Vad ska man inte äta om man tränar?

Stopp i maskineriet: Maten du bör undvika innan träningen

Du har taggat gymmet, snörat skorna och är mentalt redo att pulverisera dina personliga rekord. Men, har du tänkt på vad du stoppat i dig innan? Det är lätt att fokusera på vad man ska äta för att optimera träningen, men det är minst lika viktigt att veta vad man inte bör äta. Fel mat kan nämligen sabotera din träning och ge dig mer obehag än muskler.

Varför är maten så viktig före träningen?

Din kropp behöver energi för att prestera, men inte all energi är skapad lika. Vissa livsmedel smälter snabbt och ger en snabb energikick, medan andra tar längre tid att bryta ner och kan ligga och jäsa i magen under din träningspass. Målet är att ladda kroppen med lättsmält energi som inte tynger ner dig eller skapar obehag.

De stora bovarna: En lista över mat att undvika

Här är en sammanställning över de vanligaste matmisstagen innan träning:

• Hårt stekt och friterad mat: Fet mat, som pommes frites, hamburgare från snabbmatskedjan eller friterad kyckling, tar lång tid att smälta. Den höga fetthalten kan orsaka magkramper, illamående och trötthet under träningen. Kroppen måste lägga energi på att bryta ner fettet istället för att fokusera på att driva dina muskler.

• Fiberrik mat: Även om fibrer är viktiga för en balanserad kost, kan en stor portion av fiberrik mat precis innan träningen skapa problem. Grönsaker som broccoli, blomkål och baljväxter som bönor och linser är fantastiska, men kan leda till gaser, uppblåsthet och magknip om du äter dem för nära inpå träningspasset.

• Fet mat i allmänhet: Undvik inte bara friterad mat, utan var även försiktig med andra feta livsmedel, som feta såser, ost, avokado i stora mängder och nötter i stora portioner. Fettrik mat tar lång tid att smälta och kan ligga tungt i magen.

• Proteintunga måltider: Precis som fett tar protein lång tid att brytas ner. En stor biff eller en proteinshake med en hög dos protein precis innan träningen kan kännas tung och göra dig trög. Protein är viktigt för muskeluppbyggnad, men fokusera på att få i dig tillräckligt med protein efter träningen istället.

• Stark kryddning: Starkt kryddad mat, särskilt med chili eller andra starka kryddor, kan irritera magen och orsaka halsbränna eller diarré, vilket inte är idealiskt under ett träningspass. Välj mildare kryddningar och undvik starka såser.

Vad kan du äta istället?

Istället för att fokusera på vad du inte kan äta, tänk på vad du kan äta! Här är några exempel på bra alternativ:

• Lättsmälta kolhydrater: En banan, en riskaka med lite honung eller en liten portion havregrynsgröt är bra alternativ för att ge dig snabb energi.

• Lätt protein: Om du vill ha protein innan träningen, välj en liten portion lättsmält protein, som en skiva kalkon eller en sked kvarg.

• Vätska: Se till att du är ordentligt hydrerad. Vatten är alltid det bästa alternativet, men en sportdryck kan också hjälpa till att ge dig energi och elektrolyter.

Slutligen:

Det är viktigt att experimentera och se vad som fungerar bäst för dig. Alla är olika och reagerar olika på olika livsmedel. Lyssna på din kropp och justera din kost därefter. Genom att undvika de stora bovarna och fokusera på lättsmält energi kan du optimera din träning och få ut det mesta av dina pass!