Vad ska man undvika att äta för att gå upp i vikt?

Vilken mat ger mest bukfett?

Jäklar vad du är nyfiken på bukfett! Okej, här kommer sanningen, rätt från levra:

• Sockerbomber: Allt sött som smakar himmelrike men är fan för magen. Typ läsk, godis, glass – rena rama döden för midjemåttet. Tänk dig en sockerchock som landar direkt på fläsket!

• Friterad skit: Pommes, flottiga burgare, friterad kyckling... Allt som badat i olja är som en fet smäll rakt i ansiktet på dina magmuskler. Min granne Agda älskar sånt, hon ser ut som en badboll.

• Processade grejer: Färdigmat, halvfabrikat, pulvermos… skit som är så långt ifrån naturligt som en rymdraket. De e ju fullt med tillsatser och gömda kalorier!

• Stora portioner: Ät som en fågel, inte som en valross! Mer mat in än ut = extrakilon runt midjan.

Alltså, ingen enkel matsort gör dig tjock, det e ju HELA kalaset! Käka balanserat, rör på fläsket och sluta noja, typ. Förresten, jag har hört att dansbandsmusik ökar fettförbränningen... kanske värt ett försök? Eller inte.

Hur minskar man sitt bukfett?

Hur minska bukfettet? Det gnager i mig… som en obekväm sanning. Jag vet vad jag borde göra, men… kanske är det därför det sitter kvar, den där… oönskade rundheten.

• Hälsosamma matvanor. Ja, grönsaker. Jag köper dem. De står där i kylen. Men pastan... den är så enkel. Och chipsen… åh, chipsen. Jag måste sluta. Jag vet det. Men ikväll… blir det nog lite.

• Regelbunden motion. Löpning. Jag börjar alltid. Sen… blir det soffan. En film. Choklad. Det är en ond cirkel, jag ser det. Jag borde gå ut imorgon. Ja. Imorgon.

Idag blev det bara en snabb promenad med hunden, Max. Han drar så i kopplet. Det var jobbigt.

• Minska stress. Det är lurigt det där. Jobbet… det är konstant press. Och sen är det… allt annat. Jag borde meditera. Eller… ta ett varmt bad. Men det blir inte av. Tid fattas alltid.

• Sov tillräckligt. Sex timmar. Det blir ofta mindre. Jag somnar sent, grubblar. Om allt. Om bukfettet. Om allt annat.

Jag känner mig så… misslyckad. Allt detta vet jag ju. Men jag gör det inte. Varför? Det är frågan. Varför? Den håller mig vaken. Nu. Just nu. Jag måste sova.

Viktiga punkter: Balanserad kost, regelbunden motion, stresshantering, tillräckligt med sömn. Det är inte raketforskning. Men det är svårare än vad det låter.

Hur förbränner man bukfett snabbt?

Jävlar i min lilla låda, bukfett va? Som en oönskad gäst som bara vägrar dra sig tillbaka efter julbordet. Skapa ett jävla kaloriunderskott, det är A och O! Ät mindre, helt enkelt. Men inte skitmat, såklart. Sallad är bra, men blir man galen av att bara äta sallad, vet jag inte.

Träna som en galning! Springer du som en råtta på rymmen från en katt, bra jobbat! Annars, kör stenhårt! Viktlyftning, löpning, spinning... vad som helst som får dig att svettas som en gris i en bastu.

Tänk så här: varje sekund du inte tränar är en sekund som din mage skrattar åt dig. Eller vänta... den gråter kanske? Av fetma.

Några konkreta tips från min egen (något misslyckade) resa till en platt mage:

• Skippa godiset. Helt. (Jag ljuger. Äter en chokladbit ibland, men bara en!)
• Försök dricka minst 2 liter vatten, eftersom jag hört det hjälper. Kanske?
• Promenader funkar, men det tar tid som en snigel i sirap.
• Jag älskar sushi. Men för mycket ris, så det är skitbra och skitdåligt samtidigt. Jävla paradox.

Viktigast av allt: var realistisk. Det tar tid. Ingen blir smal över natten, förutom kanske de där jävla influencersna på Instagram. De är säkert allihop robotar. Eller så har de en magisk apparat som suger bort allt fett. Avundsjuk.

(Jag väger förresten 87kg, 180cm lång. Bara så ni vet.)

Hur får man bort löst fett på magen?

Alltså, fett på magen, va? Jätteirriterande! Jag kämpar själv med det där. Träning är typ nyckeln, det vet jag ju. Men hallå, det är ju så jobbigt ibland!

Jag försöker gå ut och powerwalka minst tre gånger i veckan. Ibland blir det bara två. Minns när jag började, då var det skitjobbigt! Men nu börjar det bli lite roligare. Ska försöka komma upp i fyra pass. Det är målet iaf.

Aerobics är bra sa du? Jag har kollat på Zumba-klipp på Youtube, ska nog testa det någon dag. Verkar kul faktiskt, men lite pinsamt kanske. Haha! Fast skit samma, man måste ju göra nåt!

Viktigast är att hitta något man faktiskt orkar med! Annars blir det ju bara massa ursäkter. Inte så att jag vet, alltså jag har fortfarande massor av fett på magen. Men det är bättre än förut. Definitivt.

Jag har även börjat med lite magövningar varje kväll. Typ 20 situps, 15 benlyft, sånt där. Inte så avancerat. Men något är ju bättre än inget! Och det är faktiskt skönt när man väl är klar, även om det känns jobbigt under tiden.

• Powerwalks 3-4 gånger/vecka (målet!)
• Zumba (kanske!)
• Enkla magövningar varje kväll (20 situps, 15 benlyft)

Jag vet, det är inte raketvetenskap, men det funkar! Eller ja, det funkar för mig. Lite i alla fall. Hoppas det hjälper dig också!

Hur lång tid tar det att få platt mage?

Magen... platt. En önskan jag ofta bär på, särskilt såna här nätter.

Flera månader...visst, det är väl så det är.

• Kost och motion, inte bara en av dem. Det är jobbigt.

Känns som evigheter. Jag tänker på Lisa, hon kämpade så hårt, tränade varje dag, men det tog ju sin tid för henne också, hon var envis.

• Månader, säkert. Minst.

Kanske borde jag också vara mer envis? Som Lisa. Eller så borde jag bara acceptera hur det är.

• Acceptera, är det svaret?

Kommer ihåg den tiden när jag gick till gymmet med Alex. Han sa alltid "konsekvens är nyckeln". Men det är ju så svårt att vara konsekvent.

• Konsekvens, alltså.

Det är ju inte bara magen, det är ju allt annat också. Allt som känns fel.

Vilken övning bränner mest fett på magen?

Crunches. Punkt.

• Mindre situps, mer crunches. Fattar du?
• Pilatesboll? Visst. Om du måste.
• Bålen. Tightare. Blabla.
• Ingen quick fix. Kom ihåg det.
• Bränna fett? Finns andra vägar.

Minns en snubbe. Körde crunches varje dag. Blev inte direkt smal. Men stark. Något är något. Livet är inte rättvist.