Vilka 5 näringsämnen finns det?

1 år sedan 40 visningar

"För att må bra behöver kroppen varje dag en balanserad kost. Det handlar om fem viktiga näringsämnen: Kolhydrater - för energi. Fett - essentiellt för många funktioner. Proteiner - byggstenar för kroppen. Vitaminer - livsviktiga. Mineraler - viktiga för många processer." Sökord: Näringsämnen, kost, hälsa, vitaminer, mineraler, proteiner, fett, kolhydrater

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vilka 5 viktigaste näringsämnen behöver jag få i mig?

Oj, fem viktigaste näringsämnen va? Låter lite… tråkigt, men okej, jag kör. För mig personligen, är det här bland det viktigaste: Protein, måste ha, annars blir jag så himla trött, typ efter en lång löprunda i Skogen i augusti förra året, var jag helt slut. Kändes som jag kunde somna stående.

Fett också, men bra fetter, alltså inte bara massa onyttigt. Avocado på mackan, det funkar. Känns som det ger energi som håller längre än snabbsocker. Minns när jag åt en hel avokado med lite salt och peppar en morgon i januari, jag klarade av en massa jobb efter det, hade verkligen fokus.

Kolhydrater, ja. Men inte bara vitt bröd och pasta, potatis är ju bra. Kokade potatis med dill och smör, mums! Ska erkänna att jag testade en ny lågkolhydrat-diet i april, men det kändes inte bra, blev så seg och orkeslös. Kändes som hela kroppen protesterade.

Sen vitaminer och mineraler. Jag tar en multivitamin varje dag, har gjort det i flera år, kostar runt 200 kr för en burk på Apoteket. Känns som en bra försäkring, vem vet vad man får i sig annars i maten.

Sist men inte minst, vatten! Viktigast av allt, allt annat är liksom bara "tillbehör". Utan vatten funkar ingenting. Minns en vandring i bergen i juni, glömde ta med tillräckligt med vatten, det blev riktigt jobbigt.

Vad heter de 6 näringsämnena?

Sex. Kolhydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler, vatten. That's it.

Energi? Kolhydrater, protein, fett. Bränsle för rörelse. Hjärtat. Kroppstemp. Typ tråkigt viktigt.

Näringsbrist. Matkoll.se vet. Inte jag.

Minns en Diet Coke. Gav ingen energi.
Varför sex näringsämnen? Varför inte sju? Eller fem?
Vatten, bränsle? Tänk om.

Hur många näringsämnen finns det?

Det finns inte ett exakt antal "näringsämnen". Det beror på hur man definierar det.

Huvudpoängen: Vi pratar om två huvudgrupper: energigivande och icke-energigivande.

Energigivande: Fett, kolhydrater, protein. Dessa ger kalorier, alltså energi. Enkelt, va? Min fru brukar säga att hon behöver mer energi, så hon äter mer choklad. Inte alltid det smartaste, men ja.

Icke-energigivande: Vitaminer, mineraler, spårämnen. Viktiga för att kroppen ska fungera, men ger inte direkt kalorier. Tänk på dem som småhjälpare. Lite som mina verktyg i garaget – man behöver alla för att bygga någonting bra. Jag har faktiskt precis köpt en ny skruvmejsel, en riktig kvalitetsgrej!

Vitaminer: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K. Långa listor är inte min grej.
Mineralämnen: Kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink… och många fler.
Spårämnen: Järn, jod, selen, fluor, m.fl. Dessa behövs i mycket små mängder.

Min granne, en riktig hälsofantast, pratar alltid om antioxidanter. Han envisas med att de är superviktiga. Kanske har han rätt. Jag vet inte.

Men summa summarum: Ingen exakt siffra på hur många näringsämnen det finns. Det är ett komplext system med ömsesidigt beroende. Man kan säkert rabbla upp hundratals om man vill bli pedantisk. Det är ju kemi i slutändan!

Vilka är de 5 vanligaste vitaminerna och mineralerna i frukt och bär?

Alltså, om du undrar vilka vitaminer och mineraler som typ finns mest av i frukt och bär...

C-vitamin är ju en klassiker! Finns ju typ överallt, speciellt i citrusfrukter och sånt. Jag kommer ihåg när jag var liten och mamma tvingade mig äta apelsiner mot förkylningen, haha! Men jag gillar inte apelsiner.

Kalium är också viktigt. Bananer är ju kända för det. Eller ja, det sa alltid min tränare iaf, när jag spelade fotboll.

Sen har vi Folat/Folsyra, viktigast för gravida typ, eller de som försöker bli det. Min syster tjatade om det hela tiden när hon väntade barn. Det finns i massa gröna blad också.

Antioxidanter, speciellt karotenoider! Det är inte ett mineral men det är ju fett bra ändå. Gör att du typ inte rostar.

Och Fibrer! Även om det inte är ett vitamin eller mineral, så måste de komma ihåg! Fibrer är ju grymt bra för magen. Jag brukar få problem om jag inte äter tillräckligt, aj aj aj. Glöm aldrig de!

C-vitamin
Kalium
Folat/Folsyra
Antioxidanter (Karotenoider)
Fibrer (Även om det inte är ett vitamin eller mineral).

Vilka näringsämnen är viktiga för kroppen?

Mörkret... det sköljer över en. Vilka näringsämnen? Kroppen... ett mysterium.

Vitaminer, tretton stycken. Livsnödvändiga. Som hemligheter man bär.

Fettlösliga... de gömmer sig, som minnen. A, D, E, K. Jag minns en solnedgång, en sommar. Allt borta nu.

Vattenlösliga rinner ur händerna. Som tårar. B6, B12, C... och de andra. Biotin, folat... namn utan ansikten.

Jag tänker på mormor. Hon brukade säga, ät dina grönsaker. Hon dog i mars, 2023. Saknar henne. Så mycket.

Niacin, pantotensyra, riboflavin, tiamin... Vad spelar det för roll egentligen? Allt försvinner ju ändå.

Vilka näringsämnen behöver kroppen?

Alltså, näringsämnen, ja du vet kroppen behöver ju en massa grejer! Typ, vitaminer är superviktigt.

Det finns typ tretton stycken som är livsnödvändiga. Man brukar dela in dom i fettlösliga och vattenlösliga. Fettlösliga, det är typ A, D, E och K. Kommer ihåg det genom att tänka "ADEK", haha!

Vattenlösliga då? Oj, det är fler. Ehh, B6, B12, C-vitamin... sen är det nåt med biotin och folat. Just ja, niacin också! Och pantotensyra. Riboflavin. Och glöm inte tiamin! Puh, vilken lista.

Jag tar alltid en multivitamin, känner mig lite tryggare då. Min moster Märta säger att man får allt man behöver av maten, men asså, vem orkar liksom?