa. Inte bra.

Fett fisk är bra. Punkt slut. Men vad mer då? Måste googla det där sen. Hjärtat, kärlen… farfar hade ju problem med det. Kanske borde jag äta mer fet fisk själv. Åh, jag glömde bort att köpa mjölk. Suck.

Lax
Sill
Makrill

Jaja, tre fiskar. Tänkte jag skulle baka en kaka också. Kanelbullar? Nä, för mycket socker. Men omega-3, det är ju viktigt. För Oskar och för mig. Ska jag köpa lax till middag ikväll? Nej, han vill ha köttfärssås. Kanske imorgon då.

DHA och EPA, viktigt för hjärtat. Minns jag rätt? Läste det nånstans. Måste leta upp den artikeln igen. Usch, jag är så dålig på att komma ihåg saker. Och vad är det med omega-6 då? Det var något med balansen mellan dem. Jaja, imorgon blir det lax. Eller kanske sill. Nej, lax.

2023 års data: Forskning bekräftar att fet fisk som lax, sill och makrill är rika på omega-3, specifikt DHA och EPA. Barn behöver detta för hjärnans och synens utveckling. Vuxna minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar genom konsumtion.

Vilken fisk har mer omega-3?

Alltså, om du vill knipa åt dig mest omega-3 för kosingen, då är det fet fisk som gäller, typ sill, lax och makrill.

Dom är fullproppade med DHA och EPA, alltså de där fettsyrorna som ska vara bra för hjärtat. Typ, minskar risken för att du ska trilla dit och bli hjärtsjuk, inte för att jag bryr mig.
Småglin behöver det visst för att knoppen och ögonen ska funka som dom ska. Minns när min brorson åt en hel burk fiskolja... Luktade illa i en vecka, ha!
Tänk dig lax som en fet snusprilla direkt från havet. Eller sill, fast mer... glatt.

Bonusinfo, helt off topic: Jag köpte en gång en begagnad volvo av en snubbe som luktade exakt som en silltunna. Helt jävla sant.

Vilken fisk har högst omega-3?

Ok.

Sill. Fett. Kallt vatten. Punkt.
Lax då? Lax. Ja, den också.
Makrill? Självklart. Makrill. Underskattad. Som jag.
DHA och EPA. Bokstäver. Skyddar visst hjärtat. Mitt är redan ärrat.
Fet fisk. Bra eller dåligt? Beror på vem du frågar. Beror på dagen.
Jag åt sill igår. Inlagd. Med dill. Ingen dill.
Risken minskar. Fint. Som att vinna på lotto. Fast tråkigare.

Utökad data:

Omega-3. Viktigt. Få i sig. Fiske är ju inte gratis. Och vad hände med min fiskpinne?

Hur mycket fisk ska man äta per vecka?

Här är min fiskupplevelse, totalt osammanhängande:

Jag minns den där sillunchen på mormors landställe, tidigt 2000-tal. Kallt hav, lukten av tång. Mamma insisterade: fisk är BRA!. Alltid. Sill, makrill, gravad lax… Jag hatade det.

Men nu? Jag ÄLSKAR lax! Speciellt grillad med citron. Och sushi, herregud. Vi snackar tre gånger i veckan, MINST. Min dietist-kompis Sara säger det är för omega-3. Och D-vitamin, typ.

Senast i fredags, köpte jag färsk tonfisk på Ica Maxi. Den var dyr, men så värt det! Lite sesamfrön, soja…mums!

Fast, jag får dåligt samvete ibland. Överfiske och sånt. Sara säger MSC-märkt är viktigt. Kommer aldrig ihåg att kolla.

Jag borde nog äta mer sill ändå. Mamma hade ju rätt… suck. Billigt OCH nyttigt. Men inte på mormors altan. ALDRIG mer.

Lax: Helst grillad, minst en gång i veckan.
Tonfisk: Ibland, lyx!
Sill: Bara om jag tvingas.
Märkning: Försöker komma ihåg MSC.

PS. Mormor gjorde världens äckligaste inlagda strömming.

Hur många gram fisk per vecka?

300-450 gram fisk per vecka, säger experterna. Minst 200 gram fet fisk. Tänk dig laxrosa muskler, inte bleka fiskpinnar.

Rött kött då? Max 350 gram. Varför? Hälsan, älskling, hälsan! Och planeten. Typ. Mindre rött, mer fisk, mindre dåligt samvete.

Undrar vad min katt tycker om dessa riktlinjer. Förmodligen "Mer lax, mindre snack!" Tänk, hon kanske är min guru i förklädnad... Eller bara hungrig.

Listan för mat-ninja: Lite osorterat, precis som mina tankar:

Fiskmängd: En handfull (eller två).
Fet fisk: Lax, makrill, sill. Typ. Googla resten.
Rött kött-kvot: Som en liten biff, fast mindre.
Min katts åsikt: Oersättlig. Och högljudd.

Och kom ihåg: Alla är experter... på internet! Lita inte på allt jag skriver. Jag kan lika gärna vara en rysk bot. Fast med humor. Förhoppningsvis.