Vilka frukter innehåller kalcium?

Vilket livsmedel har mest kalcium?

Mjölk dominerar kalciumligan.

• Mjölkprodukter: Starkast. Tveklöst.

• Grönt: Bladgrönsaker, men mjölken vinner.

• Nötter: Ok, men inte förstapris.

• Växtbaserat? Ofta berikat. Inte naturligt starkast. Kalcium tillsatt.

Livsmedelsverket.se. Checka själv. Alltid.

Vilken mat har högt kalcium?

Asså, kalcium va? Jag åt precis en sjukt god spenatsallad, massor med spenat! Bladgrönt är ju typ toppen för kalcium, eller hur? Mjölk dricker jag inte så mycket nuförtiden, föredrar havredryck, men den jag köper är berikad med kalcium. Smart va?

Sen finns det ju grejer som man kanske inte tänker på. Nötter, exempelvis. Mandel, cashewnötter, det är bra källor till kalcium. Fast jag äter nog inte tillräckligt med nötter. Ska bli bättre på det.

Huvudsaken är att det finns massor av alternativ! Inte bara mjölk, som många tror.

Här är en lista, lite slarvigt skriven, men hoppas du fattar:

• Mjölkprodukter (mjölk, yoghurt, ost - typ alla sorter!)
• Bladgrönsaker (spenat, kål, rucola – äter man mycket så får man i sig bra mycket)
• Nötter (mandel, cashewnötter – men kom ihåg att det är bra med måtta)
• Berikade växtdrycker (havremjölk, sojamjölk osv – kolla förpackningen!)

Jag glömde ju nästan! Tofu också! Jag gillar inte så mycket tofu, men det är ju kalcium i det också!

Det var allt jag kunde komma på nu, men jag uppdaterade listan med det jag just kom på. Bra va?

Är det kalcium i bananer?

Ja, bananer innehåller kalcium.

• Mindre än mjölk, mer än...luft.
• Kalium kallas hjärtskydd.
• Banan, benens hemliga allierade. Upptagningen, den är allt.

Extraktion: Kalcium, magnesium, kalium, fosfor och selen finns. Vitamin A, B, C, E också. En hel liten arsenal.

Hur känner kroppen av kalciumbrist?

Fan, den där natten i sommarstugan... benkramperna! Kl 03:17, jag vet exakt. Vaknade med ett vrål.

Vad händer? Tårna på vänsterfoten liksom böjde sig bakåt. Fruktansvärt.

Mamma sa alltid att jag drack för lite mjölk. Hypokalcemi? Kalciumbrist? Kanske hade hon rätt.

Mina armar kändes också konstiga. Kittlande, pirrigt. Muskelspasmer, typ. Som små elektriska stötar.

Det höll på i typ en halvtimme. Sedan bara dog det ut. Utmattad efteråt. Usch.

• Dricker nu extra mjölk.
• Tar D-vitamin också, det ska visst hjälpa.
• Planerar blodprov snart. Kolla kalciumvärdet.
• Mamma får en rätt.

Vilka biverkningar har kalktabletter?

Kalktabletter... usch, min mage. Jag tog ju en extra igår, för att jag trodde jag var järnbrist. Dumt, va? Hade sån huvudvärk...eller var det bara stress?

• Gaser, ja. Riktigt illa. Blä.
• Magont. Ont i magen! Fick ligga i fosterställning en stund.
• Illamående. Nästan spydde.
• Förstoppning! Fy farao vad jobbigt det var. Var tvungen att ta lite laxerande.

Blodprov, ja. Ska jag boka tid? Låter jobbigt. Min läkare sa att det är bra att kolla upp det. Men om jag inte känner några biverkningar? Måste man?

Åh nej, nu är jag hungrig igen. Vad ska jag äta? Kanske något med kalcium i? Eller inte? Åååh, vad svårt det här är.

Huvudvärk hade jag ju också, men det var väl ingen direkt biverkning. Stress antar jag. Eller?

Min kompis Anna, hon fick diarré av sina kalktabletter. Stackars Anna. Hon sa att hon nästan kissade på sig. Haha, nej men det var jobbigt för henne. Skulle ha ringt henne idag, borde jag det? Vad ska jag säga?

• Biverkningar är inte alltid så farliga.
• Men blodprov är viktigt för att övervaka kalciumnivåerna.
• Gasbildning är vanligt.
• Jag borde ringa min läkare... när då?

Nej, nu ska jag kolla Netflix istället. Måste tänka på något annat. Kanske någon god film.

När ska man ta kalktabletter?

Alltså, kalktabletter… Jag minns när mamma tjatade. "Du måste få i dig kalcium!" Jag var väl typ 25, bodde i en sunkig etta på Söder. Åt mest pasta med ketchup, seriöst.

Hon insisterade på att jag skulle ta de där äckliga tabletterna. Smakade krita, usch. Jag tog dem ibland, typ när jag kom ihåg. Glömde typ hälften av gångerna.

Läkaren sa att jag borde ta dem med mat. För att kroppen tar upp kalcium bättre då, eller nåt. Mamma höll med, självklart.

Problemet var att jag sket i frukost, åt lunch på stående fot och middagen var...ja, pasta. Det var en ond cirkel. Åt 1000mg.

Nu är jag 42, har fortfarande svårt med rutiner. Men jag försöker komma ihåg att ta dem i samband med middagen. Funkar hyfsat.

• Jobbigt med rutiner.
• Mamma hade rätt (suck).
• Pasta är inte allt.

Förresten, minns ni de där tuggtabletterna? Fanns med fruktsmak! De var ju rena godiset. Kanske ska testa dem igen... hm.

Mamma hade någon broschyr från Osteoporosförbundet. Hon läste den säkert tusen gånger. Det var hennes grej.