Varför mår jag illa av grönt te?

Därför krånglar magen av ditt gröna te – och vad du kan göra åt det

Grönt te är känt för sina hälsofördelar, från att vara rikt på antioxidanter till att potentiellt bidra till vikthantering. Men för vissa kan en kopp av denna populära dryck leda till ett ovälkommet resultat: illamående. Du är inte ensam om att känna så, och det finns flera anledningar till varför ditt gröna te kan få magen att protestera.

Den skyldige: Polyfenoler och deras effekt

Den mest troliga orsaken till illamåendet ligger i det gröna teets höga halt av polyfenoler, en grupp kraftfulla antioxidanter. Dessa ämnen är ansvariga för många av teets hälsobringande egenskaper, men de kan också vara tuffa för magen, särskilt om du är känslig. Polyfenolerna kan nämligen irritera magslemhinnan, vilket i sin tur leder till illamående, magknip och i värsta fall kräkningar.

Varför vissa är mer känsliga än andra

Känsligheten för polyfenoler varierar från person till person. Faktorer som magens känslighet, hur mycket du äter tillsammans med teet och hur starkt teet är spelar alla in. Att dricka grönt te på tom mage kan vara särskilt problematiskt, eftersom det inte finns någon mat som kan mildra polyfenolernas inverkan på magen.

Lösningarna: Lyssna på din kropp och testa dig fram

Om du upplever illamående efter att ha druckit grönt te, finns det flera saker du kan prova för att minska obehaget och kanske till och med fortsätta njuta av din tekopp:

• Drick teet långsamt och med omsorg: Snabba klunkar kan överbelasta magen. Ta istället små sippar och känn smaken.
• Vätska mellan klunkarna: Drick vatten mellan klunkarna för att späda ut teet och minska koncentrationen av polyfenoler som når magen.
• Ät något innan eller samtidigt: Att ha mat i magen fungerar som en barriär och kan mildra effekten av polyfenolerna. Några kex, en fruktbit eller till och med bara en liten brödbit kan göra stor skillnad.
• Minska mängden grönt te: Prova att minska antalet koppar du dricker per dag eller gör teet svagare genom att använda mindre teblad.
• Byt tesort: Olika sorters grönt te innehåller varierande mängder polyfenoler. Experimentera med olika sorter, som exempelvis Sencha eller Gyokuro, för att se om någon av dem är mildare för din mage.
• Undvik grönt te på tom mage: Drick alltid teet efter en måltid, eller åtminstone med ett lättare tilltugg.
• Kallbryggt te: Kallbryggning, där teet dras i kallt vatten under en längre tid, kan resultera i en dryck med lägre innehåll av vissa polyfenoler, vilket kan minska irritationen.
• Lyssna på din kropp: Det viktigaste är att vara uppmärksam på din kropps signaler. Om inget hjälper och illamåendet kvarstår, kan det vara bäst att helt enkelt undvika grönt te.

Att uppleva illamående av grönt te är inte ovanligt, och det behöver inte betyda att du måste ge upp din favoritdryck helt. Genom att testa dig fram och justera ditt sätt att dricka te, kan du förhoppningsvis hitta en lösning som fungerar för dig och låter dig njuta av teets många fördelar utan obehag.