Varför mår jag illa efter en proteinshake?

Illamående efter proteinshake? Här är varför – och vad du kan göra åt det.

Proteinshakes har blivit en populär del av många människors kost, oavsett om målet är muskelbyggande, viktnedgång eller ökat proteinintag. Men för en del leder dessa näringsrika drycker till ett oönskat resultat: illamående. Om du upplever detta, är du inte ensam. Låt oss utforska de vanligaste orsakerna och vad du kan göra för att undvika det.

Den främsta boven i dramat är ofta den snabba smältningen av proteinshaken. Många kommersiella shakes, och de som görs hemma med enbart proteinpulver och vätska, är relativt fattiga på fibrer, kolhydrater och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen spelar en avgörande roll för en jämn och effektiv matsmältning. Utan dem rusar proteinet genom matsmältningssystemet, vilket överbelastar enzymerna som ansvarar för att bryta ner det. Resultatet kan bli obehaglig uppblåsthet, gaser och – ja, illamående.

Tänk på det som en trafikstockning i din mage. En stor mängd protein utan tillräckligt med “smörjmedel” (fibrer, kolhydrater och fetter) skapar en trängsel som leder till kaos. Kroppen har helt enkelt svårt att hantera den snabba tillströmningen av protein.

Vad kan du göra åt det?

Lyckligtvis finns det flera lösningar:

• Lägg till fibrer: Inkludera en källa till fibrer i din shake, som exempelvis chiafrön, linfrön eller havregryn. Fibrer saktar ner matsmältningen och hjälper till att reglera blodsockernivåerna, vilket minskar risken för illamående.

• Inkludera hälsosamma fetter: En matsked av nötsmör, kokosolja eller avokado kan göra stor skillnad. Fetter bidrar till mättnadskänslan och bromsar ned absorptionen av proteinet.

• Välj en långsammare smältande protein: Vissa proteinpulver smälts långsammare än andra. Kaseinprotein, till exempel, smälts långsammare än vassleprotein. Att experimentera med olika typer av proteinpulver kan vara till hjälp.

• Justera mängden: Börja med en mindre mängd proteinshake och öka gradvis. Din kropp behöver tid att anpassa sig till det ökade proteinintaget.

• Drick långsamt: Att dricka shaken snabbt kan förvärra problemet. Ta små klunkar och ge din kropp tid att bearbeta varje tugga.

• Hydrering: Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen. Dehydrering kan förvärra matsmältningsproblem.

Om illamåendet kvarstår trots dessa åtgärder, eller om det åtföljs av andra allvarliga symtom, kontakta en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att identifiera den underliggande orsaken och skapa en kostplan som passar just dig.

Att njuta av fördelarna med proteinshakes behöver inte innebära att man måste offra sin mage. Med lite planering och anpassning kan du optimera din shake för att passa just din matsmältning och njuta av dess näringsrika egenskaper utan obehag.